14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

“Bỏ túi” 6 bí kíp duy trì thói quen tập luyện thường xuyên

26/04/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Mỗi khi bước vào việc tập luyện, bạn cảm thấy chán nản và mất động lực. Bạn cảm giác như có một thế lực nào đó ngăn cản việc tập luyện của bạn. Việc xây dựng và duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày là điều mà không phải ai cũng có thể làm được. Đặc biệt là khi chúng ta bận rộn với công việc, cuộc sống. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này. Hãy cùng Kickfit Sports bỏ túi 6 bí kíp duy trì thói quen tập luyện dưới bài viết này nhé.

Bạn cảm thấy mất động lực trước khi tập luyện?

bí kíp duy trì thói quen

Khi thời gian xoay vòng, cuộc sống có nhiều công việc và lịch trình khiến bạn muốn bỏ qua việc tập luyện để có thêm thời gian nghỉ ngơi thay vì tập luyện.

Khi nghĩ đến việc tập luyện, bạn có cảm thấy:

  • Vóc dáng sẽ thay đổi như thế nào
  • Không biết vóc dáng của mình sẽ thay đổi ra sao
  • Làm thế nào để biến việc tập luyện thành thói quen hàng ngày
  • Cảm thấy bản thân không đủ động lực để theo đuổi mục tiêu

Không phải ai trong chúng ta cũng chịu khó tập thể dục. Thường thì chúng ta chỉ hăng hái đi tập khoảng 1-2 tuần đầu. Sau đó vì bất kể lý do gì, trời mưa, trời nắng, bận hay mệt. Thì chúng ta lại cảm thấy e ngại và mất động lực xong quên bẵng luôn.

Khi thời gian gian xoay vòng, cuộc sống có nhiều công việc và lịch trình khiến bạn muốn bỏ qua việc tập luyện để có thêm thời gian nghỉ ngơi thay vì tập luyện.

Đừng chần chừ, hãy bắt đầu ngay với 6 bí kíp này!

Hãy cùng thử nghiệm 6 bí kíp này để duy trì thói quen tập luyện để có một phong cách sống năng động, khỏe khoắn hơn nhé.

Đừng chần chừ mà hãy bắt đầu luôn

Theo bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Matlz, bạn sẽ cần ít nhất 21 ngày để hình thành những tư duy trong đầu. Những hành vi cũ sẽ dần biến mất và những thói quen mới bắt đầu hình thành. Vì thế, bạn đừng chờ đợi vào động lực mà cần biến việc tập luyện thành thói quen ngay. Khi đã có nhận thức cho việc cần làm, hãy thực hiện ngay luôn nhé.

Đừng mong kết quả đến quá sớm

Bạn hy vọng mình có thể giảm đến 5kg trong vòng một tháng, hay mong muốn có một cơ thể chuẩn đẹp chỉ sau một tuần? Đây là những điều phi thực tế, mọi kết quả đều không thể đến ngay lập tức. Cái chúng ta cần làm là tập trung vào quá trình.

Với những người mới tập luyện, đừng cố tạo ra thay đổi lớn ngay từ đầu. Điều này sẽ gây ra tác dụng ngược. Chúng ta sẽ dễ dàng mắc các bệnh về xương khớp, hay mất cơ.. Vì vậy, hãy tiến lên theo từng bước nhỏ, và cảm nhận sự thay đổi theo từng ngày.

Bạn có thể tăng cường độ tập lên mỗi ngày, duy trì tập luyện tối thiểu 3 buổi/ tuần. Và uống nước thường xuyên, ăn uống lành mạnh hơn.

Đặt mục tiêu rõ ràng và thực tế

bí kíp duy trì thói quen

Dù mục tiêu hướng đến là gì, hãy luôn chắc chắn rằng những mục tiêu bạn đặt ra cần phải cụ thể và thực tế.

Bạn mong muốn mình nhanh chóng giảm cân và tự tin mặc lên những bộ đồ bikini trước khi đi biển? Bạn muốn tăng 2kg cơ mỗi tháng? Bạn muốn tăng cường độ tập luyện thêm 5 kg tạ đê tăng sức mạnh..

Dù mục tiêu hướng đến là gì, hãy luôn chắc chắn rằng những mục tiêu bạn đặt ra cần phải cụ thể và thực tế.

Không để những lí do trì hoãn việc tập luyện

Dù trời bỗng dưng đổ mưa, hay trời quá nắng nóng. Bạn bè rủ đi chơi nhưng lại cảm thấy thiếu năng lượng… Sẽ có muôn vàn lí do để kéo bạn ra khỏi quỹ đạo của cuộc sống. Tuy nhiên hãy đừng nản lòng hay xao nhãng, hãy cứ quyết tâm bám sát kế hoạch đã đề ra nhé. Một mục tiêu rõ ràng đã được vạch sẵn, vậy thì hãy mau chóng để hoàn thành nó thôi nào!

Luôn có sự chuẩn bị kỹ càng và kế hoạch dự phòng

Để chuyện tập luyện không còn là thử thách và khó khăn. Bí quyết quan trọng là có một sự chuẩn bị kỹ càng và kế hoạch tập luyện đầy đủ. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ trước buổi tập, nước uống cho quá trình tập hay xếp sẵn giày dép trong cốp xe. Hay là chuẩn bị sẵn sàng dây kháng lực, thảm tập trước buổi tập.. Điều này sẽ khiến bạn tăng phần động lực hơn rất nhiều đấy,

Tập luyện cùng một “người thầy”

Bạn có thể nhờ tới sự giúp đỡ của PT, huấn luyện viên, hay người cố vấn coach online.. Nhờ có sự tư vấn, kèm cặp và chỉnh sửa. Bạn sẽ thấy việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu hơn đó.

Tập luyện thế nào để đạt hiệu quả nhanh nhất

bí kíp duy trì thói quen

Tập trung vào cảm nhận sự hiệu quả lúc tập

Chắc chắn động lực sẽ to bự hơn nếu việc tập luyện đi kèm với bí kíp duy trì thói quen tập luyện? Vậy thì bạn đừng quên những điều sau để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi và hiệu quả nhé:

  • Đầu tư vào trang phục tập luyện
  • Có người đồng hành trong quá trình tập
  • Tập trung vào cảm nhận sự hiệu quả lúc tập
  • Lấy những bức ảnh làm động lực
  • Lên mục tiêu cụ thể và thực tế
  • Tự thưởng cho bản thân khi đã hoàn thành mục tiêu

Kết luận

Dù là những việc làm tưởng chừng nhưng đơn giản nhưng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều khi đạt được. Việc tập luyện có hiệu quả cũng sẽ giúp bạn có được nhiều điều tuyệt vời hơn trong cuộc sống. Chúng cũng sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và vóc dáng cũng như là Thoát khỏi sự tự ti khi tập GYM để sẵn sàng thay đổi vóc dáng  .Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên chặng đường xây dựng và thay đổi vóc dáng nhé.

Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích 

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 289 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 167 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 122 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 110 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88