Jumping jack là bài tập fullbody tốt cho thể hình và tâm trạng người tập. Các biến thể đa dạng của jumping jack cũng mang lại nhiều lợi ích. Vậy bài tập jumping jack có tác dụng gì? Làm sao để lựa chọn biến thể phù hợp nhất cho mục tiêu luyện tập của mình? Bài viết dưới đây sẽ mang tới 12 lợi ích của bài tập jumping jack và hướng dẫn lựa chọn biến thể phù hợp nhất cho bạn!
Bài tập jumping jack có thể được sử dụng trong các bài tập khởi động, cardio, chế độ rèn luyện giảm mỡ hoặc chế độ luyện tập HIIT. Đó là bởi jumping jack mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập, dù bạn ở cấp độ cơ bản hay nâng cao. Vậy jumping jack có tác dụng gì, cùng tìm hiểu nhé!
Jumping jack là một trong những bài tập HIIT, điều này nghĩa là bài tập có thể làm tăng nhịp tim và cải thiện khả năng hiếu khí. Thực hiện jumping jack thường xuyên có thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến cho quá trình đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ hơn.
Số lượng calo đốt được sẽ thay đổi theo các yếu tố như cân nặng hay cường độ tập. Một người nặng 17kg sẽ đốt cháy được 20 calo khi thực hiện 100 cái jumping jack trong 2 phút. Tập jumping jack trong 10 phút có thể đốt cháy gần 100 calo.
Bài tập jumping jack với động tác bật nhảy cao đơn giản nhưng lại có hiệu quả lớn trong việc đốt mỡ toàn thân. Đây là bài tập fullbody kích hoạt các nhóm cơ ở thân trên, thân dưới và cơ trung tâm. Tập jumping jack thường xuyên sẽ giúp bạn đốt mỡ toàn thân và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Các bài tập cường độ trung bình cao như jumping jack có thể đẩy nhanh nhịp tim, khiến cho các bộ phận như tim và phổi sẽ hoạt động ở cường độ cao hơn. Từ tăng cường lưu thông máu và oxy trong cơ thể một cách khỏe mạnh.
Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên cũng sẽ làm giảm cholesterol xấu và tình trạng huyết áp cao. Vì vậy mà tập jumping jack rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Một trong những câu trả lời cho câu hỏi “jumping jack có tác dụng gì?” là bài tập này có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp người tập.
Bài tập jumping jack gồm các thao tác nhảy cao liên tiếp kết hợp với vung tay dứt khoát. Việc lặp lại các động tác chuyển động nhanh này có thể phát triển các nhóm cơ lớn ở thân dưới và chân, giúp tăng cường sức mạnh tổng thể. Bạn nhảy càng cao thì sức mạnh cơ bắp của bạn càng lớn.
Bài tập jumping jack có thể tác động tới các nhóm cơ sau:
Trong quá trình tập jumping jack, các cơ này sẽ được vận động liên tục. Nhịp tim được đẩy nhanh sẽ cung cấp oxy dồi dào tới các cơ, tăng cường quá trình phục hồi và tái tạo, giúp xây dựng cơ bắp hấp dẫn và khỏe mạnh.
Xem thêm: Jumping Jacks là gì? Hướng dẫn tập Jumping Jacks đúng cách
Một trong những câu trả lời cho thắc mắc jumping jack có tác dụng gì là bài tập này có tác dụng giải tỏa tâm trạng rất tốt. Ít ai biết rằng tập luyện thể dục đều đặn không chỉ giúp xây dựng vóc dáng cân đối mà còn giúp cơ thể tiết ra các chất giải tỏa căng thẳng và lo âu.
Các động tác bật nhảy cao trong jumping jack có thể giúp tăng mật độ xương khớp, duy trì sự linh hoạt của sụn và các mô liên kết. Bài tập này cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và gãy xương. Nhiều nghiên cứu chỉ ra jumping jack có thể giúp tăng chiều cao ở thiếu niên do khả năng thúc đẩy quá trình tạo mô xương mới.
Bài tập jumping jack yêu cầu khả năng phối hợp và vận động nhanh của cơ thể. Bài tập này có thể thúc đẩy sự phát triển của các mô khớp, tăng tính linh hoạt và dẻo dai, cải thiện khả năng vận động của cơ thể.
Nếu bạn đang băn khoăn tập jumping jack có tác dụng gì thì câu trả lời cho bạn chính là bài tập này có thể giúp tăng cường đáng kể sức bền và khả năng chịu đựng. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên quan giữa các bài tập như jumping jack với khả năng duy trì sức bền của người trưởng thành.
Cũng giống như bài tập burpee, jumping là bài tập HIIT cường độ trung bình cao đòi hỏi sự phối hợp của cả tay và chân. Tập luyện jumping jack thường xuyên có thể cải thiện khả năng vận động của người tập, giúp tăng hiệu suất vận động khi chơi thể thao.
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tập luyện các bài tập nhảy plyometric như jumping jack có thể tăng cường khả năng giữ thăng bằng ở người lớn.
Tập luyện các hoạt động thể chất lành mạnh như jumping jack có thể mang tới giấc ngủ ngon hơn. Điều này xảy ra là do cơ thể cần nhiều thời gian hơn để phục hồi cơ bắp bị tổn thương, khiến giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, jumping jack cũng cải thiện việc sản xuất các hormone đem lại cảm giác thư giãn. Người tập sẽ cảm thấy thoải mái hơn và chất lượng giấc ngủ được cải thiện một cách tự nhiên.
Trong quá trình bật nhảy, cơ thể sẽ kích hoạt các cơ cốt lõi bao gồm cơ bụng, cơ liên sườn và cơ lưng dưới. Vì vậy tập jumping jack thường xuyên có thể xây dựng sức mạnh và cải thiện độ ổn định của cơ cốt lõi. Điều này cũng góp phần cải thiện khả năng giữ thăng bằng và duy trì tư thế đúng khi vận động.
Phần trên đã giải đáp thắc mắc tập jumping jack có tác dụng gì của bạn. Nếu bạn đang không biết nên lựa chọn biến thể nào của jumping jack cho phù hợp với mục tiêu của mình thì đừng lo, hãy tham khảo bảng dưới đây nhé:
Mục tiêu luyện tập | Bài tập jumping jack phù hợp |
Đốt cháy calo | Jumping jack cơ bản |
Tăng cường sức khỏe tim mạch | Nhảy luân phiên trái phải |
Săn chắc cơ bắc | Nhảy kết hợp vỗ tay ở trước ngực và sau lưng |
Giải tỏa căng thẳng | Jumping jack cơ bản với đầu gối cong |
Giảm cân | Split jack |
Tăng chiều cao | Squat jack |
Giảm mỡ ngực | Plank jumping jack |
Tăng cường thể lực đôi chân | Push up jumping jack |
Cải thiện mật độ xương | Burpee jack |
Tăng khả năng phối hợp vận động | Hop jack |
Xem thêm: Hướng dẫn tập Jumping Jack đúng cách & 20 biến thể của Jumping Jack
Sau khi đã hiểu rõ jumping jack có tác dụng gì cũng như lựa chọn được biến thể phù hợp, bạn đã có thể áp dụng bài tập này trong chương trình tập của mình. Hãy lưu ý những điều sau khi thực hiện bài tập jumping jack nhé:
Nếu bạn muốn sử dụng jumping jack như một bài tập HIIT, hãy áp dụng bài tập jumping jack 10 phút theo thứ tự sau:
Thực hiện 1 phút cho mỗi bài tập biến thể của jumping jack. Nếu bạn là người mới tập thì hãy thực hiện 1 – 2 hiệp. Lặp lại từ 4 – 5 hiệp tập nếu như bạn ở trình độ trung bình cao hoặc hơn.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc jumping jack có tác dụng gì của bạn. HLV kinh nghiệm tại Kickfit Sports sẽ tư vấn, giúp sắp xếp lịch tập hợp lý và theo dõi quá trình tập của bạn, đảm bảo bạn đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn nhất. Hãy liên hệ HOTLINE hoặc điền thông tin TẠI ĐÂY để tìm HLV phù hợp tại cơ sở tập gần bạn nhất!
Lớp học MMA tại Tây Hồ có những gì? Vì sao đây là địa điểm được nhiều người lựa chọn và tin tưởng? Cùng khám phá cơ sở học võ MMA được đầu tư nhất của Kickfit Sports tại số 298 Võ Chí Công nhé! Những lợi ích của lớp võ MMA Võ thuật tổng […]
Võ thuật MMA có thể ứng dụng vào các chương trình học võ tự vệ cho người lớn và trẻ em. Bài tập MMA cho trẻ em không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ phát triển tư duy và xây dựng nhiều kỹ năng quan trọng sau này. Trẻ em có thể […]
Võ thuật MMA là môn võ có nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ, “Trẻ em mấy tuổi có thể học MMA?” là thắc mắc của nhiều cha mẹ gửi về Kickfit Sports. Cùng tìm hiểu độ tuổi phù hợp để học MMA cho các bé qua bài viết sau nhé! Giải đáp “Trẻ em mấy […]
Các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư giúp xây dựng nền tảng thể lực và sức bền, phát triển tốc độ và kỹ thuật. Cùng tìm hiểu các bài tập MMA cho võ sĩ nghiệp dư qua bài viết sau của Kickfit Sports nhé! Bài tập khởi động cho võ sĩ MMA nghiệp […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí