Cân nặng có vẻ là vấn đề rất nhạy cảm của nhiều người. Thực tế, có rất nhiều phương pháp giảm cân và đánh bay mỡ, từ việc tập luyện, duy trì chế độ ăn sạch đến việc sử dụng thuốc giảm cân. Thường thì, việc thay đổi trong cân nặng thường yêu cầu một khoảng thời gian khá dài. Tuy nhiên, vẫn tồn tại những phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn. Bạn đã thử chưa? Đọc ngay bài viết dưới đây để khám phá cách giảm cân hiệu quả thần kỳ này thôi nào.
Thể thực hiện cách giảm cân hiệu quả này, bạn cần tạo ra sự thiếu hụt năng lượng bằng cách tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy. Trong quá trình này, cơ thể sẽ chuyển đổi năng lượng từ các khối mỡ dự trữ. Mặc dù Carbohydrates, chất béo và protein không ảnh hưởng nhiều đến kế hoạch giảm cân, nhưng lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng là quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm cân.
Dưới đây là một số thực phẩm và chất dinh dưỡng cần ưu tiên hoặc hạn chế:
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Đây là những thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhưng lại tương đối thấp calo. Chúng rất giàu chất xơ, protein nạc, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi khác như phytochemical.
Một số ví dụ bao gồm:
Trong số các thực phẩm trên có nhiều loại cũng có tỷ lệ nước cao. Nước và chất xơ giúp tăng cảm giác no, có thể giúp bạn nạp ít calo hơn trong suốt cả ngày.
Ưu tiên các món giàu protein
Protein không chỉ thúc đẩy cảm giác no mà còn duy trì cơ bắp và để tiêu hóa nó cần nhiều calo hơn so với carbohydrates hoặc chất béo. Các nguồn protein tốt từ động vật bao gồm:
Ngoài ra, bạn có thể nhận protein từ các nguồn thực vật như:
Bột sữa protein hoặc thức uống bổ sung (whey protein) sử dụng giữa các bữa ăn hoặc thay thế cho bữa ăn chính cũng là một lựa chọn tốt để tăng chất đạm.
Thực phẩm chứa cả chất béo và carbohydrates sẽ kích thích trung tâm não bộ, làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn quá mức và tăng cân. Mọi người thường không ưa thích tiêu thụ một loại thực phẩm chỉ giàu carbohydrates (như cơm trắng) hoặc chất béo đơn lẻ (như thịt mỡ).
Hạn chế chất béo và thực phẩm giàu Carbohydrates
Tuy nhiên, khi chúng được kết hợp, chúng trở thành những món ăn khó cưỡng đặc biệt như bánh rán, pizza, bánh quy, khoai tây chiên và các món ăn nhẹ được chế biến công phu, tạo ra sự kết hợp độc đáo và dễ gây nghiện cho nhiều người.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí