14 ngày miễn phí

Những sai lầm “nghiêm trọng” khi ăn uống sau tập luyện

13/06/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Để có một lối sống năng động và khỏe mạnh, tập luyện và ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc phải những sai lầm trong chế độ ăn uống, dù họ có lịch trình tập luyện tốt. Nếu không phát hiện và thay đổi từ sớm. Việc tập luyện sẽ khó đạt hiệu quả. Vậy những sai lầm khi ăn uống sau tập luyện đó là gì? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Những nguyên nhân gây ra sai lầm khi ăn uống sau tập luyện

Một số người tin rằng sau khi tập luyện. Họ có quyền ăn nhiều hơn hoặc ăn bất kỳ thức ăn nào mà họ muốn. Điều này có thể dẫn đến việc ăn quá mức và không cân nhắc đến giá trị dinh dưỡng. Bên cạnh đó là những quan niệm sai lầm gây ra hậu quả trong ăn uống:

  • Thiếu kiến thức
  • Cảm giác đói
  • Sự nhầm lẫn giữa cảm giác đói và cảm giác khát nước
  • Thói quen ăn uống không lành mạnh sau tập luyện
  • Những tiêu chuẩn về hình thể và ăn uống gây ra áp lực xã hội
  • Mất kiên nhẫn để cơ thể phục hồi sau tập luyện

Để tránh những sai lầm này, quan trọng nhất là hiểu rõ về chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện. Nên tập trung vào việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết. Duy trì sự cân bằng và điều chỉnh lượng calo phù hợp để đạt được mục tiêu tập luyện và duy trì sức khỏe tổng thể.

Những sai lầm “nghiêm trọng” khi ăn uống sau tập luyện

ăn uống sau tập luyện

Những sai lầm “nghiêm trọng” khi ăn uống sau tập luyện

Ăn quá nhiều chất béo

Ăn quá nhiều chất béo sau khi tập luyện có thể là một sai lầm phổ biến. Một số người thường mắc phải. Tập luyện có thể tạo ra cảm giác đói và cơ thể có xu hướng muốn ăn nhiều. Do đó, nếu không có sự kiểm soát, chúng ta có thể dễ dàng hấp thụ món ăn chứa nhiều chất béo.

Một số người lầm tưởng rằng sau khi tập luyện. Họ đã đốt cháy nhiều calo và do đó có thể ăn thoải mái các loại thức ăn chứa chất béo. Điều này vô tình ảnh hưởng đến cân nặng hay sức khỏe tổng thể.

Hậu quả: 

  • Nếu ăn quá nhiều chất béo sau khi tập luyện. Lượng calo dư thừa có thể góp phần vào tăng cân.
  • Ăn quá nhiều chất béo sau tập luyện có thể làm giảm hiệu quả của quá trình giảm mỡ
  • Một lượng chất béo lớn trong chế độ ăn uống có thể gây tăng cholesterol và tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch.

Thay vào đó, hãy cân nhắc và lựa chọn các nguồn chất béo lành mạnh. Như dầu olive, hạt chia, hạt hướng dương và các loại hạt có chứa chất béo không bão hòa.

Không ăn đủ protein

ăn uống sau tập luyện

Protein rất quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện

Một số trong chúng ta thường không hiểu rõ tầm quan trọng của Protein trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Do đó, ta thường không đặc biệt quan tâm đến việc cung cấp đủ protein cho cơ thể sau khi tập.

Có thể do ưa thích hoặc thói quen. Chúng ta sẽ tập trung vào việc ăn các loại thức ăn khác như carbohydrate. Và bỏ qua việc cung cấp đủ protein.

Hậu quả:

  • Chậm phục hồi cơ bắp
  • Mất cơ bắp
  • Thiếu protein sau tập luyện có thể làm kéo dài quá trình hồi phục và làm cơ thể mệt mỏi lâu hơn

Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nguồn protein từ thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu. Cùng với đó là các nguồn thực phẩm chứa protein thực vật

Không bổ sung đủ nước

Đôi khi, chúng ta có thể đơn giản là quên hoặc không để ý đến việc uống đủ nước sau khi tập luyện. Điều này có thể xảy ra đặc biệt với người bận rộn. Hoặc với người không có thói quen uống nước thường xuyên.

Hậu quả:

  • Mất nước và mất cân nặng
  • Mất năng lượng và làm giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện
  • Giảm khả năng tập trung và làm mất hiệu quả trong quá trình tập luyện

Để tránh thiếu nước sau tập luyện. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Một lượng nước đủ cung cấp sẽ giúp duy trì sự cân bằng điện giải và năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Ăn quá ít sau tập luyện

Một số người có thể lo lắng rằng ăn quá nhiều sau tập luyện sẽ gây tăng cân. Vì thế chúng ta đốt cháy nhiều calo và không muốn lấy lại những calo đã tiêu hao. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất mạnh có thể tạo ra cảm giác no và làm giảm cảm giác đói. Một số người có thể không có sự cảm giác đói sau khi tập luyện. Do đó không ăn đủ sau đó.

Hậu quả:

  • Ăn quá ít sau tập luyện có thể dẫn đến thiếu năng lượng
  • Mất cơ bắp và giảm sức mạnh.
  • Nếu không cung cấp đủ dưỡng chất, quá trình phục hồi có thể chậm chạp.

Để tránh ăn quá ít sau tập luyện. Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ lượng calo và dưỡng chất cần thiết sau khi hoạt động thể chất.

Kết luận

Cơ thể sẽ không có đủ dinh dưỡng cho tập luyện. Hay là quá thừa những chất không cần thiết để hoạt động và tập luyện. Vì thế, hãy áp dụng những bước ăn đúng cách để bổ sung dinh dưỡng phục hồi cơ thể tốt nhất bạn nhé. Đến ngay với Kickfit Sports để có những trải nghiệm tập luyện cao cấp, tiện nghi với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp nhất.

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!

Tag:

Bài viết tương tự

tap-gym-khong-nen-an-gi-do-an-vat
Tập Gym không nên ăn gì? 10 loại thực phẩm Gymer cần tránh xa!

“Tập gym không nên ăn gì?” là thắc mắc của nhiều bạn đọc gửi tới cho Kickfit Sports. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi trên, đồng thời đưa ra lời khuyên cho chế độ ăn uống hiệu quả của Gymer! Tập Gym không nên ăn gì? Dù mục tiêu của bạn là […]

12/07/2024 52 Lượt
Top 7 thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý
Top 7 thực phẩm theo chế độ dinh dưỡng cho người yếu sinh lý

Chúng ta đều biết tới thuốc, thiết bị hỗ trợ hoặc phẫu thuật là những cách điều trị các vấn đề yếu sinh lý. Nhưng còn thực phẩm thì sao? Nam giới có thể ăn những thứ gì để cải thiện và tăng cường bản lĩnh đàn ông? Chế độ dinh dưỡng cho người yếu […]

09/07/2024 85 Lượt
Chế độ dinh dưỡng tăng cân tăng cơ cho Gymer chính hiệu có gì?
Chế độ dinh dưỡng tăng cân tăng cơ cho Gymer chính hiệu có gì?

Trong quá trình tập luyện, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ quyết định phần lớn sự thành công của bạn. Những thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp và tăng cân lành mạnh bao gồm những thực phẩm giàu protein và chứa ít chất béo bão hòa. Chế độ dinh dưỡng […]

09/07/2024 50 Lượt
Top 6 chất quan trọng để bổ sung dinh dưỡng cho nam giới
6 dưỡng chất quan trọng bổ sung dinh dưỡng cho nam giới

Nhu cầu dinh dưỡng sẽ có sự khác nhau tùy theo giới tính và độ tuổi. Cách bổ sung dinh dưỡng cho nam giới sẽ khác với bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ. Nam giới có khối lượng cơ bắp nhiều hơn, vóc dáng to lớn hơn và khả năng trao đổi chất cao […]

09/07/2024 62 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964