Hướng dẫn các động tác nhảy Zumba hiện đại cho người mới tập

Nhảy Zumba hiện đại là một môn thể thao hiệu quả để rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng ngay tại nhà. Việc thường xuyên thực hiện bài tập Zumba cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân, giảm căng thẳng và mang lại niềm vui cho cuộc sống. Để thực hiện các động tác Zumba hiện đại cho người mới bắt đầu thì hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Động tác nhảy Zumba hiện đại – Zumba Cumbia

Động tác nhảy Zumba Cumbia xuất phát từ các vùng nông thôn ở Colombia và đã trở thành một phần quan trọng của văn hóa địa phương. Xuất hiện từ thế kỷ 17, Cumbia ban đầu chỉ được nhảy trong các dịp lễ hội, nhưng sau đó lan rộng, trở thành một phần không thể thiếu của đời sống hàng ngày. Bước nhảy Cumbia mang lại không khí vui vẻ, kết nối người nhảy thông qua âm nhạc và bước nhảy, tạo ra tinh thần đoàn kết và xây dựng cộng đồng mạnh mẽ.

Động tác nhảy Zumba hiện đại – Zumba Cumbia

Hướng dẫn thực hiện động tác nhảy Zumba hiện đại – Zumba Cumbia như sau:

• Bước 1: Bước chân trái lên phía trước, duy trì cơ thể đứng cao mà không nghiêng người về phía trước.
• Bước 2: Giữ đầu gối của chân trước thẳng và nhấc chân trái, đưa nó ra phía sau chân phải.
• Bước 3: Đặt chân trái phía sau cơ thể, nhấc ngón chân và giữ phần còn lại của bàn chân không chạm sàn.
• Bước 4: Vặn hông và đưa chân trái ra phía trước.
• Bước 5: Bước chân phải lên phía trước và tiếp tục thực hiện các động tác như mô tả trên.

=> Xem thêm: Cách học nhảy Zumba cho người mới bắt đầu hiệu quả

Động tác nhảy Zumba Salsa

Bước nhảy Zumba Salsa là một dạng nhảy Latin sôi động và cuốn hút xuất phát từ Cuba, nay đã trở thành một hoạt động giải trí phổ biến trên toàn thế giới. Salsa không chỉ là một hoạt động tập thể dục mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp cải thiện cường độ tập luyện, đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bước nhảy Salsa cũng là cách tuyệt vời để nâng cao khả năng giao tiếp và tăng cường sự tự tin.

Bước nhảy Zumba Salsa là một dạng nhảy Latin sôi động và cuốn hút xuất phát từ Cuba

Dưới đây là cách thực hiện động tác nhảy Zumba Salsa:

• Đếm số 1: Bước chân trái sang trái 1 bước.
• Đếm số 2: Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phải.
• Đếm số 3: Bước trở lại vị trí trung tâm bằng chân trái.
• Đếm số 4: Tạm dừng.
• Đếm số 5: Bước chân phải sang phải 1 bước.
• Đếm số 6: Chuyển trọng lượng cơ thể lên chân trái.
• Đếm số 7: Bước trở lại trung tâm bằng chân phải.
• Đếm số 8: Tạm dừng.

Đối động tác nhảy Zumba cơ bản này, bạn có thể thực hiện những bước này theo hướng tiến và lùi. Để tăng độ khó, bạn có thể thực hiện bước nhảy với tốc độ nhanh hơn và lặp lại trình tự 4 lần, chân dẫn đầu bước trước và chân sau bắt đúng nhịp, sau đó tiếp tục thêm một bước và chân sau đuổi kịp một lần nữa. Sau đó, bạn lặp lại trình tự này với hướng ngược lại.

Động tác nhảy Zumba hiện đại – Zumba Merengue

Bước nhảy Zumba Merengue xuất phát từ Cộng hòa Dominican. Merengue là một thể loại nhạc và điệu nhảy năng động, với nhịp điệu sôi động và hứng khởi. Việc thực hiện bước nhảy Merengue mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Đầu tiên, nó giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện thể lực. Nhờ những động tác linh hoạt và nhanh nhẹn, nhảy Merengue đẩy mạnh sự chuyển động và tuần hoàn máu trong cơ thể, đồng thời nâng cao sự linh hoạt và khả năng điều chỉnh của cơ bắp và xương. Những bước nhảy nhanh chóng và nhịp điệu hứng khởi giúp giải tỏa căng thẳng, loại bỏ stress và tăng cường tinh thần lạc quan.

Merengue là một thể loại nhạc và điệu nhảy năng động với nhịp điệu sôi động

Điệu nhảy Zumba Merengue là một chuỗi các bước nhảy có nhịp độ nhanh, kết hợp với động tác lắc hông và nâng chân. Dưới đây là cách thực hiện bài nhảy cơ bản này:

• Bước 1: Đứng thẳng với hai chân gần nhau.
• Bước 2: Chuyển hông sang phải đồng thời nhấc chân trái lên và đặt chân xuống đất.
• Bước 3: Chuyển hông sang trái đồng thời nhấc chân phải lên và đặt chân xuống đất.

Hãy đi theo nhịp điệu của âm nhạc và khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy cố gắng thực hiện bước nhảy nhanh hơn. Bạn cũng có thể thêm vào chuyển động của tay, như vươn cánh tay sang một bên hoặc đưa tay qua đầu khi thực hiện bước nhảy.

Động tác nhảy Zumba Samba

Bước nhảy Samba là một hình thức thể dục kết hợp âm nhạc và nhảy múa xuất phát từ Brazil, nơi Samba là một trong những thể loại nhạc và vũ điệu phổ biến nhất. Trong Zumba, bước nhảy Samba mang đến một phần của văn hóa và nghệ thuật Samba vào các buổi tập thể dục hàng ngày. Bước nhảy Samba trong Zumba kết hợp động tác nhảy, xoay, và động tác vũ đạo đặc trưng của Samba. Thực hiện với âm nhạc nhanh và sôi động, nó giúp tăng cường linh hoạt và cải thiện khả năng tập trung. Hơn nữa, nhảy Samba trong Zumba cũng đem lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả.

Samba là một trong những thể loại nhạc và vũ điệu phổ biến nhất

Dưới đây là cách thực hiên động tác nhảy Zumba Samba:

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai bàn chân gần nhau.
• Bước 2: Chuyển trọng lượng cơ thể về bàn chân phải, giữ đầu gối thẳng và nghiêng hông về phía bên phải.
• Bước 3: Ngồi xuống chân phải, nhấc gót chân trái lên sao cho chỉ có các ngón chân chạm nhau và uốn cong đầu gối trái.
• Bước 4: Sau đó, đặt gót chân trái xuống đất và dựa vào chân trái.
• Bước 5: Nâng cao gót chân phải và uốn cong đầu gối phải.

Trên đây là 4 động tác nhảy Zumba hiện đại cho người mới tập. Nếu bạn muốn bắt đầu học nhảy Zumba, hãy liên hệ HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để có cơ hội tập thử miễn phí 14 ngày khóa học Zumba tại Kickfit Sports nhé!