Độ tuổi từ 12 tới 14 tuổi là khi con đang lớn mạnh và phát triển rõ rệt nhất trong giai đoạn dậy thì. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất theo tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi không chỉ giúp con luôn khỏe mạnh, vui tươi mà còn là tiền đề xây dựng thói quen ăn uống tốt cho con.
Tháp dinh dưỡng (tên tiếng Anh là food pyramid) là một mô hình được thiết kế để khuyến khích và hướng dẫn mọi người xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh.
Tháp dinh dưỡng cung cấp 2 thông tin chính: nên ăn gì và ăn bao nhiêu mỗi ngày. Tháp dinh dưỡng có hình tam giác cân hoặc có thể biểu hiện bằng hình kim tự tháp thuận.
Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp trẻ khỏe mạnh, vui tươi
Có 5 nhóm thực phẩm tạo thành tháp dinh dưỡng gồm:
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2-18 tuổi chi tiết nhất
Tháp dinh dưỡng giúp cha mẹ biết đâu là thực phẩm lành mạnh cho con. Những nhóm thực phẩm có diện tích càng lớn thì tương đương là khẩu phần ăn càng nhiều.
Dưới đây là tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi:
Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi
Giai đoạn dậy thì mang tới rất nhiều biến chuyển cho cơ thể của trẻ. Chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm phù hợp đóng vai trò rất quan trọng.
Dưới đây là 7 thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất cho trẻ từ 12-14 tuổi.
Trứng không chỉ tiện lợi, dễ bảo quản, dễ nấu mà còn rất giàu dinh dưỡng cho trẻ. Trứng nằm ở nhóm thực phẩm giàu protein trong tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi.
Trứng chứa protein chất lượng cao, đa dạng vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Trong trứng có vitamin B2, vitamin B12, vitamin D, vitamin A.
Trứng cũng rất dồi dào choline – một dưỡng chất hỗ trợ phát triển trí não của trẻ.
Trẻ nên uống 1 cốc sữa mỗi ngày
Sữa rất dồi dào canxi và phốt pho, giúp hình thành và phát triển xương khớp và cơ bắp hiệu quả. Sữa còn là nguồn cung cấp protein, 30ml sữa có thể mang tới 1g chất đạm chất lượng cao.
Dưới đây là thành phần dinh dưỡng có trong 249g sữa bò nguyên chất:
Thịt gà có hàm lượng protein cao nhất trong các loại thịt phổ biến trên thị trường. Đặc biệt là phần ức gà rất dồi dào chất đạm.
Protein có vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ, tối ưu hóa phát triển chức năng của não cũng như hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Cá hồi là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng
Cá hồi được đánh giá là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Cá hồi chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh và các loại vitamin.
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá mòi chứa lượng lớn axit béo omega-3. 100g cá hồi có thể có tới 2,3g axit béo omega-3.
Omega-3 giúp phát triển thị lự, cải thiện chức năng tế bào và giúp hệ thần kinh của trẻ phát triển khỏe mạnh.
Rau súp lơ (Brassica oleracea) là một trong những loại rau nhiều dinh dưỡng nhất, bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, sắt và kali.
Rau súp lơ là một loại rau tiêu biểu cho nhóm thực phẩm rau củ quả trong tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi.
Rau súp lơ có gần 90% là nước, có 7% là carbs, 3% là protein và hầu như không có chất béo.
Khoai lang cung cấp vitamin và các khoáng chất tốt cho sức khỏe
Nhiều trẻ rất thích khoai lang bởi màu sắc hấp dẫn cùng hương thơm ngon. Không những thế, khoai lang cũng rất bổ dưỡng cho trẻ.
Trong khoai lang có chứa vitamin A, C, B6 và vitamin E. Khoai lang cũng rất dồi dào các khoáng chất thiết yếu như chất xơ, sắt, kali, canxi,…
Khoai lang giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và phát triển trí não của bé. Một củ khoai lang nhỏ có thể đáp ứng gần 100% nhu cầu vitamin A hằng ngày của trẻ.
Chuối chín không chỉ ngọt, thơm mà còn rất dễ ăn cho trẻ. Chuối cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào.
Chuối tốt cho tiêu hóa của trẻ, giúp xương chắc khỏe, tăng sức mạnh não bộ và ngăn ngừa thiếu máu ở trẻ nhỏ.
Ngoài ra, chuối cũng cung cấp năng lượng cho trẻ, giúp trẻ có calo để sinh hoạt cũng như tham gia các hoạt động ngoại khóa hằng ngày.
Một thực đơn lành mạnh với các món ăn giàu dinh dưỡng chắc chắn sẽ giúp trẻ luôn khỏe mạnh và vui tươi. Kickfit Sports mong rằng bài viết đã cung cấp những thông tin cần thiết về tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi giúp cha mẹ xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý.
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
