Mang thai sẽ luôn là một trải nghiệm đẹp đẽ và thay đổi cuộc đời của nhiều người. Tuy nhiên, một trong những vấn đề phổ biến mà phụ nữ phải đối mặt sau khi sinh là mỡ bụng đôi khi không biến mất ngay cả sau nhiều tháng trời. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh là điều cần thiết để giúp chị em lấy lại vóc dáng và sự tự tin. Sẽ thật đáng ngưỡng mộ khi bạn vừa giữ đúng thiên chức của một người mẹ, lại vừa chăm chỉ cải thiện vóc dáng của mình.
Cơ thể phụ nữ thay đổi thế nào sau khi sinh?
Tiến sĩ Priya Singh – Chuyên gia vật lý trị liệu & Tư vấn cho con bú về sức khỏe phụ nữ, thuộc Tập đoàn bệnh viện Cloudnine đã lý giải lý do bụng phụ nữ giữ ở trạng thái phình to sau khi sinh. Ông cho biết tử cung được cấu tạo từ các cơ trơn và sẽ tăng kích thước theo từng tuần của thai kỳ. Đồng thời sự thay đổi nội tiết tố khiến cho các mô mỡ ở vùng bụng, vùng đùi tăng lên. Cơ bụng căng ra để thích ứng và tạo môi trường phát triển lành mạnh cho sự sống nhỏ bé ở bên trong.
Ngoài ra, dinh dưỡng trong chu kỳ thai kỳ cũng là lý do khiến cơ thể bắt đầu tăng cân và bụng dần dần to lên. Các mẹ bầu luôn phải đảm bảo ăn đủ chất để đảm bảo nuôi dưỡng thai nhi và cơ thể mình khỏe mạnh, an toàn nhất. Sau khi em bé chào đời, tử cung vẫn sẽ giữ nguyên kích thước sau khi giãn nở đó. Chúng sẽ co lại và giảm dần một cách tự nhiên theo thời gian. Lớp mỡ bụng cứng đầu vẫn tiếp tục bám quanh vùng bụng của cơ thể.
Plank – Bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Khi nói đến các bài tập cho bụng thon gọn hay thậm chí là tăng cơ bụng, Plank luôn đứng đầu danh sách. Tư thế Plank tác động đến tất cả các cơ ở vùng trung tâm cơ thể và giúp làm săn chắc vùng bụng của bạn. Đây chắc chắn sẽ là bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
Bạn có thể bắt đầu với 20 giây và tăng dần theo thời gian. Bạn cũng có thể thực hiện các biến thể plank khác và giúp giảm được nhiều calo hơn. Thực hiện ít nhất 3 đến 5 hiệp khi kết thúc buổi tập.
Bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh: Leo núi
Leo núi là một bài tập thể hình mạnh, có tác dụng như một bài tập tim mạch. Đồng thời nó cũng như một bài tập khởi động trước khi thực hiện các bài tập khác. Bài tập có tác động đồng thời nhiều nhóm cơ và giúp giảm mỡ toàn thân, mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Động tác gập bụng đạp xe
Bài tập này đòi hỏi người tập nâng chân lên và đạp duỗi liên tục. Từ đó sinh ra tác động tới nhóm cơ bụng ngang. Bên cạnh việc rèn luyện cơ bụng, bạn cũng sẽ làm săn chắc bắp đùi của mình vì cả cơ đùi trước và cơ đùi sau của bạn đều liên quan đến động tác đạp xe.
Cách thực hiện:
Trở lại tập thể dục an toàn sau khi sinh
Bên cạnh vòng 2 thừa mỡ, nhăn nheo thì mang thai còn khiến cơ thể bạn trải qua một số thay đổi lớn khác. Bạn sẽ cần thời gian để hồi phục, ngay cả khi bạn cảm thấy rất tuyệt vời và thoải mái sau khi sinh con.
Chuyển dạ và sinh nở có thể làm suy yếu cơ xương chậu của bạn. Một số người có thể gặp vấn đề trong việc kiểm soát bàng quang nên hãy tránh tập thể dục nặng. Nội tiết tố thai kỳ ảnh hưởng đến khớp và dây chằng của bạn. Các triệu chứng có thể tiếp tục kéo dài đến 6 tháng sau khi sinh.
Nếu bạn sinh thường, bạn có thể nhanh chóng trở lại đường đua hơn người sinh mổ. Vết mổ ở bụng sẽ mất nhiều thời gian để hoàn toàn lành lại, quá trình này có thể kéo dài lên đến 6 tháng. Vậy nên, tốt nhất bạn không nên quay lại mức độ hoạt động thể chất trước đó cho đến 4-6 tháng sau khi sinh.
Bụng của một người phụ nữ mang thai phải mất 9 tháng mới to ra. Vì vậy, nó sẽ không thể biến mất chỉ sau một đêm. Với việc thực hiện nhóm bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể lấy lại vóc dáng chỉ sau vài tháng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập các bài tạp giảm mỡ bụng sau khi sinh, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đã phục hồi sau căng thẳng chuyển dạ và sinh nở. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về thời điểm thích hợp để bắt đầu tập thể dục và liệu bạn có cần thực hiện bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào không.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí