14 ngày miễn phí

Tụt 3kg với thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng

08/04/2024 - Tác giả: Kiều Trang

Khoai lang và trứng là 2 loại thực phẩm quá đỗi quen thuộc với chúng ta. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, khoai lang và trứng còn là thực phẩm lý tưởng cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn đang tìm hiểu thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Hàm lượng dinh dưỡng trong khoai lang và trứng

Giá trị dinh dưỡng có trong khoai lang và trứng như sau:

Giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả trứng Giá trị dinh dưỡng có trong 100g  khoai lang
  • Calo: 155 calo
  • Protein: 13g
  • Cholesterol: 373 mg
  • Vitamin D, sắt, kali, canxi
  • Calo: 85 calo
  • Carb: 20g
  • Chất xơ: 3g
  • Đường: 4.2g
  • Vitamin C, B6, kali, canxi, magie

Có thể thấy, hàm lượng calo trong khoai lang và trứng khá thấp. Bên cạnh đó, carb trong khoai lang là dạng hấp thụ chậm, giúp cơ thể no lo lâu và hạn chế thèm ăn. Trong khi đó, trứng chứa nhiều protein giúp xây dựng cơ bắp, cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn. Vậy nên, sử dụng 2 loại thực phẩm này trong chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Chưa kể, trong 2 loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. 

thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng

Cả khoai lang và trứng đều chứa lượng calo thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng có hiệu quả không?

Khoai lang và trứng đều có hàm lượng calo thấp, là những thực phẩm lý tưởng tuyệt vời để giảm cân. Mỗi loại thực phẩm mang lại tác dụng giảm cân khác nhau và khi kết hợp lại sẽ được thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Trong khoai lang có chứa lượng carb hấp thụ chậm, giúp duy trì hoạt động của cơ thể mà không làm tăng cân. Bên cạnh đó, khoai lang còn rất giàu chất xơ nên khi tiêu thụ thực phẩm này sẽ khiến cơ thể có giảm no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. 

thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng

Khoai lang và trứng là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân

Tuy nhiên, khoai lang lại có một nhược điểm đó là lượng calo thấp, vừa hay trứng lại có thể bổ sung điều này giúp cơ thể giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cân bằng được lượng calo cần thiết. Trong trứng còn chứa nhiều vitamin và protein, giúp cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.

Do đó, việc kết hợp khoai lang và trứng trong thực đơn ăn kiêng giảm cân là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng.

Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả trong 7 ngày

Mẫu thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng trong 7 ngày

Dưới đây là một số mẫu thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng trong 7 ngày để bạn tham khảo: 

Mẫu thực đơn 1

Ngày 1 Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường + 1 quả chuối 

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ ức gà + 1 củ khoai lang + 1 ly nước cam ép không đường

Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc + 1 quả táo đỏ

Ngày 2 Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi + 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad cà chua

Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc + 1 miếng cá hồi áp chảo + 1 ly sinh tố việt quất

Bữa tối: 1 miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau luộc

Ngày 3 Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc + 1 ly sữa không đường + 1 củ khoai lang luộc

Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt + trứng cuộn + kim chi cải thảo 

Bữa tối: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa rau củ luộc

Ngày 4 Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp + 2 quả chuối + 1 ly nước cam ép không đường.

Bữa trưa: thịt bò xào nấm + 1 quả trứng luộc + bí đao luộc 

Bữa tối: rau củ luộc

Ngày 5 Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa gạo lứt Bữa trưa: thịt nạc luộc + 1 củ khoai lang luộc + salad rau củ + 1 ly nước ép hoa quả

Bữa tối: 1 củ khoai lang hấp + 1 quả trứng gà luộc

Ngày 6 Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 quả táo đỏ nhỏ + 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: thịt gà hấp + rau muống luộc + 1 ly sinh tố chuối việt quất

Bữa tối: 2 quả trứng gà luộc + 1 hũ sữa chua không đường

Ngày 7 Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc ăn kèm 1 hũ sữa chua

Bữa trưa: thịt bò nướng + 1 đĩa salad

Bữa tối: 1 đĩa súp lơ xanh luộc + 1 ly sinh tố bơ

Mẫu thực đơn 2

Ngày 1 Buổi sáng: 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 quả chuối

Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 miếng ức gà áp chảo + bông cải xanh luộc

Buổi tối: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + thịt nạc luộc

Ngày 2 Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 bông cải xanh luộc + 1 ly sinh tố bơ

Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + thịt bò xào tỏi + bí xanh luộc

Buổi tối: 1 quả trứng ốp + 1 bát con canh bí đỏ + 1 miếng ức gà luộc

Ngày 3 Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước cam ép

Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + thịt nạc luộc + rau cải xanh luộc

Buổi tối: 1 quả trứng luộc + 1 bát canh bí xanh hầm xương + 1 quả chuối

Ngày 4 Buổi sáng: 1 chén hạt ngũ cốc + 1 ly sữa không đường

Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1/2 bát cơm gạo lứt + thịt nạc luộc

Buổi tối: 1 đĩa rau củ luộc

Ngày 5 Buổi sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả cam tráng miệng 

Buổi trưa: 1 bát súp khoai lang + 1 lát bánh mì đen nướng

Buổi tối: 1 miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau luộc

Ngày 6 Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 quả cam 

Bữa trưa: Salad cá hồi + 1 quả ổi 

Bữa tối: 2 lát bánh mì nâu + 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa tách béo

Ngày 7 Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước chanh 

Bữa trưa: Salad cá hồi + 1 quả ổi 

Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt + 5 quả trứng cút luộc

Lưu ý áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng cho hiệu quả tốt nhất

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng, bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:

  • Không ăn khoai lang vào buổi tối vì thời gian này dạ dày hoạt động chậm hơn. Ăn khoai lang lúc này sẽ gây chướng bụng, đầy hơi vào táo bón.
  • Nên chế biến khoai lang và trứng thành món luộc để đảm bảo trọn vẹn dinh dưỡng của thực phẩm. 
  • Đừng chỉ ăn duy nhất mỗi trứng và khoai lang trong bữa ăn mà nên kết hợp với các loại thực phẩm lành mạnh khác như: ức gà, thịt nạc, rau xanh, trái cây ít ngọt, các loại hạt,… để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
  • Kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân với tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng

Kết hợp tập thể dục với duy trì chế độ ăn uống hợp lý sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân

Trứng và khoai lang là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn ăn kiêng giảm cân, giúp bạn nhanh chóng đạt được mức cân nặng mong muốn. Hi vọng những mẫu thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng Kickfit Sports gợi ý trên đây sẽ giúp bạn có thêm ý tưởng xây dựng thực đơn cho mình. Theo dõi website của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thực đơn giảm cân khác nữa nhé!

Đọc thêm: 3 cách nấu súp khoai lang giảm cân, dễ làm nhất

Tag:

Bài viết tương tự

vo-thuat-quan-doi-la-gi
Võ thuật quân đội là gì? 10 loại võ thuật quân đội nổi tiếng nhất trên thế giới

Võ thuật quân đội là gì? Thế giới đang bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ của các vũ khí quân sự tối tân sử dụng công nghệ cao. Trong khi đó, võ thuật quân đội vẫn có vai trò quan trọng trong chiến thuật cũng như quá trình huấn luyện binh sĩ. Mỗi […]

13/07/2024 23 Lượt
tap-gym-khong-nen-an-gi-do-an-vat
Tập Gym không nên ăn gì? 10 loại thực phẩm Gymer cần tránh xa

“Tập gym không nên ăn gì?” là thắc mắc của nhiều bạn đọc gửi tới cho Kickfit Sports. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi trên, đồng thời đưa ra lưu ý khuyên cho chế độ ăn uống hiệu quả của gymer. Tập Gym không nên ăn gì? Dù mục tiêu của bạn […]

12/07/2024 19 Lượt
7-tac-dung-cua-di-bo-nhanh
7 tác dụng của đi bộ nhanh có thể bạn chưa biết

Đi bộ nhanh là môn thể thao đang dần trở nên phổ biến. Đi bộ nhanh là gì? Tác dụng của đi bộ nhanh đối với sức khỏe như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện cùng với 7 tác dụng tuyệt vời của đi bộ nhanh. Đi bộ […]

11/07/2024 19 Lượt
Top 7 thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý
Top 7 thực phẩm theo chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý

Chúng ta đều biết tới thuốc, thiết bị hỗ trợ hoặc phẫu thuật là những cách điều trị các vấn đề yếu sinh lý. Nhưng còn thực phẩm thì sao? Nam giới có thể ăn những thứ gì để cải thiện và tăng cường bản lĩnh đàn ông? Chế độ dinh dưỡng cho người yếu […]

09/07/2024 82 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964