Tiết lộ sự thật tập Gym đốt bao nhiêu calo mỗi giờ?

Xỏ giày thể thao và bước vào phòng tập Gym, người tập chắc chắn không thể không tự hỏi: “Việc tập Gym đốt cháy bao nhiêu calo?”. Câu hỏi này luôn khiến nhiều người tò mò, đặc biệt là những người giảm cân. Việc tính toán lượng tiêu hao calo trong ngày vừa là một niềm vui mang lại động lực cho người tập. Đồng thời đó cũng là điều quan trọng góp phần vào việc bạn sẽ mất bao lâu để đạt được mục tiêu.

Tập Gym đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào các yếu tố nào?

Quá trình đốt cháy calo diễn ra trong mọi hoạt động của cơ thể, kể cả khi bạn ngồi một chỗ và thở. Do đó, việc tập Gym chắc chắn sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể. Xong, mỗi người sẽ có một cơ chế tiêu hao năng lượng khác nhau. Chưa kể đến các yếu tố ngoại cảnh cũng sẽ có sự tác động lên việc tập Gym đốt bao nhiêu calo.

Yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo tiêu hao khi tập Gym

Trọng lượng cơ thể

Người có thể trọng nặng hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để vận động. Do đó, họ thường tiêu hao nhiều calo hơn khi thực hiện cùng một động tác với người có cân nặng ít hơn.

Những người thừa cân khi tìm tới tập Gym có xu hướng giảm được nhiều cân trong giai đoạn đầu tập luyện. Nhưng khi cân nặng trở về mức trung bình, người tập dễ rơi vào trạng thái chững cân khiến nhiều người hoang mang và mất động lực. Tuy nhiên, đây là khi cơ thể tiêu hao không đủ calo, đòi hỏi người tập phải tăng cường độ tập luyện.

Giới tính

Trung bình, cơ thể của một người phụ nữ trưởng thành đốt cháy khoảng 1.600 – 2.400 calo và một người đàn ông đốt cháy khoảng 2.000 – 3.000 calo. Sự chênh lệch rõ ràng này dù không cần nghiên cứu sâu thì bạn cũng có thể thấy được qua các hoạt động hàng ngày của nam giới thường nặng hơn nữ giới.

Đàn ông thường có cơ thể lớn hơn và tỉ lệ cơ bắp nhiều hơn phụ nữ ở cùng độ tuổi và cân nặng. Trong đó, cơ bắp đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với mỡ. Một người có cơ thể nhiều cơ và săn chắc sẽ cần nhiều năng lượng để hoạt động hơn.

Cường độ bài tập

Cường độ tập luyện cao với số lần tập nhiều trong thời gian tập Gym dài sẽ thúc đẩy cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn. Nếu bạn đang tham khảo và tập theo một chế độ tập của người nào đó mà không đạt được hiệu quả tương tự, thì hãy tăng thêm cường độ bài tập. 

Điều kiện môi trường

Môi trường nóng hoặc lạnh cũng sẽ có ảnh hưởng đến tốc độ tiêu hao calo của cơ thể. Cơ thể đòi hỏi được cung cấp thêm một lượng năng lượng để duy trì thân nhiệt trong thời tiết lạnh. Từ đó, thúc đẩy tốc độ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, giúp giảm cân nhanh hơn.

Dựa trên nghiên cứu 53 nam giới và phụ nữ trong chương trình Trường Lãnh đạo Ngoài trời Quốc gia ở Wyoming (Mỹ), các tình nguyện viên tham gia  đốt cháy nhiều calo hơn 34% khi đi bộ đường dài trong thời tiết 14 – 23 độ C so với nhiệt độ ấm hơn. 

Giải đáp: Tập Gym đốt bao nhiêu calo mỗi giờ?

Tập Gym đốt cháy bao nhiêu calo?

Với cùng một bài tập, nhưng lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập Gym sẽ thay đổi tùy thuộc theo các yếu tố trên. Tuy nhiên, vẫn có một số ước tính về lượng calo trung bình được đốt cháy thông qua hoạt động tập Gym dựa trên một người nặng khoảng 70kg trong vòng một giờ như sau:

• Nâng tạ: khoảng 112 – 223 calo, tùy thuộc vào mức tạ
• Chạy trên máy chạy bộ (6 mph): Khoảng 590-740 calo
• Đạp xe (cường độ vừa phải, 12-14 mph): Khoảng 410-520 calo
• Nhảy dây: Khoảng 560-700 calo
• Thể dục nhịp điệu: Khoảng 480-610 calo

Hiện nay có không ít các phần mềm hỗ trợ việc tính toán lượng calo tiêu hao và lượng calo nạp vào. Bạn có thể cài đặt hoàn toàn miễn phí ở điện thoại để tiện cho việc theo dõi. Từ đó giúp bạn tiết kiệm thời gian và không phải nhức đầu khi đối mặt với việc tính toán các con số.

Mẹo giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tập Gym

Mẹo giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tập Gym

Để thúc đẩy và tăng thêm phần năng lượng tiêu hao trong ngày, bạn có thể áp dụng một số lưu ý như sau:

• Kết hợp với các bài tập Cardio và tăng cường cường độ tập luyện để tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa và lượng calo tiêu hao.
• Đưa các bài tập đa chiều như squat, deadlift, và burpee vào lịch tập Gym. Các bài tập này kích hoạt tối đa nhiều nhóm cơ cùng một lúc, khiến cho nhu cầu tiêu hao năng lượng cho hoạt động cơ bắp được gia tăng. Bạn có thể tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi, tức giai đoạn cơ bắp phục hồi.
• Bạn nên ưu tiên tập Gym vào buổi sáng. Theo chuyên gia Emily Tills – Huấn luyện viên dinh dưỡng, Thạc sĩ khoa học ứng dụng từ Đại học Chicago (Mỹ), quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo sẽ tăng lên vào buổi sáng.

Theo dõi tập Gym đốt bao nhiêu calo có thể hữu ích cho việc đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ. Nhưng điều cần thiết là bạn phải tập trung vào tính nhất quán và mức độ hoạt động tổng thể. Hãy hướng tới hoạt động thể chất thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống và lắng nghe cơ thể, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu tập luyện đã đề ra.