Mỡ bụng trên hiện đang là vấn đề của khá nhiều người. Đặc biệt trong xã hội hiện đại ngày nay, không ít công việc yêu cầu ít sự vận động thể xác được ra đời. Khác với mỡ bụng dưới, vùng mỡ bụng trên sẽ hình thành do nhiều nguyên nhân và có nhiều tác động đến sức khỏe người hơn. Tìm hiểu và chăm chỉ tập luyện bằng các bài tập giảm mỡ bụng trên, bạn có thể cải thiện tình trạng bụng mỡ và lấy lại được vóc dáng thon gọn hơn.
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng trên
Cân nặng của một người phụ thuộc phần lớn vào bốn yếu tố chính là lượng calo nạp, lượng calo tiêu hao, tuổi tác và di truyền. Xu hướng tích mỡ ở mỗi vùng trên cơ thể của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, bụng có thể coi là vùng cơ thể dễ tích mỡ nhất.
Mỡ bụng không chỉ giới hạn ở ngay vùng dưới da. Mỡ bụng còn bao gồm cả mỡ nội tạng. Nó nằm sâu bên trong bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng. Bất kể cân nặng tổng thể của bạn là bao nhiêu, việc có nhiều mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ bệnh lý như huyết áp, gan/máu nhiễm mỡ, bệnh tiểu đường… Những người thường xuyên nạp vào mức calo nhiều hơn mức calo đốt cháy mỗi ngày thì sẽ có nhiều khả năng tăng cân và tích trữ mỡ bụng hơn. Chưa kể tới việc bạn lựa chọn những thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ.
Tuổi tác cũng sẽ tạo nên sự khác biệt. Mọi người mất cơ bắp khi họ già đi. Mất đi khối lượng cơ bắp làm giảm tốc độ trao đổi chất và tiêu hao calo. Điều đó khiến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn. Đặc biệt là ở phụ nữ, khi già đi, nồng độ estrogen giảm dần, làm ảnh hướng đến quá trình trao đổi chất khiến cơ thể dễ tăng cân và tích mỡ hơn.
Đọc thêm: Bài tập giảm mỡ bụng
5 điều cần nhớ để hỗ trợ giảm mỡ bụng trên
Cơ chế giảm mỡ của cơ thể là không thể chỉ giảm mỡ ở vùng cụ thể trên cơ thể. Nhưng một số thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn giảm lượng mỡ tổng thể trên cơ thể, bao gồm cả mỡ ở vùng bụng trên.
Bài tập giảm mỡ bụng trên: Side Plank Lift
Động tác này tác động đến các cơ cốt lõi của bạn, đặc biệt nhấn mạnh vào cơ bụng xiên của bạn. Đồng thời, nó cũng kích thích cơ ổn định xương bả vai và cơ mông của bạn. Đây là một biến thể của Plank cơ bản, và sẽ là lựa chọn hàng đầu cho bài tập giảm mỡ bụng trên.
Cách thực hiện:
Bài tập Flutter Kick
Đây là một động tác nâng cao và thú vị, tuy nhiên lại có phần tường đối khó với nhiều người tập. Bài tập tác động vào vùng cơ bụng thẳng, cơ bụng ngang, cơ xiên, lưng dưới và cơ đùi trước.
Cách thực hiện:
Bài tập Reverse Crunch
Bài tập giảm mỡ bụng trên này còn giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi. Đồng thời giúp cải thiện sự ổn định ở lưng dưới, hông và cột sống. Bằng cách thực hiện các chuyển động ở phần thân dưới ngược lên thân trên, nó tạo ra phạm vi chuyển động lớn hơn bình thường cho chân, điều này có thể giúp tạo thêm sức căng cho cơ bụng.
Cách thực hiện:
Giảm mỡ bụng trên bằng cách chăm chỉ tập luyện là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá tập trung vào việc giảm cân hoặc giảm mỡ mà gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của mình. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc HLV thể hình trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong lối sống của bạn
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí