[Q&A] Nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo? 7 yếu tố ảnh hưởng

Jumping jack là một trong các bài tập cường độ cao HIIT. Nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều bạn đọc. Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây của Kickfit Sports. Phần cuối bài sẽ có một số lưu ý để bạn tăng hiệu quả đốt calo của bài tập này, cùng tìm hiểu nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng tới việc đốt cháy calo khi tập Jumping jack

Trước khi tìm hiểu nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo, ta hãy cùng xem các yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo đốt cháy khi tập luyện nhé.

Bài tập Jumping jack là một trong các bài tập full body trong chương trình luyện tập HIIT. Bài tập này có thể đốt cháy calo đáng kể, giúp giảm mỡ thừa, giúp tăng cơ cũng như tăng cường sức khỏe toàn diện, bao gồm cả hệ tim mạch và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Các yếu tố ảnh hưởng tới việc đốt cháy calo khi tập Jumping jack

Số calo đốt cháy mỗi phút khi tập Jumping jack có thể thay đổi do nhiều yếu tố. Nếu bạn muốn hiểu nhảy jumping jack đốt bao nhiêu calo thì hãy xem xét các yếu tố ảnh hưởng được gợi ý bởi các HLV tại Kickfit Sports dưới đây:

• Cân nặng: Những người có nặng cân sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người nhẹ cân;
• Chiều cao: Những người cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người thấp hơn;
• Giới tính: Giới tính có thể ảnh hưởng tới lượng calo đốt cháy. Nam giới đốt cháy nhiều calo hơn do họ có nhiều cơ bắp trong cơ thể hơn nữ giới. Nghiên cứu chỉ ra người càng có nhiều cơ thì sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người có ít cơ;
• Độ tuổi: Tuổi tác có thể thay đổi tỷ lệ mỡ và cơ trong cơ thể, khiến cho lượng calo đốt cháy mỗi phút sẽ giảm đi;
• Cường độ tập: Cường độ tập tức là tốc độ nhảy Jumping jack (Số lượt bạn nhảy Jumping jack trong 1 phút) và thời gian bạn tập jumping (1 phút, 5 phút,…);
• Kỹ thuật bài tập: Tập đúng kỹ thuật sẽ cải thiện số lượng calo đốt cháy mỗi phút của bạn;
• Vận động thể chất hằng ngày: Bên cạnh việc tập Jumping jack thì các hoạt động thể chất khác cũng sẽ ảnh hưởng tới khả năng đốt cháy calo khi tập luyện của bạn.

Cùng đến với câu trả lời cho thắc mắc nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo nhé!

Xem thêm: Jumping Jacks là gì? Hướng dẫn tập Jumping Jacks đúng cách

Giải đáp nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo?

Dù số lượng calo đốt cháy mỗi phút thay đổi theo nhiều yếu tố, vẫn có công thức chung để bạn tính số calo đốt cháy. Các chuyên gia và HLV chuyên nghiệp sẽ sử dụng công thức với chỉ số MET để xác định chính xác lượng calo đốt cháy mỗi phút khi tập Jumping jack.

Chỉ số MET (Tỉ lệ của việc tiêu thụ năng lượng) là chỉ số thể hiện năng lượng tiêu tốn để thực hiện một hoạt động so với năng lượng khi ở trạng thái nghỉ ngơi (khi MET = 1). Các hoạt động cường độ thấp có thể có chỉ số MET từ 3 tới 6. Bộ môn jumping có thể có chỉ số MET từ 8 – 14. 

Giải đáp nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo?

Công thức tính calo đốt cháy khi tập Jumping jack như sau:

Số calo đốt cháy mỗi phút = ((MET x 3,5) x Cân nặng (kg)) ÷ 200.

Cách tính calo đốt cháy mỗi phút cho riêng bạn như sau:

• Bước 1: Bật máy tính giờ và thực hiện nhảy Jumping jack liên tục trong vòng một phút;
• Bước 2: Ghi lại số lượng bạn thực hiện được. Ví dụ bạn thực hiện được 100 Jumping jack trong 1 phút;
• Bước 3: Sử dụng công thức ở trên để tính số lượng calo bạn đốt cháy trong vòng 1 phút (Số calo đốt cháy khi thực hiện 100 lần nhảy Jumping jack).

Nhảy jumping jack 50 cái, 100 cái đốt bao nhiêu calo

Chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo của mình. Dưới đây là số lượng calo đốt cháy được với một bạn nam nặng 70kg hoặc một bạn nữ nặng 55kg. Các yếu tố khác như chiều cao hoặc độ tuổi sẽ không thay đổi.

Dưới đây là số calo đốt cháy mỗi phút với một bạn nam nặng 70kg:

• 1 phút tập Jumping jack sẽ đốt cháy 10 calo;
• 15 phút tập Jumping jack sẽ đốt cháy 145 calo;
• 30 phút tập Jumping jack sẽ đốt cháy 291 calo;
• 45 phút tập Jumping jack sẽ đốt cháy 436 calo;
• 60 phút tập Jumping jack sẽ đốt cháy 581 calo.

Dưới đây là số calo đốt cháy mỗi phút với một bạn nữ nặng 55kg:

• 1 phút tập Jumping jack sẽ đốt cháy 8 calo;
• 15 phút tập Jumping jack sẽ đốt cháy 114 calo;
• 30 phút tập Jumping jack sẽ đốt cháy 228 calo;
• 45 phút tập Jumping jack sẽ đốt cháy 342 calo;
• 60 phút tập Jumping jack sẽ đốt cháy 457 calo.

Dưới đây là số calo đốt cháy khi nhảy 50 cái Jumping jack (Giả sử mất 1 phút để thực hiện 50 cái Jumping jack):

• Nam cân nặng 70kg nhảy 50 cái Jumping jack sẽ đốt cháy 10 calo;
• Nữ cân nặng 55kg nhảy 50 cái Jumping jack sẽ đốt cháy 8 calo.

Dưới đây là số calo đốt cháy khi nhảy 100 cái Jumping jack (Giả sử mất 2 phút để thực hiện 100 cái Jumping jack):

• Nam cân nặng 70kg nhảy 100 cái Jumping jack sẽ đốt cháy 19 calo;
• Nữ cân nặng 55kg nhảy 100 cái Jumping jack sẽ đốt cháy 15 calo.

Xem thêm: Tập jumping jack có tác dụng gì? Cách chọn bài tập phù hợp với mục tiêu

Lưu ý giúp tập jumping đốt calo hiệu quả

Lưu ý giúp tập jumping đốt calo hiệu quả

Phần trên của bài viết đã giải đáp thắc mắc nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo của bạn. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu các cách giúp tăng số calo đốt cháy khi tập Jumping jack nhé.

Tăng cường độ tập Jumping jack

Một số cách tăng cường độ tập bao gồm:

• Tăng số lần tập mỗi ngày, mỗi lần tập ít nhất 5 phút. Bạn có thể thực hiện 3 – 4 lần nhảy Jumping jack mỗi ngày;
• Tăng số buổi tập trong tuần: Bạn có thể thực hiện Jumping jack kết hợp với các bài tập khác từ 3-5 buổi trong tuần;
• Đeo thêm một dây kháng lực ở phía trên đầu gối hoặc mắt cá chân sẽ giúp kích hoạt cơ mông khi luyện tập;
• Tăng số lần tập Jumping jack trong một buổi (Hoặc một phút).

Để biết bạn đang ở cấp độ luyện tập nào, hãy xem bảng dưới đây nhé:

Kết hợp Jumping jack với các bài tập HIIT khác

Một trong những cách hiệu quả để tăng số calo đốt cháy khi tập Jumping jack là kết hợp với các bài tập khác:

• Kết hợp với bài tập full body như burpee, mountain climbers,…;
• Kết hợp với các biến thể đa dạng của Jumping jack như squat jack, split jack,…;
• Kết hợp với các bài tập HIIT sử dụng tạ tay hoặc tạ đòn như barbell squat, goblet squat,…

Mục tiêu của nhiều người là đốt cháy nhiều calo nhất có thể. Tuy nhiên, việc tăng cường độ tập Jumping jack lên cao có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ mang lại tác dụng ngược tới sức khỏe của bạn. Lạm dụng bài tập có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, ám ảnh hoặc gặp chấn thương khi luyện tập.

Nếu bạn không chắc chắn về cường độ luyện tập có phù hợp mình hay không, hãy tham khảo sự tư vấn của các HLV Gym +10 năm kinh nghiệm tại Kickfit Sports. Liên hệ HOTLINE hoặc điền form TẠI ĐÂY để lựa chọn HLV phù hợp nhất cho mình. Không chỉ hỗ trợ bạn sắp xếp lịch tập với cường độ phù hợp, các HLV cũng sẽ tư vấn chế độ ăn phù hợp cho bạn.

Kickfit Sports cũng có hệ thống 12 cơ sở luyện tập chất lượng cao

Kickfit Sports cũng có hệ thống 12 cơ sở luyện tập chất lượng cao với máy móc hiện đại và trang thiết bị đạt tiêu chuẩn châu Âu. Nhiều Gymer đã đánh giá phòng tập Kickfit Sports có chất lượng 5 sao, mang lại trải nghiệm thú vị và đáng nhớ.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc nhảy Jumping jack đốt bao nhiêu calo của bạn. Hãy kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng nhé. Đừng quên theo dõi website của Kickfit Sports để cập nhật các bài viết hữu ích hằng ngày. Kickfit Sports chúc bạn sớm đạt được mục tiêu luyện tập của mình!