Các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh giúp bạn lấy lại vóc dáng

Mang thai sẽ luôn là một trải nghiệm đẹp đẽ và thay đổi cuộc đời của nhiều người. Tuy nhiên, một trong những vấn đề phổ biến mà phụ nữ phải đối mặt sau khi sinh là mỡ bụng đôi khi không biến mất ngay cả sau nhiều tháng trời. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh là điều cần thiết để giúp chị em lấy lại vóc dáng và sự tự tin. Sẽ thật đáng ngưỡng mộ khi bạn vừa giữ đúng thiên chức của một người mẹ, lại vừa chăm chỉ cải thiện vóc dáng của mình.

Cơ thể phụ nữ thay đổi thế nào sau khi sinh?

Cơ thể phụ nữ thay đổi thế nào sau khi sinh?

Tiến sĩ Priya Singh – Chuyên gia vật lý trị liệu & Tư vấn cho con bú về sức khỏe phụ nữ, thuộc Tập đoàn bệnh viện Cloudnine đã lý giải lý do bụng phụ nữ giữ ở trạng thái phình to sau khi sinh.  Ông cho biết tử cung được cấu tạo từ các cơ trơn và sẽ tăng kích thước theo từng tuần của thai kỳ. Đồng thời sự thay đổi nội tiết tố khiến cho các mô mỡ ở vùng bụng, vùng đùi tăng lên. Cơ bụng căng ra để thích ứng và tạo môi trường phát triển lành mạnh cho sự sống nhỏ bé ở bên trong. 

Ngoài ra, dinh dưỡng trong chu kỳ thai kỳ cũng là lý do khiến cơ thể bắt đầu tăng cân và bụng dần dần to lên. Các mẹ bầu luôn phải đảm bảo ăn đủ chất để đảm bảo nuôi dưỡng thai nhi và cơ thể mình khỏe mạnh, an toàn nhất. Sau khi em bé chào đời, tử cung vẫn sẽ giữ nguyên kích thước sau khi giãn nở đó. Chúng sẽ co lại và giảm dần một cách tự nhiên theo thời gian. Lớp mỡ bụng cứng đầu vẫn tiếp tục bám quanh vùng bụng của cơ thể.

Gợi ý 3 bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh cực kỳ hiệu quả

Plank

Plank – Bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi nói đến các bài tập cho bụng thon gọn hay thậm chí là tăng cơ bụng, Plank luôn đứng đầu danh sách. Tư thế Plank tác động đến tất cả các cơ ở vùng trung tâm cơ thể và giúp làm săn chắc vùng bụng của bạn. Đây chắc chắn sẽ là bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

1. Nằm sấp, mở rộng vai và chống hai khuỷu tay xuống sàn, vuông góc dưới vai. 
2. Chân duỗi thẳng về phía sau, từ từ nhón hai mũi chân chống xuống và nâng người lên.
3. Giữ vững tư thế cho lưng, hông và đầu thẳng hàng trong vòng 30-60 giây mỗi hiệp.

Bạn có thể bắt đầu với 20 giây và tăng dần theo thời gian. Bạn cũng có thể thực hiện các biến thể plank khác và giúp giảm được nhiều calo hơn. Thực hiện ít nhất 3 đến 5 hiệp khi kết thúc buổi tập. 

Leo núi

Bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh: Leo núi

Leo núi là một bài tập thể hình mạnh, có tác dụng như một bài tập tim mạch. Đồng thời nó cũng như một bài tập khởi động trước khi thực hiện các bài tập khác. Bài tập có tác động đồng thời nhiều nhóm cơ và giúp giảm mỡ toàn thân, mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu ở tư thế plank thẳng tay, đảm bảo vai, hông và bàn chân tạo thành một đường thẳng. 
2. Từ từ đưa đầu gối phải về phía ngực rồi nhanh chóng thu lại và đưa đầu gối trái về phía trước. 
3. Tiếp tục xen kẽ giữa hai đầu gối và tăng dần tốc độ.

Gập bụng đạp xe

Động tác gập bụng đạp xe

Bài tập này đòi hỏi người tập nâng chân lên và đạp duỗi liên tục. Từ đó sinh ra tác động tới nhóm cơ bụng ngang. Bên cạnh việc rèn luyện cơ bụng, bạn cũng sẽ làm săn chắc bắp đùi của mình vì cả cơ đùi trước và cơ đùi sau của bạn đều liên quan đến động tác đạp xe.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt phía sau đầu.
2. Nâng và co gập chân trái về phía bụng, đồng thời hóp nhẹ bụng.
3. Vặn người sang bên trái đồng thời co gối trái sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối.
4. Làm tương tự với bên còn lại.

Trở lại tập thể dục an toàn sau khi sinh

Trở lại tập thể dục an toàn sau khi sinh

Bên cạnh vòng 2 thừa mỡ, nhăn nheo thì mang thai còn khiến cơ thể bạn trải qua một số thay đổi lớn khác. Bạn sẽ cần thời gian để hồi phục, ngay cả khi bạn cảm thấy rất tuyệt vời và thoải mái sau khi sinh con.

Chuyển dạ và sinh nở có thể làm suy yếu cơ xương chậu của bạn. Một số người có thể gặp vấn đề trong việc kiểm soát bàng quang nên hãy tránh tập thể dục nặng. Nội tiết tố thai kỳ ảnh hưởng đến khớp và dây chằng của bạn. Các triệu chứng có thể tiếp tục kéo dài đến 6 tháng sau khi sinh.

Nếu bạn sinh thường, bạn có thể nhanh chóng trở lại đường đua hơn người sinh mổ. Vết mổ ở bụng sẽ mất nhiều thời gian để hoàn toàn lành lại, quá trình này có thể kéo dài lên đến 6 tháng. Vậy nên, tốt nhất bạn không nên quay lại mức độ hoạt động thể chất trước đó cho đến 4-6 tháng sau khi sinh.

Bụng của một người phụ nữ mang thai phải mất 9 tháng mới to ra. Vì vậy, nó sẽ không thể biến mất chỉ sau một đêm. Với việc thực hiện nhóm bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể lấy lại vóc dáng chỉ sau vài tháng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập các bài tạp giảm mỡ bụng sau khi sinh, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đã phục hồi sau căng thẳng chuyển dạ và sinh nở. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về thời điểm thích hợp để bắt đầu tập thể dục và liệu bạn có cần thực hiện bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào không.