14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

5 chế độ ăn uống tưởng chừng lành mạnh khiến bạn tăng cân “vù vù”

28/03/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Nhiều bạn luôn mong muốn giảm cân. Thế nhưng, bạn lại không biết rõ những thói quen ăn uống chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Để giảm cân thành công, bạn cần phân tích được thói quen và chế độ ăn uống của mình. Với tràn ngập thông tin trên mạng về dinh dưỡng. Nhiều người dễ mắc phải những sai lầm trong chế độ ăn uống lành mạnh. Từ đó, chúng gây ra tác dụng ngược. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về 5 chế độ dinh dưỡng tưởng như lành mạnh nhưng lại khiến bạn tăng cân nhé!

Chế độ ăn uống lành mạnh được hiểu thế nào?

chế độ ăn uống lành mạnh

Thế nào là chế độ ăn uống lành mạnh ?

Chế độ ăn uống lành mạnh là cách lựa chọn thực phẩm cung cấp cho cơ thể lượng calo đủ cùng chất dinh dưỡng cần thiết. Từ đó, thực phẩm giúp đảm bảo mục tiêu duy trì và cải thiện sức khỏe tốt nhất.

Chế độ này bao gồm những thực phẩm từ rau, củ, quả, thịt nạc.. và hạn chế các thực phẩm chế biến, đồ uống có đường. Một lối sống dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn đẩy lùi nhiều bệnh tật, giảm béo phì và các bệnh huyết áp.

Theo khuyến nghị của WHO về chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên xây dựng chế độ ăn dựa trên 5 yếu tố sau:

  • Chất béo: Chiếm dưới 30% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày
  • Muối và gia vị có natri cao: dưới 5 gr mỗi ngày
  • Đường: Tiêu thụ tối thiểu 10% tổng lượng calo
  • Trái cây và rau xanh: Bổ sung nhiều hơn 400g mỗi ngày
  • Duy trì cân nặng hợp lý: Ăn gần bằng lượng calo mà cơ thể tiêu hao.

5 Chế độ ăn uống tưởng như lành mạnh khiến bạn tăng cân

ăn uống

5 chế độ ăn uống sai lầm

Loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt

Chế độ ăn lành mạnh “eat clean” thường yêu cầu hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ hạn chế được lượng calo dư thừa quá nhiều. Thế nhưng, bạn không nên cắt giảm hẳn đồ ngọt trong chế độ ăn hàng ngày.

Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm có đường tự nhiên như trái cây, khoai lang.. Chúng không chỉ giúp bạn tránh tăng cân. Đồng thời, những loại thực phẩm trên còn giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bổ sung đường, giảm thèm ăn thực phẩm có đường xấu. Từ đó, cơ thể không những giảm cân hiệu quả mà còn nhẹ nhàng hơn.

Chỉ ăn rau xanh

Chế độ ăn lành mạnh thông thường sẽ ưu tiên cho các loại rau xanh và trái cây tươi. Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ những loại thực phẩm khác mà chỉ tiêu thụ 2 thực phẩm này. Mặc dù có lợi ích lớn cho cơ thể, nhưng bạn không nên thay thế hoàn toàn rau xanh và trái cây vào bữa ăn hàng ngày.

Cơ thể thiếu protein, chất béo, tinh bột về lâu dài sẽ thiếu dinh dưỡng, xanh xao và suy nhược trầm trọng, thiếu năng lượng. Hãy cân bằng rau xanh, trái cây cùng những thực phẩm khác để cơ thể khỏe mạnh và duy trì năng lượng hàng ngày bạn nhé!

Loại bỏ hoàn toàn dầu mỡ

loại bỏ dầu mỡ

Có nên loại bỏ dầu mỡ ra khỏi bữa ăn

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hạn chế ăn dầu mỡ. Tuy nhiên, nó vẫn là thực phẩm không thể thiếu để tăng vị ngon và bổ sung chất béo cho cơ thể. Khi thiếu mỡ, chúng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, đối cháy mỡ thừa.

Thay vì, loại bỏ hẳn dầu ăn ra khỏi thực đơn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ dầu thực vật an toàn như dầu oliu, dầu mè, dầu hướng dương..

Khâu chế biến cầu kỳ

Nhiều người thường hiểu sai về chế độ ăn lành mạnh. Việc chế biến món ăn quá phức tạp, cầu kì sẽ khiến thực phẩm mất đi chất dinh dưỡng. Hơn nữa, chế độ ăn lành mạnh cơ bản là ăn sạch và ăn đơn giản. Nếu bạn đang làm quá nhiều công đoạn trong việc chế biến món ăn, có thể bạn đang mắc sai lầm.

Chế độ ăn uống không kết hợp với tập luyện

Đi theo một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ vô cùng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chế độ ăn chiếm đến 70% trong quá trình giảm cân. Bạn vẫn cần quan tâm đến 30% còn lại thì mới có thể đạt hiệu quả. Nếu chỉ ăn theo chế độ mà không tập luyện thể thao, đốt mỡ. Bạn sẽ chỉ duy trì cân nặng, hoặc giảm một lượng nhỏ nếu bạn ăn ít lại.

Khi đã kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện, bạn có thể giảm được lưỡng mỡ thừa lớn. Ngay cả những mỡ thừa tích tụ trong cơ thể quá lâu cũng có thể được đốt cháy hoàn toàn. Vì thế, để có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Bạn cần thực hiện chế độ ăn lành mạnh cùng việc xây dựng các bài thể dục. Theo đuổi một bộ môn thể thao cũng giúp cuộc sống của bạn trở nên đa dạng sắc màu.

Bài viết tham khảo: Tìm hiểu ngay những lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện kickfit thường xuyên

Những thói quen tai hại phá hủy chế độ ăn uống lành mạnh

những thói quen

Những thói quen phá hủy chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh có khoa học, bạn cần tránh những sai lầm sau để đi đúng hướng và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm tốt, hãy tránh những thói quen tai hại sau để có sức khỏe tốt cũng như vóc dáng đẹp:

  • Nhịn ăn sáng
  • Không quan tâm đến lượng đồ ăn nạp vào
  • Uống quá ít nước
  • Không ăn uống điều độ
  • Ăn trước màn hình điện thoại, TV
  • Ăn quá nhanh
  • Ngủ không đủ giấc

Khi đã hiểu rõ về chế độ ăn lành mạnh, chắc hẳn bạn nên kết hợp với thói quen lành mạnh để cơ thể đi theo hiệu quả như mong muốn. Việc phạm phải những sai lầm trên có thể chưa gây ra hậu quả ngay lập tức. Nhưng về lâu dài, chúng sẽ mang đến những tác hại khó lường. Vì thế, bạn nên chăm sóc bản thân và tránh khỏi những thói quen xấu để quá trình giảm cân không bị cản trở.

Kết luận 

Trên đây là 5 chế độ ăn sai lầm cùng những thói quen nên tránh để bạn có thể đi đúng hướng khi theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh. Một lối sống, dinh dưỡng lành mạnh chính là món quà cho cơ thể mà bạn có thể làm. Vì vậy, Kickfit Sports mong rằng bạn đã có thêm những kiến thức để chăm sóc cơ thể tốt nhất.

Nếu bạn đang quan tâm đến bộ môn thể thao. Hãy để Kickfit Sports đồng hành với bạn trên con đường xây dựng vóc dáng với đội ngũ HLV tận tâm, lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt, bạn có thể trải nghiệm ngay 7 ngày miễn phí cùng HLV với bộ môn mà bạn yêu thích.

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!

 

 

Tag:

Bài viết tương tự

uống chanh mật ong giảm cân
Bí quyết uống chanh mật ong giảm cân hiệu quả, đúng cách

Uống nước chanh pha mật ong vào buổi sáng là một trong những phương pháp dân gian phổ biến được nhiều người áp dụng để hỗ trợ giảm cân. Đây là cách làm đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát cân nặng. Cùng […]

17/04/2024 8 Lượt
cách làm giấm táo mèo giảm cân
Cách làm giấm táo mèo giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà

Giấm táo mèo từ lâu đã được biết đến là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả nhờ chứa nhiều chất có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ thừa. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách làm giấm táo mèo giảm […]

17/04/2024 10 Lượt
Sandwich bơ, chuối
Bật mí thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich hiệu quả

Bánh mì sandwich có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo thành những món ngon cho bữa sáng. Tuy nhiên, với những ai đang ăn kiêng giảm cân, nếu không biết sử dụng bánh mì sandwich đúng cách có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng. Ngay sau đây, Kickfit Sports […]

17/04/2024 5 Lượt
salad bơ trứng giảm cân
Bật mí công thức làm salad bơ trứng giảm cân hiệu quả, dễ làm

Trứng và bơ đều là những nguyên liệu quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Kết hợp 2 loại thực phẩm này để làm món salad cũng rất ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân, vừa cung cấp dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Cùng khám phá 2 cách làm món salad […]

17/04/2024 15 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88