Hít đất 100 cái mỗi ngày: Nên hay không nên?

Hít đất là một bài tập khó khăn đối với nhiều người, đặc biệt là người có lực tay yếu và trọng lượng cơ thể lớn. Nhưng đối với những người có thể thực hiện động tác này thì số lượng hít đất như một thành tựu nhỏ để họ theo đuổi mỗi ngày. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn hít đất 100 cái mỗi ngày? Việc hít đất mỗi ngày có lợi ích gì và liệu bạn có đang thực hiện nó đúng cách.

Hít đất 100 cái mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi gì?

Lợi ích từ bài tập chống đẩy

Xây dựng cơ bắp

Hít đất có tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Các vùng cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay trước và sau, cơ lưng trên đều phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể và vận động trong quá trình hít đất. Ngoài ra, để giữ thăng bằng cho thân trên, cơ cốt lõi, hông và chân của bạn cũng phải hoạt động liên tục.

Việc hít đất 100 cái mỗi ngày nếu được kiên trì thực hiện trong thời gian dài, bạn chắc chắn sẽ thấy được sự tăng lên của cơ bắp vô cùng rõ ràng. 

=> Xem thêm: Bỏ túi 5 bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh và hiệu quả nhất

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi chống đẩy, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Mặc dù chủ yếu là một cách để xây dựng sức mạnh cơ bắp, xong chống đẩy cũng có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Khiến bài tập này trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ thói quen HIIT.

Cơ bắp luôn cần một lượng oxy để hoạt động và phát triển. Đặc biệt khi bạn chống đẩy, nhiều cơ cùng chịu áp lực một lúc. Điều này có nghĩa là tim của bạn sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để bơm đủ máu và oxy đi khắp cơ thể.

Tăng cường sức mạnh xương khớp

Phát triển cơ bắp và sức mạnh xương khớp thông qua chống đẩy

Bản chất của vận động thể chất luôn là cách để các khớp xương được bôi trơn và hoạt động trơn tru hơn. Thường xuyên chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, xương khớp sẽ được xây dựng và củng cố sức mạnh theo thời gian.

Tuy nhiên, bạn cần chú trọng đến kỹ thuật và cường độ tập luyện. Bạn có thể đối mặt với tình trạng thoái hóa khớp sớm nếu không hít đất đúng cách.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Nếu bạn có cân nặng khoảng 70kg và thực hiện hít đất 100 cái mỗi ngày trong khoảng thời gian 20 phút, bạn sẽ tiêu hao khoảng 178 calo. Chưa kể tới, thời gian bạn nghỉ ngơi, cơ bắp cũng sẽ tiêu hao thêm năng lượng để phát triển. Đồng thời, quá trình trao đổi chất được thúc đẩy mạnh mẽ.

Những ai nên hít đất 100 cái mỗi ngày?

Những ai nên hít đất 100 cái mỗi ngày?

Nếu là người luyện tập thể chất thường xuyên hoặc có nền tảng thể thao, bạn hoàn toàn có thể hít đất 100 cái mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy chia nhỏ mỗi phút chống đẩy 10 cái. Và giữa mỗi hiệp bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30-60 giây để hồi sức và cho cơ bắp không bị quá tải.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng quá gắng sức hoặc có chạy theo các cuộc đua. Bạn nên làm quen từ con số nhỏ hơn rồi tăng dần theo thời gian. Sau buổi tập đầu bạn thấy cơ bắp không đau nhức thì bạn đang hít đất ít hơn so với khả năng của mình. 

Nếu bạn cảm nhận được sự đau nhức nhưng vẫn có thể tiếp tục hít đất thì chúc mừng, bạn đang tập đúng với cường độ dành cho bản thân mình. Còn khi cơ bắp nhức mỏi quá độ khiến bạn không thể tiếp tục, thì bạn đang tập luyện quá sức. Hãy hạ số lượng xuống và tiếp tục tập luyện.

Các di chứng chấn thương ở vai, ngực hoặc vùng cơ lõi cũng cần được lưu ý khi hít đất. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để biết bản thân có thể áp dụng tập luyện không. Hoặc bạn có thể thực hiện biến thể khác nhẹ nhàng hơn của hít đất như chống đẩy với tường.

Hướng dẫn cách chống đẩy đảm bảo đúng kỹ thuật mỗi ngày

Hướng dẫn cách chống đẩy đảm bảo đúng kỹ thuật mỗi ngày

Chống đẩy có vẻ là một động tác khá đơn giản. Tuy nhiên, tất cả các bài tập có tác động đến cơ bắp thì bạn đều cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để giữ an toàn. 

Việc hít đất 100 cái mỗi ngày liên tục trong tư thế sai có thể gây ảnh hưởng đến cột sống và lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sẽ phải đối mặt với những cơn đau hoặc rối loạn chức năng ở vai và cổ.

Các bước thực hiện động tác hít đất cơ bản:

1. Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn/thảm. Thân người và chân duỗi thẳng, mũi chân hướng xuống sàn.
2. Hai lòng bàn tay úp xuống, hai tay mở rộng bằng vai, hai bàn tay để sát bên vai.
3. Nâng người lên, tạo thành tư thế plank tay thẳng. Thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân và siết chặt cơ bụng.
4. Từ từ mở rộng khuỷu tay và hạ thấp thân người cho đến khi ngực gần chạm sàn/thảm.
5. Thở ra, nhấn tay xuống lấy lực đẩy người lên về tư thế plank ban đầu.

Hít đất 100 cái mỗi ngày là điều hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn có đủ thể lực và ý chí. Tuy nhiên, để giữ an toàn cho sức khỏe của bản thân, bạn cần đảm bảo tập luyện đúng kỹ thuật và giữ cường độ hợp lý.

Dù mục tiêu là giảm cân, tăng cân hay rèn luyện sức khỏe thì kế hoạch luyện tập cũng rất quan trọng. Bên cạnh hít đất 100 cái mỗi ngày, bạn có thể tham gia tập gym tại các phòng tập 5 sao thuộc hệ thống 12 cơ sở của Kickfit Sports. Hãy đăng ký TẠI ĐÂY hoặc liên hệ HOTLINE để được tư vấn hỗ trợ nhanh nhất.