Tập Gym có tăng cân không? Đâu là sự thật và cách làm đúng

Không quá xa lạ khi nghe về việc tập Gym giúp giảm cân nhưng “làm sao để có thể tăng cân khi tập Gym” hay “tập Gym có tăng cân không” lại đang là thắc mắc của khá nhiều người. Đặc biệt là những người mới bắt đầu tập luyện và đang có nhu cầu tăng cân. Tham khảo thêm tại bài viết dưới đây để có cái nhìn chính xác nhất.

Sai lầm của người mới bắt đầu tập Gym

Tập sao cho đúng cho người mới bắt đầu

Thông thường những người mới bắt đầu tập Gym sẽ hy vọng nhanh chóng thấy được kết quả nên sẽ chú trọng và tham các bài tập nặng và có cường độ cao. Tuy nhiên đây lại là một sai lầm nghiêm trọng. Việc tập luyện không theo lịch trình hay phân chia các bài tập không hợp lý sẽ chỉ “chữa lợn lành thành lợn què” và khiến bạn nhanh nản.

Tập Gym hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân và tăng cân theo mong muốn. Việc bạn cần làm lúc này là giữ vững tinh thần, kiên trì tập luyện và xây dựng cho mình một chế độ tập luyện phù hợp. Bên cạnh đó là kết hợp với các yếu tố dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt khác để có thể thu về hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Tập Gym có tác dụng gì? 12 lợi ích tập Gym với sức khoẻ và vóc dáng

Làm thế nào để tập Gym tăng cân lành mạnh và hiệu quả

Đặt ra kế hoạch, mục tiêu cụ thể

Xây dựng kế hoạch, mục tiêu cho quá trình tập luyện

Xây dựng kế hoạch, mục tiêu cho kết quả sẽ là bước đầu giúp bạn có được động lực tập luyện và khiến cho bạn luôn đi đúng hướng. 

Giờ thì bạn hãy ngồi xuống và đặt bút viết ra bản kế hoạch, mục tiêu cụ thể:

• Một tuần tập bao nhiêu buổi?
• Mỗi buổi tập trong bao nhiêu lâu?
• Số cân nặng đạt được? Trong khoảng thời gian bao lâu?

Xây dựng bài tập phù hợp

Bài tập phù hợp cho người tập Gym muốn tăng cân

Đối với người tập Gym để tăng cân, hãy ưu tiên bắt đầu bằng các bài tập giúp phát triển cơ bắp nhẹ nhàng và tăng cường lực đều đặn. Bạn cần tránh tập luyện quá sức với các bài tập nặng hay các bài tập Cardio tiêu hao quá nhiều năng lượng.

Bạn có thể tham khảo một số bài tập phổ biến giúp tăng cân, tăng cơ sau đây:

• Squat & Deadlifts: Bài tập cơ bản giúp tăng cơ bắp chân, hông và cơ lưng
• Bench press: Bài tập giúp tăng cơ ngực, cơ vai và cơ tay.
• Weighted Step-ups: Bài tập tập trung vào cơ đùi và mông.

Bên cạnh đó, bạn hãy cố gắng lên lịch tập khoa học sao cho tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện vừa đủ, tăng khả năng phát triển cơ bắp, tăng cân, tăng cơ tốt nhất. Đồng thời, thời gian tập luyện cũng cần được cân đối dựa trên lượng công việc và đời sống sinh hoạt thường ngày. Khoảng thời gian lý tưởng để vận động cơ bắp thuộc hai khung giờ buổi sáng từ 6h – 8h hoặc buổi chiều từ 16h – 19h.

Xem thêm: 5 bài tập Gym tăng cân – Tất tần tật dành cho người muốn tăng cân

Chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym tăng cân

Chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym tăng cân

Một chế độ dinh dưỡng tốt và chuẩn mực sẽ đóng góp đến 70% khả năng thành công trong chế độ tập Gym của bạn. Người tập Gym cần đặc biệt trang bị cho mình kiến thức về dinh dưỡng để có sự tính toán, luôn đảm bảo rằng lượng calo nạp vào ở mức hợp lý để tăng cân, tăng cơ theo đúng kế hoạch đã đặt ra.

Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, khẩu phần ăn có sự cân bằng giữa các chất Protein (chất đạm), Carbohydrate, chất béo tốt, Vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn

Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá khắt khe với chế độ ăn uống của bản thân mình. Hãy có cho mình những “cheat days” để ăn những món ăn có phần “không lành mạnh” mà bạn yêu thích. Hãy lắng nghe cơ thể và tránh để bản thân lâm vào tình trạng căng thẳng.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp người tập có thời gian phục hồi sức lực và tinh thần, kích thích cơ bắp tăng trưởng, từ đó hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Hãy nhớ, vừa đủ và phù hợp luôn là công thức để thành công. Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý như ngủ đủ giấc, không thức khuya cũng sẽ phần nào giúp cơ thể có điều kiện tăng trưởng cân nặng. Đừng quá ham hố tập luyện hết công sức nhưng lại bỏ bê việc nghỉ ngơi, nếu không muốn nhận lại những tác động ngược. 

Kết luận: Tập Gym có tăng cân không?

Vậy là tập gym hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên nó sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào mục tiêu, cũng như hành động thực tế của bạn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tìm tới lời khuyên từ chuyên gia hoặc huấn luyện viên cá nhân để tạo ra một kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất. Hy vọng rằng bạn đã có được những thông tin hữu ích qua bài viết trên và sẽ sớm đạt được số cân nặng như mong muốn. 

Hiện tại Kickfit Sports đang có chương trình TẬP THỬ MIỄN PHÍ 14 NGÀY với tất cả các bộ môn. Để lại thông tin để đặt lịch tập thử và nhận vô số những ưu đãi ngay hôm nay.