14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

2 cách high-tech giúp bạn thoát khỏi bối rối khi tập GYM

15/05/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Là một người của thời đại công nghệ, sẽ thật tiếc nếu chúng ta không áp dụng công nghệ vào mọi công việc đời sống. Bạn có đang bước vào phòng tập GYM với gương mặt lạ lẫm với những chiếc máy tập? Bạn đang tập sai phương pháp nhưng cũng không hay biết. Hiện nay sự xuất hiện của công nghệ, đặc biệt là AI đã phát triển. Chúng ta có thể áp dụng chúng ở bất kỳ mặt nào trong cuộc sống. Vậy thì đừng bỏ qua hai phương pháp công nghệ sau được tổng hợp từ Kickfit Sports giúp bạn thoát khỏi bối rối khi tập GYM nhé.

Không phải ai cũng muốn tập cùng PT

tập luyện cùng PT

Có khá ít bạn muốn tập luyện cùng PT dù khao khát thay đổi vóc dáng ở rất nhiều người.

Thông thường, khi chúng ta bước đến phòng tập GYM. Có khá ít bạn muốn tập luyện cùng PT dù khao khát thay đổi vóc dáng ở rất nhiều người. Đôi khi là vì bạn khó để thích nghi khi tập luyện cùng PT. Cũng có thể là vì chúng ta không có nhiều chi phí cho việc thuê một HLV cá nhân. Điều đó cũng không sao cả nếu bạn biết tận dụng sự phát triển của công nghệ.

Là một người của thời đại mới. Học ngay những gymer nổi tiếng 2 phương pháp xây dựng lịch tập ở dưới đây nhé. Bên cạnh đó, Kickfit Sports cũng sẽ cung cấp cho bạn lịch tập chuẩn trong một tuần cho người mới ngay bên dưới. Muốn vóc dáng ngày càng đẹp hơn thì đừng bỏ qua nhé!

2 cách high-tech để thoát khỏi bối rối khi tập gym

Muscle Wiki

high tech app

Ngoài việc bổ sung đa dạng các bài tập, Muscle Wiki sẽ cung cấp riêng từng bài tập ở phần cơ mà bạn muốn tập.

Dân tập GYM “cô đơn” chắc chắn sẽ biết trang web này vì chúng có lượng bài tập bài bản. Ngoài việc bổ sung đa dạng các bài tập, Muscle Wiki sẽ cung cấp riêng từng bài tập ở phần cơ mà bạn muốn tập. Ví dụ như nếu bạn muốn tìm bài tập để tăng vòng 3, trang sẽ cung cấp series bài tập cho phần mông, cũng như phần cơ bổ trợ như đùi trong và đùi trước. Nhờ vậy bạn sẽ dễ dàng xây dựng lịch tập cho riêng thân trên, thân dưới trong 1 tuần gồm những bài gì.

Bên cạnh đó, Muscle Wiki cũng sẽ hỗ trợ cho người tập phương pháp đo lường chỉ số cơ thể, lượng macro cần nạp trong một ngày cũng như số rep tạ phù hợp cho một buổi tập cho bạn. Nếu bạn là một người mới tập GYM lại hướng nội thì đừng bỏ qua phương pháp này nhé.

Điểm cộng:

  • Cách sử dụng dễ hiểu, dễ thao tác và đơn giản cho người tập
  • Có bản hỗ trợ tiếng Việt
  • Cung cấp thêm những bài tập cần thiết cho buổi tập như Bài giãn cơ, Bài tập yoga, Bài tập tạ…
  • Từng bài tập được thiết kế rất chi tiết, đầy đủ cho người tập

Công cụ Chatbot AI

thoát khỏi bối rối khi tập gym

Chatbot AI – Công cụ hỗ trợ cho tập luyện khá hữu ích

Bước vào năm 2023 là một năm rực rỡ với sự bùng nổ của Chat GPT. Đây thực sự là công cụ hữu ích cho mọi vấn đề mà bạn cần. Chúng trả lời và giải đáp cho mọi câu hỏi mà bạn cần được biết. Vậy thì sao không coi Chat GPT như một người bạn hỗ trợ cho quá trình tập luyện. Cũng là một công cụ khá lý tưởng phải không. Vậy thì thử ngay một vài lịch tập được tổng hợp từ Chat GPT xem chúng có hữu ích cho bạn không nhé.

Chắc chắn bạn sẽ có ngay bài tập mà mình cần tìm kiếm ngay tại công cụ Chatbot AI. Tuy nhiên bạn vẫn sẽ cần tìm hiểu về cách thực hiện cũng như kỹ thuật của từng bài tập. Mặc dù chúng có thể cung cấp đầy đủ thông tin bài tập cho từng ngày, từng buổi. Thế nhưng cũng vẫn sẽ là một điểm hạn chế khi bạn cần học thêm kỹ thuật và tần suất của bài tập

Điểm cộng:

  • Đầy đủ thông tin, dễ hiểu và dễ thực hiện
  • Thông tin xác thực, uy tín và chất lượng
  • Bạn có thể tìm kiếm bất cứ câu trả lời nào

Lịch trình tập GYM chuẩn từ HLV riêng cho bạn

thoát khỏi bối rối khi tập gym

Nếu bạn vẫn đang phân vân về việc xếp một lịch trình tập luyện thì hãy thử ngay những bộ bài tập được sắp xếp bởi Kickfit Sports dưới đây nhé.

Nếu bạn vẫn đang phân vân về việc xếp một lịch trình tập luyện thì hãy thử ngay những bộ bài tập được sắp xếp bởi Kickfit Sports dưới đây nhé.

3 cách sắp xếp lịch tập với 3 buổi 1 tuần

  • Lựa chọn 1: 1 Buổi Full Body, 1 buổi Thân trên và 1 buổi thân dưới
  • Lựa chọn 2: Tập toàn thân cả 3 buổi
  • Lựa chọn 3: 1 Buổi tập đẩy, 1 buổi tập chân và 1 buổi tập kéo

Những bài tập dành riêng cho từng phần cơ bắp tối ưu

  • Dành cho ngực: Dumbell Benchpress, Inclined bench, Lateral incline press, Flat dumbell fly, Tricep extension
  • Dành cho lưng: Lat pull down, Seated Cable Row, Single Arm cable rows, T bar row
  • Dành cho Mông: Front Squat, Sumo DL, Leg Pres, Single leg press, Walking lunge, Step up
  • Cơ đùi sau: Back Squat, Conventional DL, Hipthrust, Bulgarian Split Squat, Leg Curl

Chế độ ăn

  • Với mục tiêu giảm cân và tăng cơ: Giữ lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao, Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
  • Hãy tham khảo thêm những công thức ăn uống Healthy để giảm lượng mỡ nạp vào nhé.

Thực phẩm bổ sung

  • Omega-3
  • Vitamin: D3 – K2 – B1 – B2 – B6 – B12 – E
  • Mangan: Giảm stress, cải thiện giấc ngủ, phục hồi
  • Whey: Bổ sung Protein
  • Eaa: Tổng hợp protein, cung cấp 8 amino axit nếu không ăn đủ protein
  • Creatin: Tăng ATP trong cơ bắp
  • Astaxanthin: Chống oxy hóa
  • Nac: Sản sinh glutathion

Kết luận

Thời đại 5.0 bước đến rồi bạn ơi, thử ngay 2 phương pháp high-tech dành riêng cho mục tiêu tập luyện ngay nào. Thực ra, mọi phương pháp hiện đại ngày nay đều cung cấp đầy đủ thông tin cho bạn tìm hiểu và tham khảo. Tuy nhiên, nếu không áp dụng và biết chúng thì thật là tiếc. Thế nhưng, nếu bạn vẫn khó để luôn dày công tìm kiếm thông tin, bài tập tập luyện thì vẫn có sự trợ giúp của PT tại Kickfit Sports. Hy vọng bài viết đã chia sẻ những thông tin hữu ích cho bạn. Đừng bỏ lỡ Kickfit Sports vào mùa hè này với hàng loạt ưu đãi “khủng” đang chờ bạn nhé.

 

Tag:

Bài viết tương tự

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng thần tốc và hiệu quả

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin về ngoại hình. Để giảm mỡ bụng, việc luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Nhiều người thường chỉ tập trung vào các bài tập cơ bụng khi muốn giảm mỡ ở vùng eo. Tuy nhiên, […]

28/12/2023 285 Lượt
Huong-dan-chi-tiet-lich-tap-the-duc-giam-can-trong-vong-1-tuan
Hướng dẫn lịch tập thể dục giảm cân chi tiết trong 1 tuần

Mỗi người đều có một thể trạng và vóc dáng khác nhau. Vì vậy, khi muốn giảm cân thay vì sử dụng thuốc giảm cân, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục giảm cân sẽ tác động trực tiếp lên từng phần cơ thể của bạn, giúp […]

27/12/2023 166 Lượt
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay
5+ Bài tập giảm cân siêu nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là những người thừa cân và béo phì. Các chuyên gia cho biết, lượng mỡ  cơ thể quá cao có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp và một […]

26/12/2023 120 Lượt
lua-chon-cac-bai-tap-tang-kich-thuoc-co-bap-de-tap-gym-tang-can
5 bài tập Gym tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Không ít người rơi vào tình cảnh dù ăn nhiều thế nào cũng không thể tăng cân, hoặc tăng rồi lại giảm. Ăn uống có thể là một cách làm đúng tuy nhiên nó lại không xử lý được phần cốt lõi. Tập luyện thể thao sẽ là cách giúp bạn phát triển khối lượng […]

02/12/2023 109 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88