Trong tập luyện, chế độ ăn uống chiếm một vai trò quan trọng. Dinh dưỡng sẽ quyết định hiệu quả của quá trình tập luyện. Nếu bạn dành hết tâm huyết trong việc tập luyện mà không chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Bạn sẽ khó để đạt được mục tiêu và kết quả như mong muốn. Hãy cùng Kickfit Sports xây dựng nguyên tắc dinh dưỡng chuẩn khi tập luyện theo đề xuất của HLV nhé!
Bạn cần xây dựng nguyên tắc dinh dưỡng cho cả quá trình tập
Để có được sức khỏe tốt trong tập luyện, bạn cần xây dựng nguyên tắc dinh dưỡng cho cả quá trình tập. Hãy học cách chia tỉ lệ các thành phần dinh dưỡng phù hợp. Ngoài ra, những nguyên tắc dinh dưỡng sau sẽ là điều mà bạn cần ghi nhớ:
Lượng ăn trong buổi sáng nên nhiều tinh bột, protein và vitamin để duy trì đường huyết và chức năng sinh lý của cơ thể trong cả ngày. Bạn có thể cân nhắc thêm bữa phụ nếu cần thiết. Theo nguyên tắc, bạn cũng nên ăn quá nhiều trước khi tập luyện. Hãy bổ sung năng lượng nhưng không tạo gánh nặng cho chiếc dạ dày thân yêu nhé.
Yếu tố giúp xây dựng nên nguyên tắc ăn uống chuẩn
Tinh bột được xem như nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nó chiếm 45% – 65 % trên lượng calo hàng ngày. Đặc biệt, trong quá trình tập các bộ môn tăng cơ giảm mỡ như GYM, Kickfit, Bơi lội.. Tinh bột là yếu tố không thể thiếu.
Việc lựa chọn tinh bột tốt là vô cùng quan trọng. Nhiều người vì thói quen tiện lợi nên vẫn lựa chọn loại tinh bột đơn giản. Loại tinh bột này ẩn chứa trong các đồ ăn ngọt hay thực phẩm nhanh, chế biến sẵn. Điều này sẽ không hề tốt cho sức khỏe.
Thay vào đó, bạn hãy lựa chọn loại tinh bột tốt hấp thụ chậm lành mạnh hơn. Đặc biệt là chúng có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và trái cây. Quá trình tập luyện sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.
Protein là yếu tố cần thiết nhất cho sự phát triển cơ bắp và duy trì sức khỏe khi tập luyện. Đây là dưỡng chất cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bạn. Bạn sẽ đạt được hiệu quả nhanh nhất cho việc tập luyện. Protein cũng được xem như một thành phần quan trọng như tinh bột. Bạn không thể thiếu được nó trong việc tập luyện.
Trong quá trình tập luyện, bạn cần nhiều hơn 0.8g protein mỗi ngày để tăng cơ và siết mỡ. Khi đã bổ sung đầy đủ protein, bạn sẽ dễ dàng giảm mỡ trong quá trình tập luyện.
Thông thường, khi tập luyện, nhiều người sẽ hạn chế chất béo. Thậm chí là từ bỏ luôn. Điều này không hề tốt cho quá trình tập luyện. Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng để hấp thu vitamin và chất khoáng. Chúng như chất xúc tác để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt nhất.
Chất béo không hòa tan được đánh giá là lạnh mạnh và tốt cho sức khỏe. Các huấn luyện viên luôn khuyên bạn sử dụng những chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu ô liu, các loại hạt, các loại cá.
Việc sử dụng loại chất béo tốt sẽ cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể
Trong đó, omega-3 và omega-6 là những axit béo thiết yếu đối với dinh dưỡng và vận động. Ngược lại, chất béo bão hòa lại khiến cơ thể tăng nguy cơ về các bệnh tim mạch, thừa cân.. Vì vậy, bạn cần duy trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh nhất để cơ thể đạt được hiệu quả tập luyện.
Đây là 4 nhóm chất thuộc dinh dưỡng vi lượng. Chúng tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể. Bạn không thể thiếu chất khoáng khi tập luyện. Vì thế, vào những ngày mất nước trầm trọng, bạn cần uống nước bù khoáng.
Bên cạnh đó, các loại thực phẩm như trái cây, rau quả là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên, vitamin, khoáng chất tốt nhất. Hãy lựa chọn những loại rau củ quả nhiều màu sắc tự nhiên để bổ sung đa dạng dưỡng chất từ thiên nhiên nhé.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm 5 chế độ ăn uống sai lầm nên tránh để tập luyện đạt hiệu quả
Bạn cần để ý đến thời điểm vàng để bổ sung thực phẩm tốt nhất khi tập luyện
Trong tập luyện, ngoài việc bổ sung dưỡng chất cần thiết. Bạn cần để ý đến thời điểm vàng để bổ sung thực phẩm tốt nhất. Hãy đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng khi tập luyện theo 3 thời điểm sau:
Để việc ăn uống không cản trở quá trình tập luyện cũng như đạt kết quả cho mục tiêu tập luyện. Bạn cần chú ý những điều sau trước khi tập Fitness:
Ví dụ: 2 lát bánh mì, 1 trái chuối, 1 hộp sữa chua, 1 miếng phô mai ít béo,…
Trong quá trình tập luyện, chế độ dinh dưỡng cơ bản là việc bù nước:
Trong giai đoạn phục hồi, bạn cần sớm hồi phục nguồn glycogen mà cơ thể đã tiêu hao. Quá trình phục hồi trong cơ và gan mất tới 48 giờ. Do đó, bạn cần cung cấp nhiều tinh bột hơn để rút ngắn thời gian hồi phục:
Đối với người tập thể hình, không chỉ có các bài tập tăng cơ mà còn cần bổ sung lượng dinh dưỡng phù hợp. Một khẩu phần ăn đủ dưỡng chất sẽ tối ưu hóa cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả. Trên đây là những nguyên tắc dinh dưỡng dành cho dân tập GYM. Hãy cùng Kickfit Sports tập luyện hiệu quả cùng xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất nhé!
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
Dinh dưỡng 3 năm đầu đời của trẻ rất quan trọng bởi đây là giai đoạn vàng trong quá trình phát triển thể chất và trí tuệ. Tuy nhiên, nhiều bé 1 tuổi có dấu hiệu suy dinh dưỡng, chậm tăng cân không khỏi khiến nhiều ba mẹ lo lắng. Bằng cách điều chỉnh lại […]
Chắc chắn bạn đã từng nghe nói, muốn giảm cân nhanh chóng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, có nhiều người quá bận rộn, không có nhiều thời gian để duy trì việc tập luyện hàng ngày. Vậy nếu chỉ ăn kiêng giảm cân mà […]
Hai điều quan trọng nhất với người tập Gym đó là chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng. Làm thế nào để xây dựng lịch ăn uống cho người mới tập Gym? Người tập Gym nên ăn gì và không nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách […]
bạn mới bắt đầu tập gym và không biết nên ăn gì? Chế độ ăn cho người mới tập gym sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này. Bài viết này Kickfit Sports sẽ hướng dẫn toàn diện về các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, cách lập thực đơn hàng ngày và […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
