3 yếu tố quan trọng bạn phải biết để có body cực cháy để đi biển

Mùa hè nóng nực đã cận kề. Cũng là lúc mùa của du lịch lên ngôi. Bạn đã chuẩn bị sẵn sàng những bộ đồ đẹp cho chuyến du lịch mùa hè này? Tuy nhiên, bạn cảm thấy cơ thể của mình vẫn chưa được như ý. Hãy cùng Kickfit Sports khám phá 4 bí kíp cho một body cực cháy để đi biển vào mùa hè này nhé!

Sau một thời gian dài từ bỏ kế hoạch đi du lịch. Để đến hè này, chúng ta lại rục rịch trở lại với những chuyến du lịch, nghỉ dưỡng để thưởng cho mình những ngày được nghỉ ngơi. Bên cạnh việc chuẩn bị trang phục, tuor du lịch trọn gói trong tay. Chúng mình còn cần phải chuẩn bị một body cực cháy để sẵn sàng cho những bức ảnh check-in quyến rũ. Hãy cùng trang bị ngay 4 bí quyết dưới đây ngay thôi!

Duy trì lịch trình tập luyện đầy hiệu quả

Để có một body cực cháy trước mùa tắm biển rộn ràng. Không còn cách nào khác là chúng ta cần duy trì đều đặn lịch trình tập luyện đầy hiệu quả. Dù là bộ môn gym, yoga, cardio hay boxing.. Bạn hãy cố gắng lên lịch trình đều đặn, khoa học để sớm có được vóc dáng như mơ trước khi xách đồ “đi du lịch” nhé!

Hãy cùng Kickfit Sports tham khảo 4 bài tập bụng cực cháy để có một chiếc bụng thon gọn và quyến rũ nhé.

Bài viết tham khảo: Huấn luyện viên gợi ý 7 bài tập Cardio tại phòng GYM đốt mỡ nhanh nhất

4 bài tập bụng cực cháy

Side plank rotation (Liên sườn)

Là một biến thể của động tác side plank. Người tập sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất từ hai bên thắt eo

Là một biến thể của động tác side plank. Người tập sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất từ hai bên thắt eo. Bài tập được thực hiện với các động tác sau:

• Bắt đầu ở tư thế plank truyền thống
• Nâng thẳng cánh tay lên trên
• Hạ cánh tay xống rồi xoay lõi khi luồn cánh tay trên khoảng trống
• Dừng lại khi vai gần song song với sàn
• Cuộc cánh tay và trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại 10 đến 15 lần sau đó lặp lại phía bên kia
• Đặt mục tiêu 1 hiệp mỗi bên và thực hiện tối đa 3 hiệp.

Plank Knee to Elbow (Thẳng bụng & Liên sườn)

Được xem như bài tập giúp eo thon cấp tốc, hãy cùng xem cách thực hiện Plank Knee to Elbow nhé

Được xem như bài tập giúp eo thon cấp tốc, hãy cùng xem cách thực hiện Plank Knee to Elbow nhé. Càng chăm chỉ luyện tập đều đặn trong 1-2 tuần, bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi rõ rệt ở vòng eo thừa mỡ của mình:

• Tạo tư thế plank căng tay, đặt lên thảm.
• Hai cùi chỏ đặt dưới vai.
• Thân người tạo thành 1 đường thẳng
• Thở ra, kéo gối trái và cùi chỏ phải vào nhau, đẩy hông lên cao.
• Căng cứng cơ bụng. Hít vào, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu
• Tiếp tục lặp lại cho bên còn lại

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung Protein. Nhờ đó mỡ sẽ thúc đẩy đốt cháy nhanh hơn. Cơ nạc càng nhiều, cơ mỡ sẽ càng biến mất nhanh chóng.

Biến thể gập bụng (Thẳng bụng)

Ngoài bài gập bụng cơ bản, bạn có thể thực hiện các bài gập bụng theo nhiều biến thể khác nhau

Ngoài bài gập bụng cơ bản, bạn có thể thực hiện các bài gập bụng theo nhiều biến thể khác nhau. Nhờ vậy, chúng sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn cho cơ thể. Cùng tham khảo và tập luyện để sớm sở hữu cơ bụng thon gọn và săn chắc nhé

• Crunches Twist
• Side Crunches
• V Sit-Ups
• Reverse Crunch
• Bicycle Crunch
• Advanced Leg Crunches
• Ball Crunch

Elbow to Knee (Liên sườn)

Đây là bài tập để phát triển và tăng cường các cơ cốt lỗi như cơ bụng và cơ xiên

Nếu bạn đã có kinh nghiệm hơn với các bài tập cơ bản, Elbow to Knee sẽ thực hiện bớt khó khăn hơn. Đây là bài tập để phát triển và tăng cường các cơ cốt lỗi như cơ bụng và cơ xiên. Bài tập này được thực hiện theo các bước sau:

• Bắt đầu ở tư thế plank cao
• Trên bàn tay và bàn chân trước của bạn có cánh tay duỗi thẳng và cơ thể duỗi thẳng
• Di chuyển đầu gối đến khuỷu tay trong cùng một vị trí
• Quay về vị trí ban đầu và lặp lại với đầu gối phía còn lại

Hãy giữ chuyển động thật chậm và có kiểm soát để cơ bụng được thực hiện chăm chỉ và đúng kỹ thuật nhất.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất – giảm béo

Hãy giảm lượng chất béo mà cơ thể nạp vào. Nhờ đó chúng giảm nhanh tốc độ giảm mỡ ở cơ thể

Nếu bạn đang muốn sở hữu ngay một body cực cháy vào mùa hè này. Hãy giảm lượng chất béo mà cơ thể nạp vào. Nhờ đó chúng giảm nhanh tốc độ giảm mỡ ở cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo lượng đạm và tinh bột trong ngày ở mức đầy đủ để giữ cơ bắp được duy trì

Một giải pháp là hạn chế các thực phẩm tinh bột xấu như bánh mỳ trắng, khoai tây và đồ ăn vặt. Thay vào đó, bạn cần bổ sung các thực phẩm chứa ít tinh bột như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau tươi và hoa quả.

Ngoài ra, chúng ta lựa chọn rất kỹ càng về đồ ăn nhưng lại khá mắc sai lầm về thói quen uống nước. Bạn cần giảm thiểu nước uống có cồn, chứa đường hay có ga. Thay vào đó hãy chăm chỉ uống nước lọc thường xuyên nhé!

Dành đủ thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể

Việc đi ngủ sớm hơn hay đặt đồng hồ báo thức muộn hơn có thể giúp bạn tăng cường đốt cháy calo. Vì thế, hãy dành thêm thời gian hàng ngày để ngủ đủ giấc hơn. Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt nhất là 7 tiếng mỗi đêm.

Kết luận

Trước mùa đi biển và du lịch cận kề, hãy cùng chuẩn bị cho một body cực cháy trước khi đi biển nào. Mong rằng bài viết này đã mang đến những bí kíp cần thiết nhất cho mùa hè cháy bỏng này rồi. Còn chần chừ gì nữa mà không bắt tay vào tập luyện ngay thôi nào. Mùa hè này, cùng độ dáng với Kickfit Sports nhé!