Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cấp tốc trong 1 tuần

Với những người tập thể hình với mục đích tăng cơ, loại bỏ mỡ thừa để có một cơ thể săn chắc, một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện là rất quan trọng. Chế độ ăn eat clean là lựa chọn lý tưởng giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn đang tham khảo thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, đừng bỏ qua bài viết dưới đây để biết cách xây dựng thực đơn đúng chuẩn, cho hiệu quả tốt nhất. 

Nguyên tắc xây dựng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cần đảm bảo cân đối giữa nguồn năng lượng nạp vào và nguồn năng lượng đốt cháy trong hoạt động hàng ngày. Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ thì mới giảm được mỡ thừa trong cơ thể. 

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ 1 tuần

Ngoài chú ý tới hàm lượng calo nạp vào, khi xây dựng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cũng cần chú ý các nguyên tắc sau:

• Tăng cường bổ sung protein trong khẩu phần ăn để hỗ trợ săn chắc cơ bắp.
• Thay thế tinh bột hấp thụ nhanh bằng tinh bột hấp thụ chậm, giúp no lâu như gạo lứt, khoai lang, yến mạch,…
• Bổ sung nhiều rau xanh, củ quả giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ.
• Tránh ăn quá nhiều trong 1 bữa, nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Thực phẩm nên sử dụng trong thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ

Những thực phẩm lý tưởng sử dụng trong thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ đó là: 

Ức gà

Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn eat clean, đặc biệt là trong thực đơn của những ai đang tập gym tăng cơ giảm mỡ. 

Ức gà chứa hàm lượng cao protein giúp xây dựng cơ bắp cho người tập thể hình

Trong ức gà chứa hàm lượng cao protein – một thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, trong ức gà còn chứa nhiều vitamin B giúp duy trì năng lượng ổn định trong cơ thể.

Gạo lứt

Gạo lứt được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao về thành phần và công dụng cải thiện cân nặng. Nếu bạn đang xây dựng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ, gạo lứt là lựa chọn lý tưởng thay cơm trắng. 

Bổ sung gạo lứt trong thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ

Rất nhiều người đã thay thế hẳn gạo trắng thành gạo lứt trong chế độ ăn hàng ngày và đã thấy những thay đổi rõ rệt về cân nặng và vóc dáng.

Thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể người hay vận động. Vì vậy, bạn có thể thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn của mình nếu đang cần tăng cơ giảm mỡ.

Thịt bò giàu protein giúp duy trì cân nặng và nuôi dưỡng cơ bắp

Không chỉ giàu protein, thịt bò sau khi sơ chế còn chứa vitamin B, creatine,… giúp duy trì cân nặng và nuôi dưỡng cơ bắp tốt hơn.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều protein (100g cá hồi chứa 20g protein) giúp tăng và duy trì khối lượng cơ nên rất được khuyến khích áp dụng trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Đặc biệt, chất béo lành mạnh trong cá hồi giúp ngăn ngừa tình trạng giữ nước dư thừa trong cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.

Cá hồi chứa nhiều protein giúp tăng và duy trì khối lượng cơ

Chuối

Chuối đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn eat clean tăng cơ giảm mỡ. Bởi trong chuối chứa carb phức hợp cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Chuối là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tập gym tăng cơ giảm mỡ

Đặc biệt ở nam giới thường gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa khi thực hiện chế độ dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ. Tiêu thụ chuối sẽ giúp cải thiện tình trạng này, đồng thời cung cấp năng lượng cho người tập luyện.

Mẫu thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cấp tốc trong 1 tuần

Dưới đây là một số mẫu thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần để bạn tham khảo:

Mẫu thực đơn 1

Mẫu thực đơn 2

Bài viết trên đây đã giới thiệu các xây dựng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ đúng chuẩn và gợi ý một số mẫu thực đơn để bạn tham khảo áp dụng cho mình. Bên cạnh một chế độ ăn phù hợp, bạn cũng cần duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, săn chắc. Nếu bạn chưa biết tập bộ môn thể hình nào, hãy liên hệ tới Kickfit Sports để nhận tư vấn nhiệt tình nhất!