9 thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân

Khó khăn lớn nhất của người gầy muốn tăng cân hay gặp phải đó là sức ăn có hạn, không thể nhai nhiều cơm, thịt, thức ăn mỗi ngày. Nếu bạn đang muốn tăng cân nhưng không muốn phải ăn quá nhiều trong ngày, có thể kết hợp bổ sung thức uống dinh dưỡng. Các loại nước uống giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa mà vẫn đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng để tăng cân. Cùng Kickfit Sports khám phá các thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy trong bài viết này nhé!

9 thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy tăng cân

Dưới đây là 9 thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy tăng cân bạn có thể tham khảo bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Nước lọc

Chắc hẳn không ai sẽ nghĩ uống nước lọc sẽ tăng cân. Thực tế, uống nước lọc hỗ trợ quá trình tăng cân rất tốt. Tuy nhiên đừng hiểu lầm uống nhiều nước sẽ tích nước trong cơ thể làm thay đổi cân nặng. 

Nước lọc có khả năng hỗ trợ quá trình tăng cân rất tốt

Uống đủ nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và hỗ trợ tăng cân. Vậy nên, dù bạn có đang tăng cân hay không thì vẫn nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày nhé. 

Các loại sữa hạt

Sữa hạt là thức uống dinh dưỡng lý tưởng cho người gầy muốn tăng cân, nhất là những ai bị bất dung nạp lactose. Bởi thức uống này chứa nhiều protein và chất béo chưa bão hòa (Omega-3, Omega-6, Omega-9). Cùng với đó là lượng khoáng chất dồi dào, rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả. 

Sữa hạt là thức uống dinh dưỡng lý tưởng dành cho người gầy muốn tăng cân

Những loại sữa hạt giàu dinh dưỡng và tốt cho người gầy đang cần tăng cân đó là: Sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa hạt macca,…Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các loại hạt khác nhau và bổ sung thêm nước cốt dừa, kem béo vào công thức để tạo vị ngọt béo cho sữa hạt. 

Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi là nguồn cung cấp đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, khi đưa vào cơ thể, hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa tươi không bị mất đi trong quá trình thanh lọc. Chỉ với một ly sữa tươi đã cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng vượt trội. 

Sữa tươi nguyên kem có khả năng cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng vượt trội

Với người gầy đang muốn tăng cân, mỗi ngày nên uống 200 – 500ml sữa tươi. Để các dưỡng chất có trong thức uống này được hấp thụ tối đa, bạn nên uống sữa vào sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng. 

Sữa lắc trái cây

Ngoài sữa tươi và sữa hạt, sữa lắc trái cây cũng là thực uống dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân. Trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. 

Sữa lắc trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng phù hợp cho việc tăng cân

Cách chế biến thức uống này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần cho vào máy xay sinh tố sữa tươi với các loại hoa quả yêu thích là đã có ngay ly sữa lắc trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng mà lại tăng cân hiệu quả. 

Sinh tố trái cây, rau củ

Sinh tố là thức uống kết hợp từ các loại trái cây, rau củ nên chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Không chỉ hỗ trợ tăng cân cho người gầy, thức uống này còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp da.

Sinh tố trái cây, rau củ chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất

Khi chế biến sinh tố, bạn có thể kết hợp thêm một ít sữa, kem béo, bột whey protein,…để tăng hàm lượng calories cho cơ thể. Đây chính là một bí quyết tuyệt vời cho những người gầy muốn tăng cân tự nhiên hiệu quả.

Một số công thức sinh tố rất thích hợp cho những ai muốn tăng cân đó là: sinh tố chuối dâu, sinh tố sữa chua việt quất, sinh tố bơ sữa,…

Xem thêm: Nguyên tắc cần biết khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Nước ép trái cây

Thay vì ăn trực tiếp, bạn có thể ép trái cây thành nước ép để dễ tiêu hóa mà vẫn nhận đủ dinh dưỡng có trong nhóm thực phẩm này. 

Các enzyme tự nhiên có trong trái cây còn hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tăng cường khả năng hấp thụ và trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, các loại đường tự nhiên trong trái cây có tốc độ chuyển hóa nhanh chóng, kích thích sự thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. 

Nước ép trái cây kích thích sự thèm ăn, giúp người gầy ăn ngon miệng hơn

Socola sữa

Trong 100g socola cung cấp khoảng 565 calo. Trong đó 36% là chất béo, 48% là chất bột dường và 9,8% là protein. Với hàm lượng calo, chất béo và đường bột cao như vậy, chỉ với một thanh socola cỡ nhỏ khoảng 20g là bạn có thể nạp vào cơ thể 112 calo. Chưa kể khi kết hợp với sữa tươi để làm thành món sữa socola, hàm lượng calo trong ly sữa cũng tương đối. 

Vậy nên, món sữa socola là lựa chọn hoàn hảo cho thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy.

Socola sữa là thức uống hoàn hảo dành cho người gầy

Bột ngũ cốc

Trong bột ngũ cốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như kali, kẽm, sắt, magie,…Đây đều là những chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động và tăng cường thải trừ chất béo có hại trong cơ thể.

Bột ngũ cốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu dành cho cơ thể

Không những thế, trong các loại ngũ cốc nguyên hạt còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa quan trọng tốt cho sức khỏe tim mạch, điển hình là avenanthramides. Do đó mà bột ngũ cốc là thức uống dinh dưỡng rất tốt cho người gầy tăng cân. 

Sữa tăng cân mass gainer

Mass gainer là loại thức uống tăng cân hiệu quả, cung cấp hàm lượng calo cao cho cơ thể. Trung bình 100g sữa mass gainer chứa đến 330 calo, tương đương với một bữa ăn hoàn chỉnh.

Sữa tăng cân mass gainer là thức uống tăng cân hiệu quả

Không những thế, mass gainer còn là nguồn cung cấp dồi dào protein, carbs, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nhờ vậy, bạn có thể cải thiện cân nặng nhanh chóng, an toàn, tăng cân tăng cơ mà không lo tăng mỡ.

Xem thêm: Hướng dẫn lên thực đơn ăn eat clean tăng cân cho người gầy hiệu quả

Lời khuyên cho người gầy muốn tăng cân

Để tăng cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe, chỉ sử dụng các thức uống dinh dưỡng thôi là chưa đủ. Bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp thì mới có thể nhanh chóng đạt được số cân nặng như mong muốn. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích cho những ai đang muốn tăng cân:

• Cần nạp nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày để cơ thể có nguyên liệu để xây dựng cơ bắp và dự trữ mỡ;
• Nên nạp 1,6 – 2 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tăng cân và phát triển cơ bắp;
• Chế độ ăn uống hàng ngày cần có đủ tinh bột, chất béo tốt, chất đạm, vitamin và khoáng chất;
• Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, hãy chia nhỏ thành 5 – 6 bữa nhỏ nhằm nạp calo và dinh dưỡng đều đặn hơn;
• Dành ít nhất 30 phút/ngày để tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và kích thích cơ bắp phát triển.

Trên đây, Kickfit Sports đã giới thiệu đến bạn 9 thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy, giúp bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể để tăng cân khỏe mạnh. Kết hợp bổ sung các loại thức uống kể trên vào chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng. 

Ngoài ra, nếu bạn đang muốn tập luyện một bộ môn để hỗ trợ tăng cân, hãy tham khảo Kickfit, Boxing, Muay Thái hoặc Gym tại Kickfit Sports nhé. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn lộ trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu và thể trạng của bạn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Liên hệ ngay HOTLINE hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để tập thử miễn phí và tham quan cơ sở phòng tập Kickfit Sports!