Mách bạn thực đơn Low Carb giảm 10kg trong 2 tuần 

Chế độ ăn Low Carb là phương pháp ăn kiêng tuyệt vời để giảm cân, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nếu bạn đang chuẩn bị bước vào giai đoạn giảm cân, có thể tham khảo một số mẫu thực đơn Low Carb giảm 10kg trong 2 tuần ở bài viết dưới đây nhé!

Thực đơn Low Carb giảm 10kg trong 2 tuần

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn Low Carb giảm 10kg

Chế độ ăn giảm cân Low Carb cho hiệu quả giảm cân tốt nhất khi được áp dụng đúng cách và tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc. Khi xây dựng thực đơn Low Carb giảm 10kg, bạn cần chú ý một số điểm sau:

• Cắt giảm đường và tinh bột trong thực đơn hàng ngày, tăng cường bổ sung protein hấp thụ chậm và chất béo tốt.
• Ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống, hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn. Các loại thực phẩm này vừa không tốt cho sức khỏe, vừa khó kiểm soát lượng carb trong thực đơn giảm cân.
• Đừng chỉ chú trọng bổ sung protein và chất béo tốt mà quên bổ sung đầy đủ vitamin, chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
• Chỉ áp dụng thực đơn Low Carb trong thời gian nhất định, sau khi đạt được cân nặng mong muốn hãy trở về chế độ ăn uống đủ chất. Tuy nhiên vẫn cần chú ý cân đối các nhóm thực phẩm trong thực đơn để duy trì cân nặng.
• Tuyệt đối không được bỏ bữa. Ăn đủ tối thiểu 3 bữa chính mỗi ngày, có thể xen kẽ các bữa phụ giữa các bữa chính để giảm các giác đói.
• Không ăn quá no một bữa.
• Tập luyện thể chất ít nhất 3 buổi/tuần giúp đẩy nhanh kết quả giảm cân.

Thực đơn Low Carb tăng cường bổ sung protein hấp thụ chậm và chất béo tốt

Nguyên tắc khi thiết kế thực đơn đúng chuẩn

Thực phẩm nên ăn

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Low Carb giảm 10kg là hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột, tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, đạm và khoáng chất. Dưới đây là những thực phẩm khuyến khích sử dụng trong thực đơn ăn kiêng giảm cân Low Carb:

• Các loại thịt: thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt gia cầm bỏ da
• Hải sản: các loại cá béo, tôm, sò,…
• Trứng
• Rau củ: ưu tiên các loại rau củ giàu chất xơ, ít tinh bột (bông cải xanh, súp lơ trắng, súp lơ xanh, cà rốt,…)
• Các loại hạt: hướng dương, hạnh nhân, hạt óc chó,…
• Chế phẩm từ sữa: bơ, phô mai, sữa chua, sữa tươi ít đường
• Các loại dầu chiết xuất từ thực vật: dầu ô liu, dầu hạt cải,…

Các loại thịt được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân Low Carb

Thực phẩm nên tránh

Một số thực phẩm nên hạn chế trong thực đơn Low Carb giảm 10kg đó là:

• Thực phẩm chứa nhiều đường: kem, bánh ngọt, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp,…
• Tinh bột: Cơm trắng, bánh mì trắng, phở, mỳ ống, ngũ cốc, khoai tây,…
• Các loại dầu giàu Omega 6: dầu hướng dương, dầu đậu nành
• Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, nhiều chất béo, dầu mỡ

Thực phẩm chứa nhiều đường cần kiêng tuyệt đối trong thực đơn Low Carb

Mẫu thực đơn Low Carb giảm 10kg

Dưới đây là một số mẫu thực đơn Low Carb giảm 10kg trong 2 tuần bạn có thể tham khảo:

Mẫu thực đơn 1

Mẫu thực đơn 2

Mẫu thực đơn 3

Hi vọng những mẫu thực đơn Low Carb giảm 10kg trên đây sẽ giúp bạn có thêm ý tưởng để tự xây dựng cho mình thực đơn giảm cân phù hợp. Bên cạnh một thực đơn hợp lý, bạn cần kết hợp với một chế độ tập luyện để nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn. Nếu bạn chưa biết tập bộ môn nào, hãy liên hệ tới Kickfit Sports để nhận hỗ trợ tốt nhất!