14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Hướng dẫn 5 bước cơ bản để bắt đầu với zumba cho người mới

03/04/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Zumba được xem là bộ môn fitness quen thuộc với mọi người đặc biệt là phụ nữ. Không chỉ mang đến những buổi tập sôi động hấp dẫn, Zumba còn mang đến nguồn lợi ích to lớn cho bất kì ai. Đối với phụ nữ, đây là bộ môn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, là người mới, chúng ta bắt đầu với zumba như thế nào? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Những lợi ích tuyệt vời khi tập nhảy zumba đúng cách

zumba

Những lợi ích tuyệt vời khi tập nhảy zumba đúng cách

Zumba là bộ môn nhảy hiện đại, kết hợp các bước nhảy cùng động tác thể dục trên nền nhạc Latin sôi động. Với giai điệu vui tươi, không khí sôi động và động tác tập luyện dễ dàng. Zumba mang đến cho người tập nhiều lợi ích về cả ngoại hình và sức khỏe:

  • Tập Zumba để lấy lại vóc dáng thon gọn
  • Tập Zumba để giải tỏa căng thẳng, tinh thần tươi vui trở lại
  • Tập Zumba để cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Tập Zumba để trẻ hóa cơ thể
  • Tập Zumba để kết nối với những người bạn mới

5 bước cơ bản để bắt đầu với zumba cho người mới

bắt đầu với zumba

Zumba đang dần trở nên thịnh hành với bất kỳ người yêu thích thể thao

Zumba đang dần trở nên thịnh hành với bất kỳ người yêu thích thể thao. Với những điệu nhảy sôi động kết hợp với những động tác thể thao đơn giản. Bộ môn phù hợp với bất kỳ lứa tuổi nào. Thế nhưng, để bắt đầu với zumba sao cho đúng cách. Hãy làm theo 6 bước cơ bản dưới đây để giây phút tập luyện thêm thoải mái nhất.

Lựa chọn trang phục tập zumba phù hợp

Trong buổi tập zumba, bạn sẽ phải vận động toàn cơ thể. Khi tập luyện liên tục, cơ thể sẽ rất dễ đổ mồ hôi. Vì vậy bạn nên lựa chọn những bộ đồ từ vải cotton, chất liệu thun. Ngoài ra, bạn nên tránh những loại quần cứng như jean, kaki…

Đặc biệt, những loại trang phục như quần short, quần jogger, áo phông, áo tan sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Vì vậy, trước khi tập luyện zumba. Hãy chuẩn bị loại trang phục phù hợp để tập luyện hết mình trong buổi tập nhé.

Ngoài ra, khi tập nhảy zumba bạn sẽ phải vận động và di chuyển nhiều. Do đó, hãy chú lựa chọn giày dép phù hợp khi tập luyện. Những đôi giày mềm như giày thể thao hoặc giày khiêu vũ sẽ là lựa chọn xứng đáng. Bạn không nên sử dụng đôi giày có độ cao trên 3cm. Chúng sẽ khiến bạn di chuyển khó khăn hơn. Thậm chí là bị trật chân khi tập nhảy zumba

Giữ một tâm trạng thoải mái khi bắt đầu với zumba

tập zumba

Đầu tiên là phải giữ một tâm trạng thoải mái, vui vẻ và lạc quan

Một trong những phương pháp tập Zumba sao cho đúng cách. Đầu tiên là phải giữ một tâm trạng thoải mái, vui vẻ và lạc quan khi tập luyện. Bước vào phòng tập, bạn hãy để cơ thể được thả lỏng. Không cần thiết phải đặt nặng việc tập luyện. Chỉ đơn giản là bạn hết mình trong buổi tập và cố gắng từng ngày.

Viêc bắt đầu tập luyện với một tâm trạng hứng khởi và thoải mái sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Từ đó việc giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn.

Thực hiện động tác khởi động khi bắt đầu với Zumba

Giống như bất kỳ bộ môn thể thao nào. Trước khi bước vào tập luyện, bạn nên dành một khoảng thời gian nhỏ từ 5 – 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động. Các bài tập khởi động vô cùng quan trọng để cơ thể trên người bạn được thả lỏng. Đồng thời, việc này còn giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ để ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện.

Theo các chuyên gia thể thao, warm-up (Khởi động) cũng là bước đầu tiên và quan trọng khi tập zumba. Đừng quên thực hiện trước mỗi buổi tập nhé.

Bên cạnh đó, trước khi kết thúc bài tập. Bạn hãy lựa chọn những động tác nhẹ nhàng với cường độ thấp. Việc này sẽ giúp cơ thể có thể thích nghi kịp thời khi dừng hẳn. Tại Kickfit Sports, các lớp zumba luôn chú trọng về cái bài tập khởi động và kết thúc. Các bài tập này cũng sẽ được tập luyện bằng một bài nhạc nhẹ. Nhưng với động tác nhẹ nhàng giãn cơ.

Bài viết tham khảo: Những lưu ý cần biết khi tập zumba cho người mới bắt đầu

Điều chỉnh động tác phù hợp khi bắt đầu với zumba

Là một trong những bộ môn có sự đa dạng về cường độ tập luyện. Zumba sẽ phù hợp với từng người về động tác. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với zumba bằng những động tác chậm. Bên cạnh đó, hãy điều chỉnh các động tác để phù hợp với khả năng và thể lực của bạn.

Bạn không cần phải bám sát quá với người hướng dẫn. Tuy nhiên hãy thực hiện các động tác thoải mái và tự điều chỉnh cho bản thân. Điều này sẽ giúp bạn tối ưu khi tập luyện. Đây cũng là một trong những phương pháp giúp bạn tập zumba đúng cách.

Nâng dần cấp độ với những bước nhảy khó hơn

Khi cơ thể của bạn đã bắt nhịp với những bài tập đơn giản. Đừng ngần ngại, hãy thử thách chính mình với những động tác khó hơn xem sao. Điều này sẽ giúp bạn tăng sự hưng phấn cho các bài tập, đồng thời tối đa khả năng hoạt động của đôi tay.

Bạn sẽ thêm linh động và nắm bắt nhịp điệu tốt hơn. Các bước di chuyển từ đó cũng sẽ đẹp, cuốn hút hơn. Để có được kết quả mỹ mãn, tại sao không dám hết mình và tiếp tục qua những mức độ khó hơn nhỉ?

Câu hỏi thường gặp khi bắt đầu với zumba

Tập zumba có khó không?

bắt đầu với zumba

Zumba thực sự là bộ môn không hề gây khó khăn cho người tập

Zumba thực sự là bộ môn không hề gây khó khăn cho người tập. Khi đăng ký tập Zumba, điều quan trọng nhất chỉ có sự kiên trì và chăm chỉ. Bạn chỉ cần tham gia lớp và tập theo động tác của giáo viên hướng dẫn. Trong một buổi tập, cơ thể bạn dần sẽ quen dần và phản xạ lại khi thấy điệu nhạc quen thuộc phát lên.

Hơn nữa, việc tập luyện trên nền nhạc sôi động như zumba còn giúp tạo nên cảm hứng. Người tập được lan tỏa những cảm xúc tích cực từ âm nhạc và không khí buổi tập. Vì vậy, đừng ngại ngần chúng sẽ khó khăn khi bắt đầu với zumba.

Thậm chí bạn sẽ có yêu thích bộ môn này hơn sau vài buổi đầu tiên. Nhiều học viên tại Kickfit Sports cho rằng” Zumba là bộ môn tập luyện mà cũng không hẳn là tập luyện. Bạn sẽ cảm thấy thích thú và tràn đầy năng lượng khi tập luyện.

Khi bắt đầu với zumba, có dễ tiếp cận không?

Zumba là bộ môn dễ dàng để tập luyện. Vì vậy, dù bạn là nam hay nữ, người lớn hay trẻ con. Mọi người đều có thể tiếp cận đến zumba. Là bộ môn thể thao không phân biệt tuổi tác, giới tính. Zumba sẽ mang đến cho bất kì ai một sức khỏe tốt, một vóc dáng đẹp. Hơn nữa là tinh thần tích cực khi đến với Zumba.

Kết luận 

Trên đây là 5 bước cơ bản để bắt đầu với zumba cho người mới từ Kickfit Sport. Hy vọng bạn đã có được những thông tin hữu ích khi bắt đầu với bộ môn này. Những vấn đề về độ khó hay tiếp cận đều không hề quan trọng trong zumba.

Quan trọng là bạn cần quan đến việc lựa chọn nơi tập luyện uy tín. Nhờ đó, cơ thể được rèn luyện, đúng kỹ thuật và đạt hiệu quả tốt nhất. Kickfit Sports rất tự hào khi có thể giúp bạn đáp ứng những tiêu chí trên khi đến với Zumba. Hãy cùng tham gia tập luyện bộ môn zumba mà bạn yêu thích ngay hôm nay bạn nhé.

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!

Tag:

Bài viết tương tự

Lớp học nhảy TikTok cho bé uy tín và chất lượng nhất hiện nay
Lớp học nhảy TikTok cho bé uy tín và chất lượng nhất hiện nay

Bố mẹ luôn mong muốn con phát triển toàn diện về cả trí tuệ và thể lực. Đặc biệt, việc rèn luyện thể lực giúp cơ thể bé phát triển dễ dàng. Sức khỏe tốt giúp trẻ học tập và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài giờ học, nhiều phụ huynh chọn các lớp học […]

19/02/2024 205 Lượt
Lớp học nhảy TikTok Hà Nội có gì Hot
Lớp học nhảy TikTok Hà Nội có gì hot?

TikTok là một ứng dụng mạng xã hội nổi tiếng toàn cầu nơi người dùng có thể xem, chia sẻ và tạo ra các video ngắn. Đặc biệt nổi bật trong TikTok là xu hướng “TikTok Dance” nơi người dùng biểu diễn các điệu nhảy ngắn, sáng tạo và thường dễ nhảy theo Điệu nhảy […]

16/02/2024 214 Lượt
Top Các Bài Nhảy TikTok Triệu View Hot Nhất Hiện Nay
Top các bài nhảy TikTok triệu view hot nhất hiện nay

Không phải Facebook hoặc Instagram, mà chính là TikTok đã trở thành mạng xã hội bùng nổ xu hướng nhất năm 2023. Sự thành công này đã minh chứng cho sức hấp dẫn của nền tảng chia sẻ video này, với hơn 1,1 tỷ người dùng trên toàn thế giới. Điều này đã khiến cho […]

03/02/2024 173 Lượt
Bật mí 8 câu lạc bộ Zumba Hà Nội được yêu thích nhất
Bật mí 8 câu lạc bộ Zumba Hà Nội được yêu thích nhất

Zumba là một môn thể thao với những động tác nhảy kết hợp với âm nhạc sôi động, đã tồn tại từ lâu và thu hút sự quan tâm của nhiều người. Để có buổi tập Zumba hiệu quả thì việc chọn lựa một địa điểm tập uy tín và chất lượng là rất quan […]

03/02/2024 162 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88