Top 5 các môn thể thao giảm cân nhanh nhất và phổ biến nhất

Lối sống hiện đại đã khiến con người ngày càng phải đối mặt với nhiều vấn đề về cân nặng và các bệnh lý liên quan. Tập luyện thể thao đang dần trở thành yếu tố tất yếu trong cuộc sống mà khi nhắc đến sẽ luôn gắn liền với cụm từ “quan trọng”. Vậy nếu bạn là một người ghét sự nhàm chán của việc tập thể dục đơn thuần, thì hãy tham khảo ngay các môn thể thao giảm cân dưới đây. 

Các môn thể thao giảm cân toàn thân hiệu quả

Boxing

Các môn thể thao giảm cân: Boxing

Boxing có thể coi là một môn thể thao, đồng thời là một môn võ thuật đối kháng. Boxing luôn gắn liền với một cường độ tập luyện cao. Tuy nhiên, dù bạn là người có thể lực yếu hay mạnh, bộ môn này đều có thể thay đổi để phù hợp với bạn.

Khi tung ra những cú đấm, cơ bắp cốt lõi của bạn sẽ chịu lực tác động theo từng chuyển động. Trong khi đó thì phần thân dưới phải di chuyển không ngừng và chịu sức nặng từ phần thân trên. Điều này cùng nhau làm săn chắc cơ thể của bạn một cách toàn diện.

Tương tự Cardio, Boxing mang đến cho bạn một bài tập tim mạch tuyệt vời. Nó làm tăng nhịp tim và giữ nó ở một mức ổn định trong một thời gian dài. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể của bạn. Có thể nói,  Boxing là bộ môn có tác động toàn thân.

Bơi lội

Bơi lội là một lựa chọn tập thể dục đơn giản với ít động tác và kỹ thuật. Bạn chỉ cần học cách để nổi, để sải tay và không quên khởi động trước khi xuống nước. 

Bơi sẽ không gây căng thẳng cho các khớp của bạn giống như hoạt động vận động chân khác. Vì vậy nếu bạn bị đau gối hoặc các vấn đề về khớp khác thì đây sẽ là cách giảm cân hiệu quả và an toàn dành cho bạn. Chưa kể, việc ngâm mình trong nước cũng sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Lượng calo đốt cháy khi bơi sẽ là khác nhau ở mỗi người. Một người cao hơn, nặng cân hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người thấp hơn và nhẹ cân hơn. Ngoài ra thì cường độ bơi và tốc độ bơi cũng đóng một vai trò ở đây.

Lựa chọn bơi lội, bạn sẽ không cần đội nhóm hay người tập cùng. Bạn có thể đến hồ bơi vào thời gian riêng của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một bộ đồ tắm thoải mái, mũ bơi và kính bảo hộ.

Điền kinh

Chạy bộ giúp bạn giảm cân và điều hòa tim mạch

Điền kinh hay chạy bộ hẳn là không còn xa lạ gì với tất cả mọi người. Điền kinh phổ biến như một bài tập rèn luyện tim mạch hiệu quả. Hoạt động này kích thích hệ hô hấp của bạn và khiến bạn thở sâu hơn và nhanh hơn. Lượng oxy tăng lên khiến các mạch máu của bạn được mở rộng để mang nhiều oxy hơn vào nuôi dưỡng cơ bắp.‌ 

Đây cũng là một bộ môn không đòi hỏi sự đầu tư từ người tập. Bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày chạy thật tốt là đã có thể bắt đầu buổi chạy của mình. Hãy dành ra 30-60 phút mỗi ngày và 4-5 lần một tuần. Nếu chạy bộ khiến bạn mệt mỏi, hãy phối hợp với đi bộ xen kẽ trong buổi chạy của bạn.

Đạp xe

Đạp xe là một bài tập low-impact, nhẹ nhàng và thân thiện với người tập. Do đó, nó thường được khuyến khích là lựa chọn tập luyện cho những người bị viêm khớp và các bệnh xương khớp khác. 

Trước khi khởi hành cuộc đua của mình, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc xe đạp phù hợp để chạy đường dài và liên tục. Đừng quên việc khởi động nếu bạn không muốn gây căng thẳng cho hông, đầu gối hoặc mắt cá chân của mình.

Đạp xe còn là một lựa chọn hoàn hảo cho những người yêu thích sự tự do và linh hoạt. Bạn có thể tận dụng việc tập luyện này để khám phá thế giới bên ngoài. Tận hưởng cung đường mình đi qua, hít thở bầu không khí và ghé nghỉ tại bất cứ đâu mà bạn muốn.

Bóng rổ

Bóng rổ – Lựa chọn hoàn hảo trong các môn thể thao giảm cân

Đây là một bộ môn có tính đối kháng. Nên người tập thường có xu hướng tập theo đội nhóm để giữ được tinh thần tập luyện. Việc tập luyện và đối đầu với những người chơi khác giúp bạn đốt cháy gần gấp đôi lượng calo. 

Trong trường hợp chơi một mình, bạn có thể tự mình ném bóng vào rổ. Hoặc bạn sẽ chạy vòng quanh, đuổi theo quả bóng, tìm cách giữ nó lại, rồi ném.

Đây là bộ môn đòi hỏi ở người tham gia một sức bền và sức mạnh nhất định. Khi chơi bóng rổ, bạn chạy và nhảy rất nhiều, khiến nhịp tim của bạn tăng lên. Do đó, bạn đổ mồ hôi và đốt cháy calo dẫn đến thâm hụt calo trong cả quá trình này.

Bên cạnh đó, bóng rổ còn giúp người tập giãn và kéo dài xương khớp tối đa. Đó là lý do mà không ít bạn trẻ trong độ tuổi trưởng thành có xu hướng tìm tới bộ môn này. Vừa giảm cân lại vừa giúp cải thiện chiều cao, đây quả là một lựa chọn thể thao hoàn hảo cho người tập.

Các môn thể thao giảm cân đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo cơ thể đốt cháy ở các bộ môn thể thao giảm cân

Trên đây là 5 bộ môn thể thao quen thuộc mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm nơi tập và CLB để tham gia. Ngoài ra, có rất nhiều bộ môn khác có thể giúp bạn giảm cân tương tự. Dưới đây là thông tin tham khảo về lượng calo cơ thể có thể đốt cháy khi bạn chơi các môn thể thao giảm cân trong thời gian 1 giờ:

• Đạp xe: khoảng 500 calo
• Đi bộ: khoảng 255 calo
• Chạy bộ: khoảng 755 calo
• Yoga: khoảng 350 calo
• Zumba: khoảng 400 – 600 calo
• Đá bóng: khoảng 500 calo
• Bơi lội: khoảng 528 calo
• Chèo thuyền: khoảng 319 calo
• Bóng rổ/tennis: khoảng 728 calo
• Trượt patin: khoảng 685 calo
• Golf: khoảng 314 calo
• Cưỡi ngựa: khoảng 300 calo

Những con số trên hoàn toàn có thể thay đổi tùy theo cách thức tập luyện của bạn. Cân nặng, giới tính và tuổi tác cũng có thể khiến lượng calo tiêu hao ở mỗi người là khác nhau.

Lời kết

Đừng quá quan trọng đến lượng calo tiêu hao mỗi giờ của các môn thể thao giảm cân. Hãy lựa chọn một bộ môn mà bạn yêu thích, đứng dậy thực hiện ngay và biến chúng thành một phần trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Khi đó, mục tiêu giảm cân của bạn là hoàn toàn đạt được trong tương lai. Việc vận động và tập luyện cũng trở nên ý hơn khi bạn thực sự tận hưởng chúng.