Khi chúng ta nghĩ về các bài tập cho cơ bụng. Chúng ta thường tập trung vào mặt trước của cơ bụng để tạo nên 6 múi. Nhưng cơ bụng bao gồm một số nhóm cơ khác nhau. Và điều quan trọng là phải tập luyện tất cả chúng. Trong đó có cơ liên sườn. Cho dù mục đích của bạn chỉ đơn giản là cố gắng trở nên mạnh mẽ hơn và bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Hay cố gắng để có được cơ bắp rõ ràng hơn thì cũng đừng bỏ qua cơ liên sườn nhé. Các bài tập cơ liên sườn được coi là cực kỳ hữu ích. Vì chúng không chỉ giúp làm thon gọn và săn chắc vòng eo mà còn giúp rèn luyện cơ thể một cách hiệu quả. Hãy cùng Kickfit Sports thực hiện 5 bài tập cơ liên sườn cho một body đẹp hơn nhé!
Cơ liên sườn (Obliques) là nhóm cơ chạy dọc 2 bên sườn. Nhóm cơ này sẽ giúp bạn xoay thân người tốt hơn. Đồng thời tăng ổn định và giúp xương sống khi tập luyện. Bằng việc tập luyện Cơ liên sườn thường xuyên. Bạn sẽ có được một bộ cơ bụng cực đẹp để tự tin khoe body.
Việc tập luyện cơ liên sườn không yêu cầu thực hiện tất cả các bài tập cùng một lúc. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn 3 – 4 bài tập liên sườn. Từ những động tác đã được đề cập và tập một đến hai lần mỗi tuần. Cùng với đó, tập trung vào kỹ thuật thực hiện đúng và đủ số lần tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.
=> Xem thêm: Tham khảo các bài tập gym cho người mới để đạt hiệu quả sớm
Bài tập Side-lying biceps bodyweight curl là một động tác cơ liên sườn đơn giản và không cần dụng cụ đặc biệt, bạn có thể thực hiện tại nhà.
Bài tập Side-lying biceps bodyweight curl là một động tác cơ liên sườn đơn giản và không cần dụng cụ đặc biệt, bạn có thể thực hiện tại nhà.
Tư thế thực hiện:
Lưu ý, khi thực hiện bài tập này, cần tập trung vào kỹ thuật đúng. Và không sử dụng đòn đập để tạo đà. Hãy điều chỉnh tư thế và cử động sao cho cơ bắp bắp tay hoạt động một cách hiệu quả.
Bài tập luyện tập cơ liên sườn dưới đây là Side Plank Twists có thể thực hiện nó trên sàn nhà hoặc băng ghế dài trong phòng tập:
Bài tập luyện tập cơ liên sườn dưới đây là Side Plank Twists. Bạn có thể thực hiện nó trên sàn nhà hoặc băng ghế dài trong phòng tập:
Tư thế thực hiện:
Bài tập Russian Twist sẽ giúp cơ liên sườn trở nên mạnh mẽ, săn chắc và giúp bạn có một vòng eo thon gọn
Hãy tập trung vào việc xoay eo một cách kiểm soát và tạo lực căng cơ liên sườn mỗi khi thực hiện động tác. Bài tập Russian Twist sẽ giúp cơ liên sườn trở nên mạnh mẽ, săn chắc và giúp bạn có một vòng eo thon gọn
Đó là bài tập Russian Twist, một bài tập cơ liên sườn đơn giản và hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện đúng bài tập này:
Tư thế tập cơ liên sườn tại nhà:
Bài tập cơ liên sườn này thực sự đơn giản và thích hợp cho cả người mới bắt đầu
Bài tập cơ liên sườn này thực sự đơn giản và thích hợp cho cả người mới bắt đầu:
Tư thế thực hiện:
Bài tập nghiêng eo với tạ đơn là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả để tập cơ liên sườn.
Bài tập nghiêng eo với tạ đơn là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả để tập cơ liên sườn.
Tư thế tập luyện:
Để đạt hiệu quả cao trong việc luyện tập, cải thiện thể chất và duy trì dáng vóc. Hãy kết hợp bài tập cơ liên sườn với nhiều hoạt động thể thao và thể dục khác. Một số bài tập thể thao đòi hỏi kỹ thuật cao, do đó tốt hơn hết là bạn nên tới các phòng tập gym đáng tin cậy và chất lượng thay vì tập luyện tự do tại nhà. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích.
Jumping Jack là bài tập cần vận động liên tục nên rất nổi tiếng trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh lợi ích tuyệt vời này, xoay quanh Jumping Jack còn thông tín về hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này. Vậy thực hư việc tập Jumping Jack có […]
Bộ môn Gym đang được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn tập luyện khi có nhu cầu tăng/giảm cân, xây dựng cơ bắp hay nâng cao sức khỏe. Các bài tập Gym rất đa dạng và muốn đạt hiệu quả nhanh chóng bạn cần có kế hoạch tập luyện chi tiết. Nếu […]
Bạn có đang tập Plank sai cách? Đừng lo, bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ cách tập Plank đúng cách cho mọi người. Cùng với đó là 7 mẹo tập Plank chuẩn nhất tới từ các HLV gym tại Kickfit Sports. Hãy tìm hiểu nhé! Vì sao nhiều người chọn tập […]
Chế độ luyện tập HIIT có thể giúp bạn mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ chỉ trong vài tuần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập HIIT đúng cách. Chỉ với 7 bước dưới đây, bạn có thể tối ưu hiệu quả chế độ tập luyện của mình. Cùng tìm hiểu nhé! Bài […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí