Công việc văn phòng đang ngày càng khiến chúng ta gặp căn bệnh “đau lưng” thế kỷ quá sớm. Chắc hẳn, ai trong số chúng ta làm công việc này cũng ít nhiều thấy lo sợ cột sống của mình rồi sẽ lão hóa thật sớm phải không. Chỉ với một tư thế giãn Brugger, dễ thực hiện có thể giúp bạn “cứu rỗi” cột sống của mình với bất kỳ công việc hay học tập phải ngồi quá nhiều. Hãy cùng Kickfit Sports kiểm chứng qua bài viết dưới đây nhé.
Đối với dân văn phòng, đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến mà ai cũng mắc phải
Đối với dân văn phòng, đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến mà ai cũng mắc phải. Những căn bệnh về xương khớp, đau mỏi cột sống, khó chịu vùng lưng là những tình trạng điển hình. Điều này đến từ việc ngồi làm việc quá lâu khiến xương khớp bị tổn thương. Và bên cạnh đó là một số nguyên nhân khác gây ra tình trạng này:
Bên cạnh đó là nguyên nhân mà chúng ta khó để nhận ra. Đó là do thiếu hụt vitamin D khi làm việc trong phòng kín, thiếu ánh sáng mặt trời trong một thời gian dài. Việc thiếu hụt dinh dưỡng do chế độ ăn không lành mạnh cũng có thể gây ra các bệnh về xương khớp.
Tư thế Brugger có thể giúp chúng ta giảm co cứng ở vùng cổ, vai, lưng, gáy và cải thiện hơi thở.
Brugger là một dạng bài tập giãn cơ được phát triển từ nhà thần kinh học người Thụy Sĩ – Alois Brugger. Ông đã phát triển bài tập để điều chỉnh cơ thể bị căng cứng vào thế kỷ 20. Theo nghiên cứu vào năm 2019, có tới 30% tỉ lệ người trưởng thành mắc thoát vị đĩa đệm. Trong đó, dân văn phòng là đối tượng có nguy cơ cao mắc vấn đề này.
Tư thế Brugger có thể giúp chúng ta giảm co cứng ở vùng cổ, vai, lưng, gáy và cải thiện hơi thở. Ngoài ra, Brugger còn giúp dân văn phòng giảm nguy cơ mắc thoát vị đĩa điệm trong thời gian dài. Chỉ với 1-2 tiếng tập luyện với một chiếc ghế, bạn đã có thể thực hiện bài tập này.
Khi bạn ngồi làm việc trong thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ cong về phía trước. Điều này gây áp lực rất lớn lên cột sống, các gân, dây chằng và cơ bắp. Các cơ ở lưng và gáy sẽ phải kéo bạn ngồi thẳng lưng. Vì vậy mà chúng trở nên đau nhức và mệt mỏi. Điều này có thể gây ra biến dạng tư thế về lâu dài. Vậy thì hãy cùng Kickfit Sports thực hiện Brugger để cải thiện tư thế nhé.
Các bước thực hiện vô cùng đơn giản với tư thế Brugger
Nếu tính chất công việc khiến bạn khó để dành 1-2 tiếng tập luyện Brugger. Hãy thử những mẹo sau để cơ thể được “tranh thủ” kéo giãn bạn nhé:
Bạn có thể thực hiện tư thế giãn cơ Brugger bất cứ lúc nào. Đặc biệt là khi cảm thấy cơ căng cứng hay đau mỏi sau giờ làm việc căng thẳng. Thời điểm hiệu quả nhất để thực hiện là sau 30 phút – 1 tiếng khi làm việc. Hy vọng những giờ làm việc của bạn cũng trở nên hiệu quả hơn với Brugger. Đừng ngại ngần mà thử bài tập này ngay hôm nay nhé. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên chặng đường thay đổi vóc dáng tốt hơn.
Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí