14 ngày miễn phí

Giảm 3kg với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 7 ngày

22/04/2024 - Tác giả: admin

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả đang ngày càng được ưa chuộng nhờ những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng thực đơn bằng rau củ đúng cách và giới thiệu một số mẫu thực đơn để bạn tham khảo và áp dụng một cách hiệu quả.

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả có hiệu quả không?

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả được đánh giá cao về hiệu quả trong việc giảm cân, không chỉ vì hàm lượng calo thấp mà còn bởi các loại rau của rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn rau củ quả giúp cơ thể no lâu hơn mà không cần nạp quá nhiều calo, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. 

Đặc biệt, trong rau củ còn chứa nhiều vitamin A, B, C, E, acid amin nên rất tốt cho sức khỏe. Nhờ đó, việc tiêu thụ nhiều rau củ quả trong chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Tuy nhiên, để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết, bạn nên kết hợp ăn rau củ với việc bổ sung protein nạc và chất béo lành mạnh như thịt gà, cá, đậu, hạt và dầu ô liu.  

Mặc dù ăn rau củ mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân và cho sức khỏe tổng thể, tuy nhiên bạn vẫn không nên áp dụng thực đơn rau củ quả lâu dài vì như thế có thể dẫn đến tình trạng cơ thể cân bằng dinh dưỡng, không hấp thụ được đầy đủ dưỡng gây suy nhược cơ thể.

Đọc thêm: Ăn rau khoai lang có giảm cân không?

Thực đơn giảm cân bằng rau củ giảm 3kg trong 7 ngày

Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 7 ngày để bạn tham khảo:

Thực đơn ngày 1Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép cà chua

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát canh mồng tơi + 1 ly nước ép dưa hấu

Buổi chiều: 1 bát cơm gạo lứt + thịt kho trứng + 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm

Thực đơn ngày 2Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường + 2 múi bưởi 

Bữa trưa: 150g tôm luộc + 1 bát canh rau củ nấu xương + 1 ly sinh tố dâu tây

Bữa tối: 1 đĩa rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho

Thực đơn ngày 3Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 đĩa salad dưa chuột + 1 cốc nước chanh

Bữa trưa: 1 đĩa củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi

Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc + 1 bát canh cải + 1 quả chuối chín

Thực đơn ngày 4Bữa sáng: 1 tô bún gạo lứt nấu thịt băm, cà chua + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh

Bữa trưa: 1 khúc cá hấp + 1 đĩa bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau củ luộc + 3 múi bưởi

Thực đơn ngày 5Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả dưa leo + 1 ly nước chanh mật ong

Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad ức gà + 1 cốc trà xanh

Bữa tối: 1 bát canh khổ qua nấu thịt + 1 cái bắp luộc + 1 ly trà bưởi

Thực đơn ngày 6Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 ly nước ép táo + 1 quả chuối 

Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt + 1 bát canh rau ngót nấu thịt băm + 1 đĩa bắp cải luộc

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu

Thực đơn ngày 7Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép bưởi

Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt + 1 bát canh chua + 1/2 quả bưởi

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt  + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh

Giảm cân nên ăn loại rau củ quả nào?

Thực đơn giảm cân với rau củ quả đã được chứng minh là mang lại hiệu quả giảm cân khi áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, không phải loại rau củ quả nào cũng phù hợp với thực đơn này. Vì vậy, khi xây dựng thực đơn giảm cân với rau củ quả, bạn nên ưu tiên các loại rau củ sau:

  • Các loại rau cải: bông cải xanh, cải bắp, cải ngọt, súp lơ, bắp cải,…
  • Các loại củ: khoai tây, cà rốt, dưa chuột, củ cải trắng, củ cải đường, củ dền,…
  • Cà chua, cà tím
  • Các loại bí: bí đỏ, bí đao, bí xanh,…
thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Thực đơn giảm cân bằng rau củ mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân và cho sức khỏe tổng thể

Lưu ý áp dụng thực đơn giảm cân với rau củ đúng cách

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với rau củ quả, bạn cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo chế độ ăn này cho hiệu quả tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

  • Đa dạng nhiều loại rau củ khác nhau trong thực đơn để đảm bảo cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 
  • Kết hợp ăn rau củ quả với nguồn protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu và các loại hạt, cũng như chất béo tốt từ dầu ô liu, bơ và các loại hạt để đảm bảo dinh dưỡng trong các bữa ăn.
  • Ưu tiên chế biến các món luộc, hấp, nướng hoặc xào nhanh với lượng dầu ít để giữ trọn vẹn dưỡng chất và hương vị tự nhiên của rau củ. Hạn chế chiên xào nhiều dầu mỡ làm tăng hàm lượng calo trong món ăn.
  • Nên chọn rau củ quả theo mùa để hạn chế chất bảo quản và các loại thuốc bảo vệ thực vật.
  • Tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ.
thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Đa dạng nhiều loại rau củ trong các bữa ăn hàng ngày

Trên đây là những hướng dẫn về cách xây dựng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả hiệu quả. Nên nhớ rằng với bất kỳ thực đơn giảm cân lành mạnh nào cũng cần đảm bảo cân bằng đủ các nhóm dưỡng chất quan trọng trong bữa ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp tập luyện thể chất để nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng.

Tag:

Bài viết tương tự

Trong ngày tái xuất, Duy Nhất sẽ phải với hiện tượng tuổi teen người Mỹ gốc Malaysia, Johan Ghazali
TOP 5 võ sĩ MMA Việt Nam mạnh mẽ, ấn tượng nhất

Việt Nam đang dần khẳng định vị thế của mình trên bản đồ võ thuật thế giới với sự nổi lên của nhiều võ sĩ MMA tài năng. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn TOP 5 võ sĩ MMA Việt Nam đang tạo nên những dấu ấn đáng nhớ trên các đấu trường […]

29/10/2024 8 Lượt
Kỹ thuật MMA nâng cao phần 7: Kỹ thuật đấm nâng cao
Chiến lược tâm lý trước giải đấu MMA của võ sĩ

Sân đấu MMA là một đấu trường đầy khốc liệt, nơi mà không chỉ kỹ năng võ thuật được phô diễn mà còn là cuộc chiến tâm lý đầy cam go. Trước khi bước vào lồng bát giác, các võ sĩ MMA phải đối mặt với những áp lực vô hình, từ sự kỳ vọng […]

29/10/2024 8 Lượt
đích đá MMA
4 bài tập phòng ngừa chấn thương trong MMA

Chấn thương là nỗi ám ảnh của mọi võ sĩ, đặc biệt là trong môn võ đối kháng như MMA. Để giảm thiểu rủi ro và duy trì đam mê, việc xây dựng một chương trình tập luyện toàn diện, bao gồm cả các bài tập phòng ngừa chấn thương là điều vô cùng quan […]

29/10/2024 11 Lượt
võ tự vệ nữ
Lớp học MMA nữ tại Hoàng Mai có giáo trình bài bản

Các chị em phụ nữ đang tìm kiếm một môn thể thao vừa giúp rèn luyện sức khỏe, xây dựng vóc dáng, tăng cường sự tự tin lại, vừa giúp trang bị kỹ năng tự vệ? Lớp học MMA nữ tại Hoàng Mai của Kickfit Sports là lựa chọn hoàn hảo dành cho chị em. […]

25/10/2024 20 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964