14 ngày miễn phí

5 thực đơn giảm cân của sao Hàn nổi tiếng nhất

29/06/2024 - Tác giả: Nguyễn My

Chế độ ăn của các ngôi sao Hàn Quốc luôn là chủ điểm bàn tán của nhiều người. Đâu là những bí quyết ăn kiêng giúp họ có body hoàn hảo tới như vậy? Hãy cùng tìm hiểu 5 thực đơn giảm cân của sao hàn nổi tiếng nhất qua bài viết dưới đây nhé. 

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng của sao Hàn Quốc

Để sở hữu body siêu chuẩn với vóc dáng mảnh mai cân đối, các ngôi sao Hàn Quốc phải thực hiện chế độ ăn uống và rèn luyện hết sức khắt khe. Dưới đây là 5 nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân của sao Hàn.

cach-thuc-hien-che-do-an-kieng-cua-sao-han-quoc

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng của sao Hàn Quốc

Ăn chế độ ít calo

Chế độ ăn giảm cân của sao hàn được xây dựng trên nguyên tắc hạn chế lượng calo hấp thụ nhất có thể. Họ sẽ không giới hạn số lượng thực phẩm mỗi ngày, tuy nhiên chỉ chọn các thực phẩm bổ dưỡng có lượng calo thấp. Lý do là bởi hấp thụ quá nhiều calo có thể dẫn tới tình trạng dư thừa năng lượng và hình thành mỡ thừa trên cơ thể. 

Chế độ ăn ít calo của các ngôi sao Hàn sẽ lựa chọn các nhóm thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất, đảm bảo họ có đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Một số thực phẩm chứa ít calo bạn có thể sử dụng là rau bông cải xanh, rau súp lơ, dưa chuột, táo, lê, đu đủ,…

Tập luyện thường xuyên

Các sao hàn đều có kế hoạch tập luyện cá nhân để có thể duy trì vóc dáng hoàn hảo nhất. Mỗi người sẽ có các huấn luyện viên riêng để thiết kế và theo dõi quá trình tập luyện.

Ca sĩ IU có lịch tập workout bao gồm các bài tập như leo cầu thang, gập bụng hoặc giãn cơ. Nữ diễn viên Park Shin Hye cũng có chế độ luyện tập 4 buổi một tuần bao gồm các hoạt động như khiêu vũ, chạy bộ hoặc leo núi trong nhà. 

Ăn ít chất béo

Chất béo là một trong những nguyên nhân đầu tiên gây ra tình trạng thừa cân do cung cấp năng lượng tiêu thụ nhanh. Hạn chế chất béo trong chế độ ăn kiêng sẽ đem lại những hiệu quả tích cực. Tuy nhiên bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn chất béo do đây là một trong những dưỡng chất cần thiết. Các sao Hàn thường lựa chọn các loại chất béo lành mạnh như dầu thực vật, dầu ô liu,… trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

Hạn chế tối đa lượng đường

Các món ăn chứa nhiều đường sẽ cung cấp lượng lớn calo vào cơ thể. Vì vậy mà các sao Hàn rất hạn chế ăn các món ăn nhiều đường, các lại bánh kẹo ngọt. 

Không ăn đồ ăn vặt

Nguyên tắc cuối cùng của chế độ ăn kiêng theo các ngôi sao Hàn Quốc là không ăn các món ăn vặt, các loại đồ ăn nhanh, nước có gas,… Các món ăn vặt dù rất hấp dẫn vị giác nhưng lại chứa nhiều chất béo không lành mạnh và chứa nhiều đường không lành mạnh.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn như thế nào? 

Các ngôi sao hàn quốc thu hút sự chú ý bởi vẻ đẹp dịu dàng và vóc dáng thon gọn, mảnh mai đầy nữ tính. Tìm hiểu về các thực đơn giảm cân của sao hàn có thể giúp bạn thiết kế chế độ ăn giảm cân hiệu quả dành cho mình. 

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Shin Hye

Park Shin Hye là một trong những ca sĩ có ngoại hình hấp dẫn nhất xứ sở Kim Chi. Để có được vóc dáng đó, cô đã thực hiện theo chế độ thực đơn giảm cân như sau:

  • Bữa sáng: dưa chuột, sữa tươi
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt, rau xanh luộc
  • Bữa tối: dưa chuột, rau xanh luộc
thuc-don-giam-can-cua-sao-han-park-shin-hye

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Shin Hye

Thực đơn giảm cân của Suzy

Thực đơn giảm cân của sao hàn suzy gồm 3 bữa nhẹ trong ngày. Bên cạnh đó cô cũng đảm bảo mình bổ sung đầy đủ nước và có chế độ tập thể dục phù hợp. Dưới đây là thực đơn chi tiết một ngày của suzy:

  • Bữa sáng: thịt ức gà, khoai lang luộc, sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: cơm gạo lứt, salad rau củ 
  • Buổi tối: khoai lang luộc
thuc-don-giam-can-cua-suzy

Thực đơn giảm cân của Suzy

Thực đơn giảm cân của IU

IU là một trong những ca sĩ Hàn Quốc nổi tiếng nhất hiện nay với thân hình mảnh khảnh và vẻ đẹp đầy nữ tính. Ít người biết rằng nữ ca sĩ đã từng có một thân hình khá mũm mĩm trong quá khứ. Vậy bí quyết giảm cân mà IU đã áp dụng là gì?

IU đã chia sẻ thực đơn giảm cân kết hợp với chế độ luyện tập đã giúp cô giảm tới 4kg chỉ trong 4 ngày. Dưới đây là thực đơn một ngày của cô:

  • Bữa sáng: 1 quả táo
  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang
  • Bữa tối: 1 cốc protein
thuc-don-giam-can-cua-iu

Thực đơn giảm cân của IU

Thực đơn giảm cân của Blackpink

Blackpink là nhóm nhạc Hàn quốc nổi tiếng với các bài hát như How you like that, Love to hate me, Kill this love,… 4 thành viên của nhóm nhạc này đều áp dụng các thực đơn giảm cân cho riêng mình.

  • Thực đơn giảm cân của Jennie – Blackpink: Jennie có chế độ ăn giảm cân gồm salad bơ và uống nước detox mỗi ngày
  • Thực đơn giảm cân của Lisa – Blackpink: Lisa thực hiện nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ nhiều dinh dưỡng hơn và hạn chế tình trạng thèm ăn.
  • Thực đơn giảm cân của Jisoo – Blackpink: So với hai người trên, Jisoo có thực đơn giảm cân khá khắc nghiệt. Cô đảm bảo mỗi ngày mình đều có 3 bữa chính và 1 bữa nhẹ với loại trái cây mà mình ưa thích. Các bữa ăn phải diễn ra trong khung giờ cố định trong ngày. 
  • Thực đơn giảm cân của Rosé – Blackpink: Rosé cũng áp dụng chế độ ăn với 3-4 bữa nhỏ mỗi ngày, kết hợp với việc uống trà xanh để giảm cân.
thuc-don-giam-can-cua-blackpink

Thực đơn giảm cân của Blackpink

Thực đơn giảm cân của Seolhyun (AOA)

Seol Hyun sở hữu body cực chuẩn với 3 vòng đáng ngưỡng mộ. Một trong những bí quyết cô chia sẻ là thực hiện nhịn ăn buổi sáng gián đoạn, kết hợp với việc luyện tập thường xuyên theo cường độ phù hợp .

Thực đơn giảm cân của sao hàn seolhyun như sau:

  • Bữa trưa: khoai lang luộc
  • Bữa tối: thịt ức gà, trứng luộc
thuc-don-giam-can-cua-seolhyun-aoa

Thực đơn giảm cân của Seolhyun (AOA)

Thực đơn giảm cân của Wendy – Red Velvet

Wendy có một chế độ ăn uống khá tỉ mỉ và nghiêm ngặt. Thực đơn trong ngày của cô như sau:

  • Bữa sáng: cơm trắng hoặc cơm gạo lứt, sữa tươi, rau xanh luộc hoặc trái cây
  • Bữa nhẹ buổi chiều: táo hoặc một loại trái cây khác

Wendy cũng là một trong những ca sĩ áp dụng chế độ workout cường độ cao. Cô từng chia sẻ chế độ luyện tập của mình đã giúp cô giảm được 15kg trong vòng 4 tháng.

thuc-don-giam-can-cua-wendy-red-velvet

Thực đơn giảm cân của Wendy – Red Velvet

Lợi ích của chế độ ăn kiêng của sao Hàn Quốc

Bên cạnh việc giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân của sao hàn còn mang lại những lợi ích dưới đây:

  • Nâng cao sức khỏe: Thực đơn giảm cân của sao hàn khuyến khích mọi người hình thành lối sống lành mạnh và khoa học. Chế độ dinh dưỡng cần đi cùng với lịch trình vận động thể chất với cường độ phù hợp.
  • Giàu dinh dưỡng: Chế độ ăn kiêng sẽ bao gồm các thực phẩm tươi xanh và bổ dưỡng, mang lại nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Thực đơn ăn kiêng của sao hàn cũng khuyến khích mọi người không nên ăn các món ăn nhanh, món ăn nhiều dầu mỡ hoặc nhiều đường.
loi-ich-cua-che-do-an-kieng-cua-sao-han-quoc

Lợi ích của chế độ ăn kiêng của sao Hàn Quốc

Dù chế độ ăn kiêng theo sao Hàn có nhiều lợi ích, bạn cũng nên lưu ý những điều sau khi thực hiện để đảm bảo sức khỏe nhé:

  • Chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn: các thực đơn giảm cân của sao hàn có hàm lượng calo rất ít, tập trung vào việc giảm cân trong một thời gian cụ thể. Vì vậy nên bạn chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân ngắt quãng để đảm bảo năng lượng cho cơ thể.
  • Nên cân nhắc nếu đang gặp các vấn đề về dạ dày, tiêu hóa: Những người mắc các bệnh về tiêu hóa hoặc đang phải điều trị bằng thuốc không nên thực hiện theo các chế độ ăn kiêng để hạn chế rủi ro. 
  • Theo dõi sức khỏe thường xuyên: Nếu bạn thấy sức khỏe có dấu hiệu bất thường, hay bị mệt, chóng mặt hoặc kiệt sức thì nên dừng ngay chế độ ăn kiêng lại và tới thăm khám tại các trung tâm y tế gần nhất.

Bài viết trên của Kickfit Sports đã cung cấp cho bạn đọc 5 thực đơn giảm cân của sao hàn nổi tiếng nhất. Có thể thấy bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì kế hoạch rèn luyện thể chất cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn trong quá trình tập luyện này. Hệ thống 12 cơ sở của Kickfit Sports có các chương trình rèn luyện chất lượng cao như lớp Kickfit, Gym fitness, Zumba, Group X, bơi lội, … Hãy liên hệ ngay HOTLINE hoặc để lại thông tin TẠI ĐÂY để được tư vấn và hỗ trợ lựa chọn khóa học phù hợp cho mình nhé.

Tag:

Bài viết tương tự

vo-thuat-quan-doi-la-gi
Võ thuật quân đội là gì? 10 loại võ thuật quân đội nổi tiếng nhất trên thế giới

Võ thuật quân đội là gì? Thế giới đang bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ của các vũ khí quân sự tối tân sử dụng công nghệ cao. Trong khi đó, võ thuật quân đội vẫn có vai trò quan trọng trong chiến thuật cũng như quá trình huấn luyện binh sĩ. Mỗi […]

13/07/2024 23 Lượt
tap-gym-khong-nen-an-gi-do-an-vat
Tập Gym không nên ăn gì? 10 loại thực phẩm Gymer cần tránh xa

“Tập gym không nên ăn gì?” là thắc mắc của nhiều bạn đọc gửi tới cho Kickfit Sports. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi trên, đồng thời đưa ra lưu ý khuyên cho chế độ ăn uống hiệu quả của gymer. Tập Gym không nên ăn gì? Dù mục tiêu của bạn […]

12/07/2024 19 Lượt
7-tac-dung-cua-di-bo-nhanh
7 tác dụng của đi bộ nhanh có thể bạn chưa biết

Đi bộ nhanh là môn thể thao đang dần trở nên phổ biến. Đi bộ nhanh là gì? Tác dụng của đi bộ nhanh đối với sức khỏe như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện cùng với 7 tác dụng tuyệt vời của đi bộ nhanh. Đi bộ […]

11/07/2024 19 Lượt
Top 7 thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý
Top 7 thực phẩm theo chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý

Chúng ta đều biết tới thuốc, thiết bị hỗ trợ hoặc phẫu thuật là những cách điều trị các vấn đề yếu sinh lý. Nhưng còn thực phẩm thì sao? Nam giới có thể ăn những thứ gì để cải thiện và tăng cường bản lĩnh đàn ông? Chế độ dinh dưỡng cho người yếu […]

09/07/2024 82 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964