Sở hữu vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng lý tưởng luôn là ước mơ của nhiều phụ nữ và đàn ông. Trong đó, vòng 3 là điểm thu hút đặc biệt và là ưu tiên hàng đầu khi tập gym. Vậy, để có bờ mông căng tròn. Bạn có thể thực hiện những bài tập hiệu quả với các máy tập mông trong phòng gym. Đặc biệt là với dụng cụ Barbell. Đâu là bài tập cho vòng 3 hiệu quả nhất với Barbell? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Barbell là một thiết bị tập thể dục và thể hình được sử dụng phổ biến trong các phòng gym
Barbell là một thiết bị tập thể dục và thể hình được sử dụng phổ biến trong các phòng gym. Đó là một thanh sắt dài có hai đầu nặng. Được thiết kế để đặt tạ trên đó. Barbell thường được sử dụng để thực hiện các bài tập tập trung vào cơ bắp chính như cơ ngực, cơ vai, cơ lưng, cơ chân và cơ tay.
Barbell thường có đường kính chuẩn là 2,54 cm (1 inch) hoặc 5 cm (2 inches) . Khối lượng Barbell khác nhau tùy thuộc vào mục đích sử dụng. Bạn có thể thêm tạ trọng lượng lên hai đầu của barbell để tăng cường khối lượng tập luyện. Barbell cung cấp sự ổn định và khả năng điều chỉnh tạ trọng lượng. Cho phép người tập luyện tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp.
Barbell squat là một bài tập được thực hiện với sự hỗ trợ của barbell (thanh tạ)
Barbell squat là một bài tập được thực hiện với sự hỗ trợ của barbell (thanh tạ). Đây là một trong những bài tập chính trong chế độ tập luyện cơ bắp chân và hông.
Để thực hiện barbell squat, bạn sẽ cần một thanh tạ có trọng lượng phù hợp. Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ trên vai sau cổ. Cầm nắm thanh tạ với hai tay hơn rộng vai. Đứng chân rộng hơn vai và hướng mắt thẳng về phía trước.
Lưu ý rằng trong quá trình thực hiện Barbell squat. Quan trọng để giữ cho đầu gối không vượt quá ngón chân. Giữ thẳng lưng để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Romanian Deadlift (RDL) là một bài tập tập trung vào làm việc các nhóm cơ chính của cơ bắp lưng dưới, cơ mông và cơ bắp chân sau
Romanian Deadlift (RDL) là một bài tập tập trung vào làm việc các nhóm cơ chính của cơ bắp lưng dưới, cơ mông và cơ bắp chân sau:
Luôn duy trì thẳng lưng và kiểm soát chuyển động. Tránh gập lưng hoặc chấn thương bằng cách giữ sự cân bằng và sử dụng trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn.
Hip Thrust là một bài tập tập trung vào làm việc các nhóm cơ chính của cơ mông (glutes) và cơ bắp đùi (hamstrings).
Hip Thrust là một bài tập tập trung vào làm việc các nhóm cơ chính của cơ mông (glutes) và cơ bắp đùi (hamstrings).
Lưu ý rằng trong quá trình thực hiện Hip Thrust. Luôn duy trì thẳng lưng và kiểm soát chuyển động. Đặc biệt tập trung vào sử dụng cơ mông và cơ bắp đùi để thực hiện bài tập.
Dumbell được biết đến là dụng cụ tập gym. Cả nam và nữ đều có thể tập luyện tốt với Barbell. Bạn chỉ cần phối hợp nhiều nhóm cơ để thực hiện có hiệu quả. Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết cách tập luyện có hiệu quả với Barbell. Kickfit Sports sẽ tiếp thêm kinh nghiệm tập luyện phòng GYM cho những ai đang bối rối khi đến phòng tập. Bên cạnh đó, việc tập luyện sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng, tăng cường hệ miễn dịch để tinh thần sảng khoái hơn.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí