14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Có nên tập thể hình ở độ tuổi trung niên?

21/04/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Tuổi trung niên được xem như là độ tuổi để cận kề với tuổi già. Nhiều người cho rằng việc tập luyện thể thao sẽ chỉ dành cho người trẻ, thanh thiếu niên đầy sức lực. Còn khi bước vào tuổi trung niên. Cơ thể sẽ ngày càng yếu ớt mà không còn đủ “trẻ”. Sự thật là càng rèn luyện thì cơ thể càng khỏe mạnh, an vui. Ở bất kỳ độ tuổi nào cũng sẽ không hề muộn màng. Hãy cùng Kickfit Sports làm rõ sự thật liệu có nên tâp thể hình ở độ tuổi trung niên?

Trên 40 tuổi, còn có thể tập thể hình?

tâp thể hình ở độ tuổi trung niên

Người trung niên thường hay lo sợ vấn đề sức mạnh tập luyện ngoài 40 tuổi.

Khi đã bước sang tuổi 40. Có nghĩa là nhiều người đã có được sự ổn định trong cuộc sống. Lúc này cũng là lúc để bắt đầu với môn thể thao cũng là lựa chọn để họ chăm sóc sức khỏe của mình. Tuy nhiên, người trung niên thường hay lo sợ vấn đề sức mạnh tập luyện ngoài 40 tuổi.

Mục đích của việc tập thể hình là để gia tăng sức mạnh các nhóm cơ. Vì thế, người trung niên cũng có thể tập thể hình không chỉ để gia tăng cơ bắp. Tập luyện còn là để chống chọi với căn bệnh mà họ gặp phải trong cuộc sống.

Theo ý kiến của chuyên gia sức khỏe, ngoài 40 tuổi vẫn được khuyến khích tập thể hình vì lợi ích cho sức khỏe. Chỉ cần cô, chú có một chế độ tập luyện phù hợp. Việc tập luyện sẽ giúp gia tăng sức khỏe và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Tại Kickfit Sports, thành viên tham gia tập thể hình ở độ tuổi 40 chiếm tới 30%. Con số này cũng cho thấy, tuổi trung niên vẫn có thể tập thể hình để nâng cao sức khỏe.

Tập luyện thể hình mang đến điều gì cho người trung niên?

tâp thể hình ở độ tuổi trung niên

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ mang đến một cơ thể săn chắc và mạnh mẽ

Càng cao tuổi, cơ bắp sẽ trở nên kém săn chắc. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ mang đến một cơ thể săn chắc và mạnh mẽ. Theo nghiên cứu, những hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể duy trì khối lượng và sức khỏe cho cơ bắp hiệu quả.

Đối với người ở tuổi trung niên, việc tập luyện với cường độ phù hợp sẽ mang lại những tín hiệu tích cực cho sức khỏe:

  • Ngăn ngừa, làm chậm hoặc cải thiện tình trạng bệnh tật về xương khớp, tiểu đường
  • Tập thể hình giúp cải thiện trí nhớ minh mẫn và nhanh nhạy hơn
  • Tập thể hình giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi
  • Tập thể hình để bù đắp cho sự trao đổi chất ở tuổi trung niên.

Qua những lợi ích này. Chắc hẳn cô chú đã thấy được không bao giờ quá trễ cho việc tập luyện. Dù ở bất kỳ độ tuổi nào thì lối sống năng động cũng sẽ cải thiện sức khỏe, sức bền và tăng khả năng nhận thức.

Ở độ tuổi 40 – 50 cũng chưa thực sự già phải không nhỉ? Chỉ là cô, chú lựa chọn môn thể thao và thiết lập một chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng mà thôi.

Tập thể hình ở độ tuổi trung niên với cường độ thế nào là phù hợp?

độ tuổi trung niên

Tập thể hình ở độ tuổi trung niên với cường độ thế nào là phù hợp?

Nếu vẫn đang có một sức khỏe tốt, người ở độ tuổi trung niên nên dành mỗi tuần tối thiểu 150 phút để tập luyện. Bước vào độ tuổi này, cô chú nên cân nhắc cường độ tập luyện vừa phải. Nên duy trì việc tập luyện thường xuyên. Mỗi lần 10 phút và dành 2-3 lần trong tuần cho các bài tập cơ bắp.

Mất cơ bắp cũng là một trong những lý do khiến người sau 50 tuổi cảm thấy ít năng lượng. Người trung niên có thể đến phòng tập GYM để nâng tạ, tập thể dục trên máy, dùng dây đàn hồi tập hoặc chống đẩy. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp về lượng cơ và lực cơ.

Một số bài tập thể hình phù hợp cho tuổi trung niên

Các bài tập thể hình sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bên cạnh lợi ích cho sức khỏe. Vì thế, người trung niên có thể xây dựng kế hoạch tập gym với những bài tập sau:

  • Plank
  • Đi bộ trên máy chạy
  • Đạp xe
  • Bài tập tăng sức bền
  • Tập với tạ nhẹ

Việc duy trì tập luyện ở độ tuổi này sẽ giúp người trung niên giữ được phong độ của mình. Tuy nhiên, hay luôn đặt an toàn là ưu tiên hàng đầu khi tập luyện. Nếu gặp một số vấn đề như đau ngực, khó thở hoặc chóng mặt. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ và chọn một loại hình luyện tập thích hợp hơn nhé!

Duy trì vận động mỗi ngày

tập thể hình

Độ dẻo dai sẽ giảm dần khi đàn ông bước vào ngưỡng “tứ tuần”

Độ dẻo dai sẽ giảm dần khi đàn ông bước vào ngưỡng “tứ tuần”. Để giảm bớt những tác động về sức khỏe ở độ tuổi này, các chú có thể thực hiện khởi động với mỗi bài tập.

Ở tuổi 20, các anh có thể “coi nhẹ” việc khởi động và hết mình với tạ nặng. Nhưng khi bước tới tuổi 40, giai đoạn khởi động cần được chú trọng hơn cả. Ngoài ra, người trung niên không nên để lối sinh hoạt của dân văn phòng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài ra, những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, sữa chua và thịt đỏ có thể là nguồn năng lượng và dinh dưỡng tuyệt vời. Để xây dựng một nền tảng sức khỏe vững chắc.

Kết luận

Nếu tập thể hình ở độ tuổi trung niên khiến nhiều cô chú thấy băn khoăn vì không biết mình sẽ hợp với cường độ như thế nào. Cô, chú có thể nhờ đến sự hỗ trợ tận tâm từ HLV. Với kinh nghiệm nhiều năm thực chiến trong lĩnh vực thể thao. Kickfit Sports luôn mong muốn đồng hành trong mọi quá trình cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe có khoa học cho người tập. Người trung niên có thể yên tâm khi bắt đầu tập luyện ngay hôm nay!

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngy cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!

 

 

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 289 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 167 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 122 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 110 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88