React bộ môn: 1 giờ tập luyện đốt cháy bao nhiêu calo?

Số calo mà bạn đốt cháy trong một giờ tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng, loại hoạt động và cường độ tập luyện. Vậy có bao giờ bạn tò mò bộ môn nào sẽ đốt cháy nhiều calo nhất? Bên cạnh đó mức đốt cháy calo trung bình trong một bộ môn. Nhờ đó, bạn có thể chọn những bài tập thể dục phù hợp để giảm cân. Khi đó, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn ăn vào. Giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa và giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về số calo bị đốt cháy trong 1 giờ tập luyện.

Mối quan hệ giữa chế độ ăn và tập luyện giúp số calo đốt cháy tốt hơn

Cả chế độ ăn uống và tập luyện đều đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả. Không thể bỏ qua bất kỳ yếu tố nào trong hai khía cạnh này. Áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý cho việc giảm cân sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn khi kết hợp với hoạt động thể chất, bao gồm cả tập thể dục.

Tuy nhiên, nếu việc giảm cân chỉ thông qua chế độ ăn uống mà không kết hợp hoạt động thể chất. Đặc biệt là ở người lớn tuổi. Có thể gây ra tình trạng gầy yếu do mất mật độ xương và khối lượng cơ liên quan đến tuổi tác.

Khi thực hiện hoạt động tập thể dục. Lượng calo chúng ta tiêu thụ trong cơ thể được cung cấp từ thức ăn và đồ uống. Các chất dinh dưỡng này được chuyển hóa thành năng lượng để cung cấp đủ nguồn lực cho hoạt động tập luyện.

Bài viết đọc thêm: Những sai lầm “nghiêm trọng” khi ăn uống sau tập luyện

Trong 1 giờ tập luyện đốt cháy bao nhiêu calo?

Chạy bộ

Chạy bộ có thể đốt cháy khoảng từ 80 đến 100 calo trên mỗi km, tùy thuộc vào tốc độ và cường độ

Số calo được đốt cháy khi chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bao gồm trọng lượng cơ thể, tốc độ chạy, thời gian và cường độ của hoạt động.

Theo ước tính thông thường. Chạy bộ có thể đốt cháy khoảng từ 80 đến 100 calo trên mỗi km, tùy thuộc vào tốc độ và cường độ. Ví dụ, nếu bạn chạy với tốc độ khoảng 8 km/h trong 30 phút. Bạn có thể đốt cháy khoảng 240-300 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là một con số ước tính và có thể thay đổi tùy theo các yếu tố cá nhân.

Số calo đốt cháy trong 1 giờ: 300 ~ 500 calo

Đạp xe

Đạp xe là một hoạt động thể chất tốt để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.

Đạp xe là một hoạt động thể chất tốt để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe. Số calo bạn đốt cháy khi đạp xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, tốc độ đạp, thời gian và cường độ của hoạt động.

Thông thường, chạy bộ sẽ đốt ít calo hơn so với chạy bộ. Tuy nhiên đây cũng là cách tốt để bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Số calo đốt cháy trong 1 giờ: 300 ~ 400 calo

Kickfit

Kickfit là một loại hình tập thể dục kết hợp giữa kỹ thuật đấm và đá trong võ thuật.

Kickfit là một loại hình tập thể dục kết hợp giữa kỹ thuật đấm và đá trong võ thuật. Hoạt động này đòi hỏi người tập sử dụng nhiều cơ bắp và động tác nhanh. Góp phần tăng cường sức mạnh và năng lượng.

Kickfit là một loại hình tập thể dục kết hợp giữa các kỹ thuật đấm và đá trong võ thuật. Bộ môn thường được thực hiện trong một lớp hướng dẫn. Nó là một hoạt động tập luyện cường độ cao và mang tính chất cardio. Nhằm cung cấp lợi ích về cả sức khỏe và thể hình.

Số calo đốt cháy trong 1 giờ: 500 ~ 700 calo

Dance – Group X

Bài tập Dance – group X giúp nâng cao sự linh hoạt, sự chính xác và khả năng nhịp điệu của bạn.

Các buổi tập Group X thường kéo dài từ 30 đến 60 phút. Trong thời gian đó, bạn sẽ hoạt động và di chuyển liên tục. Các bài nhảy thường kết hợp các bước nhảy Aerobic, Cardio và các động tác vận động toàn thân. Bài tập giúp nâng cao sự linh hoạt, sự chính xác và khả năng nhịp điệu của bạn.

Việc tham gia vào các buổi tập Group X có thể giúp bạn đốt cháy một số lượng lớn calo. Tùy thuộc vào cường độ và thời lượng của buổi tập. Hãy kết hợp hoạt động này với một chế độ ăn uống cân đối. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe toàn diện.

Số calo đốt cháy trong 1 giờ tập luyện: 500 calo

Yoga

Phong cách yoga như Vinyasa, Power Yoga hoặc Ashtanga là các dạng yoga động và có tính năng nâng cao nhịp độ và đốt cháy calo.

Phong cách yoga như Vinyasa, Power Yoga hoặc Ashtanga là các dạng yoga động và có tính năng nâng cao nhịp độ và đốt cháy calo. Trong các buổi tập này, bạn sẽ thực hiện các dòng động tác liên tục. Kết hợp với hơi thở điều chỉnh, tạo ra một luồng tập trung và chuyển động liên tục.

Ngoài việc đốt cháy calo trực tiếp, yoga cũng có tác động tích cực đến quá trình giảm cân bằng cách giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường giảm mỡ cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc giúp cân bằng nội tiết tố. Tăng cường sự kiểm soát về cảm xúc và giảm sự thèm ăn không cần thiết.

Số calo đốt cháy trong 1 giờ: 350 calo

Zumba

Zumba kết hợp giữa các động tác nhảy, xoay, bật và nhún hợp nhịp với âm nhạc.  Giúp tăng cường sự tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ cơ thể. Đồng thời, việc tham gia Zumba cũng giúp cải thiện sự linh hoạt. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và nâng cao sự vui vẻ và thăng hoa trong tập luyện.

Ngoài việc đốt cháy calo, Zumba còn có lợi ích khác như cải thiện sự cân bằng, tăng cường tim mạch và hệ thống hô hấp. Giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần. Điều này giúp tạo ra một môi trường tập luyện tích cực và đồng thời đem lại niềm vui và sự thoải mái trong quá trình giảm cân.

Kết luận

Khi lựa chọn bất kì hình thức tập luyện hay thể thao nào, bạn cũng cần khởi động kỹ trước khi tập luyện nhé. Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên cho mình những quãng nghỉ để tránh chuột rút và chấn thương. Không chỉ giúp số calo được đốt cháy hiệu quả, tập luyện sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng, tăng cường hệ miễn dịch để tinh thần sảng khoái hơn.