Kickfit là bộ môn kết hợp giữa Kickboxing và Fitness, đòi hỏi người tập cần phải vận động toàn bộ cơ thể liên tục. Với những yếu tố võ thuật và nguyên tắc tập luyện, sẽ có rất nhiều người rơi vào tình trạng tập Kickfit sai cách khi mới bắt đầu. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về những sai lầm mà hầu hết người tập mắc phải nhé!
Khi bắt đầu hành trình tập luyện Kickfit, sẽ có nhiều bạn mắc những lỗi cơ bản do chưa có kinh nghiệm và điều kiện tập luyện. Nếu không chỉnh sửa từ sớm, bạn không chỉ không đạt được hiệu quả tập luyện mà còn nhận về những hậu quả về luyện tập. Bạn cần để ý và sửa dần những lỗi cơ bản sau:
Một sai lầm phổ biến ở người mới bắt đầu là ra đòn mà không vận động hông và chân. Ví dụ khi thực hiện tung cú đấm tay sau, bạn không xoay mũi chân và hông. Lực lúc này chỉ được tạo ra từ khuỷu và vai nên sẽ yếu hơn. Điều này sẽ dẫn đến lực đấm yếu và không tác động vào nhóm cơ. Từ đó, người tập sẽ sớm mệt và bị mất sức. Không những thế, việc đá mà không có chuyển động hông sẽ có độ sát thương ít hơn. Vậy nên, bạn cần lưu ý rằng các đón đánh cần có “sự phối hợp của cơ thể”.
Trong lúc tập luyện, chúng ta thường tập trung vào tấn công mà quên mất việc phòng thủ. Đặc biệt với người mới bắt đầu, việc cảnh giác trong phòng thủ là vô cùng quan trọng. Việc phòng thủ sẽ giúp bạn bảo vệ cằm và xương sườn khỏi những đòn tấn công. Vì thế, khi tập luyện, hãy cố gắng giữ cánh tay ở gần cơ thể, tránh đối thủ chạm gần cằm để đạt được độ an toàn.
Đối với những người mới, việc chưa nắm rõ kỹ thuật sẽ dẫn đến vội vàng khi luyện tập. Lấy ví dụ với những cú đá vòng cầu thấp. Cú đá yêu cầu bạn tiếp xúc với phần cuối cùng của ống chân. Điều này sẽ dẫn đến chấn thương ống chân, đầu gối và hông.
Bạn cần có sự tập luyện trước với những bộ phận này. Nếu không, cơ thể sẽ khó thực hiện động tác nhanh và mạnh. Hãy cố gắng luyện tập ngay từ đầu. Bạn có thể tập trên chiếc bao cát. Hãy thực hiện đúng động tác mở gót, xoay hông và giữ thăng bằng. Bên cạnh đó, nhờ sự hướng dẫn từ huấn luyện viên sẽ giúp bạn tập luyện đạt hiệu quả.
Việc luyện tập đấu cặp ở bộ môn Kickfit sẽ dẫn đến suy nghĩ “hiếu thắng” với nhiều người. Tuy nhiên, bạn cần thoải mái với việc tập luyện ngay từ đầu. Bộ môn tập luyện này sinh ra để cùng nhau cải thiện kỹ thuật và kỹ năng. Việc phân thua cao thấp đôi khi gây ra việc ăn thua với bạn tập. Từ đó, dẫn đến tinh thần tiêu cực trong bộ môn này.
Khi bắt đầu tập Kickfit, chúng ta đều chưa có kỹ thuật thở đúng cách. Đây là điều rất đương nhiên, vì chúng ta chưa được quen với bộ môn võ thuật này. Quan trọng là bạn cần phải tự tin và cảm thấy thoải mái khi di chuyển. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện đòn đánh hiệu quả.
Để cảm nhận được đòn đánh là vô cùng quan trọng khi tập Kickfit. Vì thế, hãy giữ cho tinh thần được thư giãn khi tập luyện bạn nhé!
Thời gian nghỉ ngơi khi tập bao gồm: Thời gian nghỉ giữa các bài tập, thời gian nghỉ giữa các buổi tập. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên tập liên tục trong 60 phút và thời gian nghỉ là 5-10 phút.
Sau các buổi tập, bạn nên để cơ thể được hồi phục trong 1 ngày để giảm các mệt mỏi và tăng hiệu quả tập luyện trong buổi tập sau.
Trong quá trình tập Kickfit, thời gian luyện tập không quan trọng bằng cường độ luyện tập. Mỗi cơ địa sẽ có chế độ và cường độ tập luyện khác nhau. Để xác định rõ cường độ, bạn cần nhờ sự tư vấn từ huấn luyện viên để có cường độ tập thích hợp với thể trạng cùng mục tiêu tập luyện.
Việc tập luyện trước hết cần có niềm vui và sự thoải mái. Bạn không cần thiết phải áp lực về vấn đề giảm cân. Từ đó, dẫn đến tập luyện quá sức khiến sức khỏe suy giảm.
Hãy tập theo bài và hướng dẫn cụ thể từ HLV để bạn có chế độ tập luyện phù hợp nhất. Việc stress và kiệt sức có thể gây ảnh hưởng tới cuộc sống thường ngày cho bạn.
Xem thêm: 4 yếu tố giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu tập Kickfit
Rất nhiều người thường bỏ qua việc khởi động trước khi tập Kickfit. Khi bạn khởi động đúng cách, các cơ sẽ co bóp mạnh mẽ. Bên cạnh đó, sẽ tránh được các hiện tượng như căng cơ, chấn thương đáng kể.
Các bài tập khởi động sẽ khiến khớp được bôi trơn. Việc chuyển động sẽ trở nên dễ dàng. Vì vậy, hãy cố gắng chạy bộ hay giãn cơ trước và sau khi tập để có hiệu quả.
Như vậy, qua bài viết trên, chúng ta đã có cái nhìn rõ nét về việc tập Kickfit sai cách thế nào. Tuy nhiên, bạn không cần phải quá lo lắng. Hầu hết những sai lầm trong tập luyện đều đến từ việc chưa tập luyện đủ lâu mà thôi. Chỉ cần bạn chú ý và chỉnh sửa, hiệu quả tập luyện sẽ được thể hiện trong mỗi buổi tập cùng chế độ dinh dưỡng hiệu quả.
Nếu bạn đang quan tâm đến một nơi tập Kickfit chất lượng, hãy cùng Kickfit Sports đồng hành trên chặng đường luyện tập. Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Tại Kickfit Sports đang có chương trình trải nghiệm 7 ngày với bộ môn Kickfit. Tham gia ngay để được có thể trải nghiệm và được tư vấn về bộ môn này nhé.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng các lớp học tại đây!
Bên cạnh hiệu quả giảm cân, lợi ích tăng cân của tập Kickfit cũng nhận được rất nhiều sự quan tâm. Nhiều người nghĩ các bài tập Kickfit tiêu hao nhiều năng lượng không thể giúp tăng cân được, nhưng đây là nhận định không hoàn toàn chính xác. Vậy người gầy tập Kickfit có […]
Kickfit và Kickboxing đều là các môn thể thao rèn luyện sức khỏe có nhiều điểm tương đồng, dễ thấy nhất chính là các động tác đấm đá mạnh mẽ. Đây cũng là hai bộ môn tập luyện đang rất HOT tại Kickfit Sports, các lớp học trong tuần lúc nào cũng full học viên. […]
Kickfit MMA là bộ môn võ thuật tổng hợp “độc quyền” chỉ có tại Kickfit Sports. Giáo trình được biên soạn và xây dựng dựa trên nền tảng kết hợp giữa bộ môn Kickfit và MMA giúp rèn luyện Thể lực – Tâm lực – Trí lực. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về bộ […]
Khu vực Quận Thanh Xuân được biết đến là quận có dân cư đông nhất nhì Hà Nội, dẫn đến nhu cầu tập luyện và cải thiện sức khỏe ngày càng tăng cao. Điều này đã thúc đẩy sự xuất hiện của nhiều địa chỉ tập Kickfit tại Hà Nội ở khu vực này. Nếu […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
