14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

4 lưu ý nhỏ để tập Squat hiệu quả hơn

05/05/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Squat được biết là bài tập phổ biến với bất kỳ người tập nào. Bài tập này giúp xây dựng nền tảng sức mạnh tốt cho vùng cơ mông và vùng chân. Là bài tập quốc dân để sở hữu vóc dáng quyến rũ hơn. Liệu phái nữ có đang tập luyện hiệu quả bài tập này? Hãy cùng Kickfit Sports điểm 4 lưu ý nhỏ để tập Squat hiệu quả hơn qua bài viết dưới đây nhé.

Những nỗi lo của phái nữ khi tập Squat

lưu ý khi tập squat

Nỗi lo của phái nữ khi tập Squat

Nếu bạn muốn có một vòng 3 nảy nở và căng tròn. Chắc hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến bài tập Squat. Mọi người thường biết đến Squat như một bài tập quốc dân để tăng vòng 3. Thế nhưng, để tập squat hiệu quả hơn thì không phải ai cũng nắm rõ.

Vì việc tập sai cách mà nhiều cô gái sẽ lo lắng khi đến với Squat. Điển hình là nỗi lo sợ “đùi to” khi tập Squat. Khi tập mãi mà số đo vòng mông không cải thiện. Chắc hẳn nhiều bạn nữ sẽ lo sợ việc bài tập sẽ vào mông nhiều hơn. Vì thế mà các cô gái rất dễ dàng để từ bỏ.

Bên cạnh đó, HLV Diệu Linh tại Kickfit Sports cũng cho biết. Có khá nhiều học viên tập Squat sai cách và gặp vấn đề chấn thương, đau lưng hoặc thoát bị đĩa đệm.. Mặc dù là một bài tập khá phổ biến. Thế nhưng rất nhiều người tự tập và khó điều chỉnh form tập của mình. Vì vậy bài tập có thể gây ra những tổn thương không đáng có.

Những hiệu quả không thể nghi ngờ với Squat

tập Squat

Những hiệu quả cho vóc dáng khi tập Squat

Squat được biết đến là bài tập cho cơ chân. Đồng thời nó cũng tác động lên toàn bộ các nhóm cơ chính trên cơ thể. Nhờ vậy cơ thể sẽ săn chắc hơn nhờ tập Squat. Bên cạnh đó là 6 lợi ích tuyệt vời mà bạn khó có thể bó qua từ bài tập này:

  • Giúp cơ thể trở nên săn chắc
  • Tạo cơ bắp mạnh mẽ và liên kết các khớp xương
  • Giúp bạn trở nên linh hoạt và cân nặng
  • Tiện lợi và dễ thực hiện ở bất cứ đâu
  • Cải thiện tư thế và xây dựng sự tự tin
  • Cải thiện hormone hiệu quả

Squat sẽ giúp người tập phát huy sự linh hoạt và cân bằng cho cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ có cảm giác việc tập luyện trở nên nhẹ nhàng hơn mỗi ngày. Dù là với mục đích giảm cân hay tăng cường sức khỏe, việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Đặc biệt, hai hormone testosterone và hormone tăng trưởng sẽ tăng cao trong quá trình tập luyện. Sau đó hormone DHEA sẽ chịu trách nhiệm loại bỏ nhiên liệu dư thừa, xây dựng cơ bắp và trợ giúp chống loãng xương, béo phì, stress, chống lão hóa, trầm cảm, cân bằng nội tiết.

4 lưu ý nhỏ để tập Squat hiệu quả hơn

Thời điểm tập Squat

tập squat hiệu quả hơn

Theo các HLV tại Kickfit Sports, thời gian để tập squat hợp lý nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Theo các HLV tại Kickfit Sports, thời gian để tập squat hợp lý nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy. Hoặc thời điểm buổi chiều tối cũng rất lý tưởng. Bạn không nên chọn thời điểm quá muộn. Bởi vì đây là lúc cơ thể cần được thư giãn và nghỉ ngơi.

Thời điểm tập luyện cũng là yếu tố rất quan trọng để bạn bắt đầu tập Squat. Bạn có thể ăn nhẹ món gì đó trước khi tập, hoặc sau buổi tập để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Tập bao nhiêu lần mỗi ngày

Thực chất không có con số cụ thể nào là lý tưởng cho một buổi tập. Khi bạn mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với con số nhỏ hơn. Bắt đầu với 3 hiệp. Và mỗi hiệp từ 12 – 15 lần mỗi ngày. Dần dần bạn có thể kéo dài số lần trong buổi tập. Bạn có thể kéo dài lên đến 100 lần hoặc tập luyện với tạ nặng. Lúc này việc tập luyện sẽ trở nên hiệu quả hơn.

Có nên tập Squat mỗi ngày

Bạn đã từng tham gia thử thách 30 ngày squat để tăng kích cỡ vòng 3 hay chưa? Có thể nhiều thử thách này dễ khiến cho bạn tăng cường động lực tập luyện. Thế nhưng bạn không nên tập Squat mỗi ngày. Bạn cần có quãng nghỉ giữa những ngày tập để cơ bắp có thời gian để phục hồi.

Bạn có cảm thấy đau sau buổi tập. Thực chất đó là lúc bạn đang phá vỡ các cơ bên trong. Lúc này, bạn cần để cơ bắp phục hồi hoàn toàn để có thể tiếp tục quá trình tập luyện. Vì thế, nếu bạn không cho cơ thể quãng nghỉ, các cơ bắp sẽ khó để săn chắc hơn.

Kỹ thuật tập Squat

Nếu bạn đã tập 100 lần squat và đã quá mệt mỏi. Thế nhưng tập sai kỹ thuật sẽ không bao giờ đạt được kết quả. Bạn cần để chân phải rộng bằng vai, lưng thẳng. Hạ mông xuống càng thấp càng tốt và để đầu gối không vượt qua ngón chân.

Lúc này việc tập luyện đúng kỹ thuật sẽ không khiến bạn gặp những hậu quả như to đùi, đau lưng. Miễn là khi bạn cảm thấy như mình đang ngồi trên một chiếc ghế, đó là lúc bạn đã làm đúng.

Kết luận

Squat sẽ là bài tập lý tưởng nếu bạn muốn tăng vòng 3. Bên cạnh việc lưu ý về quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng của mình. Bổ sung các loại protein cũng sẽ giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn. Hãy chú ý tới 4 yếu tố trên để việc tập luyện không còn là nỗi lo nữa nhé. Hy vọng bạn đã có được những thông tin hữu ích qua bài viết này. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trên chặng đường chinh phục vóc dáng nhé.

Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích 

 

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 295 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 171 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 131 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 124 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88