14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Những sai lầm “nghiêm trọng” khi ăn uống sau tập luyện

13/06/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Để có một lối sống năng động và khỏe mạnh, tập luyện và ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc phải những sai lầm trong chế độ ăn uống, dù họ có lịch trình tập luyện tốt. Nếu không phát hiện và thay đổi từ sớm. Việc tập luyện sẽ khó đạt hiệu quả. Vậy những sai lầm khi ăn uống sau tập luyện đó là gì? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Những nguyên nhân gây ra sai lầm khi ăn uống sau tập luyện

Một số người tin rằng sau khi tập luyện. Họ có quyền ăn nhiều hơn hoặc ăn bất kỳ thức ăn nào mà họ muốn. Điều này có thể dẫn đến việc ăn quá mức và không cân nhắc đến giá trị dinh dưỡng. Bên cạnh đó là những quan niệm sai lầm gây ra hậu quả trong ăn uống:

  • Thiếu kiến thức
  • Cảm giác đói
  • Sự nhầm lẫn giữa cảm giác đói và cảm giác khát nước
  • Thói quen ăn uống không lành mạnh sau tập luyện
  • Những tiêu chuẩn về hình thể và ăn uống gây ra áp lực xã hội
  • Mất kiên nhẫn để cơ thể phục hồi sau tập luyện

Để tránh những sai lầm này, quan trọng nhất là hiểu rõ về chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện. Nên tập trung vào việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết. Duy trì sự cân bằng và điều chỉnh lượng calo phù hợp để đạt được mục tiêu tập luyện và duy trì sức khỏe tổng thể.

Những sai lầm “nghiêm trọng” khi ăn uống sau tập luyện

ăn uống sau tập luyện

Những sai lầm “nghiêm trọng” khi ăn uống sau tập luyện

Ăn quá nhiều chất béo

Ăn quá nhiều chất béo sau khi tập luyện có thể là một sai lầm phổ biến. Một số người thường mắc phải. Tập luyện có thể tạo ra cảm giác đói và cơ thể có xu hướng muốn ăn nhiều. Do đó, nếu không có sự kiểm soát, chúng ta có thể dễ dàng hấp thụ món ăn chứa nhiều chất béo.

Một số người lầm tưởng rằng sau khi tập luyện. Họ đã đốt cháy nhiều calo và do đó có thể ăn thoải mái các loại thức ăn chứa chất béo. Điều này vô tình ảnh hưởng đến cân nặng hay sức khỏe tổng thể.

Hậu quả: 

  • Nếu ăn quá nhiều chất béo sau khi tập luyện. Lượng calo dư thừa có thể góp phần vào tăng cân.
  • Ăn quá nhiều chất béo sau tập luyện có thể làm giảm hiệu quả của quá trình giảm mỡ
  • Một lượng chất béo lớn trong chế độ ăn uống có thể gây tăng cholesterol và tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch.

Thay vào đó, hãy cân nhắc và lựa chọn các nguồn chất béo lành mạnh. Như dầu olive, hạt chia, hạt hướng dương và các loại hạt có chứa chất béo không bão hòa.

Không ăn đủ protein

ăn uống sau tập luyện

Protein rất quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện

Một số trong chúng ta thường không hiểu rõ tầm quan trọng của Protein trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Do đó, ta thường không đặc biệt quan tâm đến việc cung cấp đủ protein cho cơ thể sau khi tập.

Có thể do ưa thích hoặc thói quen. Chúng ta sẽ tập trung vào việc ăn các loại thức ăn khác như carbohydrate. Và bỏ qua việc cung cấp đủ protein.

Hậu quả:

  • Chậm phục hồi cơ bắp
  • Mất cơ bắp
  • Thiếu protein sau tập luyện có thể làm kéo dài quá trình hồi phục và làm cơ thể mệt mỏi lâu hơn

Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nguồn protein từ thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu. Cùng với đó là các nguồn thực phẩm chứa protein thực vật

Không bổ sung đủ nước

Đôi khi, chúng ta có thể đơn giản là quên hoặc không để ý đến việc uống đủ nước sau khi tập luyện. Điều này có thể xảy ra đặc biệt với người bận rộn. Hoặc với người không có thói quen uống nước thường xuyên.

Hậu quả:

  • Mất nước và mất cân nặng
  • Mất năng lượng và làm giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện
  • Giảm khả năng tập trung và làm mất hiệu quả trong quá trình tập luyện

Để tránh thiếu nước sau tập luyện. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Một lượng nước đủ cung cấp sẽ giúp duy trì sự cân bằng điện giải và năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Ăn quá ít sau tập luyện

Một số người có thể lo lắng rằng ăn quá nhiều sau tập luyện sẽ gây tăng cân. Vì thế chúng ta đốt cháy nhiều calo và không muốn lấy lại những calo đã tiêu hao. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất mạnh có thể tạo ra cảm giác no và làm giảm cảm giác đói. Một số người có thể không có sự cảm giác đói sau khi tập luyện. Do đó không ăn đủ sau đó.

Hậu quả:

  • Ăn quá ít sau tập luyện có thể dẫn đến thiếu năng lượng
  • Mất cơ bắp và giảm sức mạnh.
  • Nếu không cung cấp đủ dưỡng chất, quá trình phục hồi có thể chậm chạp.

Để tránh ăn quá ít sau tập luyện. Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ lượng calo và dưỡng chất cần thiết sau khi hoạt động thể chất.

Kết luận

Cơ thể sẽ không có đủ dinh dưỡng cho tập luyện. Hay là quá thừa những chất không cần thiết để hoạt động và tập luyện. Vì thế, hãy áp dụng những bước ăn đúng cách để bổ sung dinh dưỡng phục hồi cơ thể tốt nhất bạn nhé. Đến ngay với Kickfit Sports để có những trải nghiệm tập luyện cao cấp, tiện nghi với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp nhất.

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!

Tag:

Bài viết tương tự

uống chanh mật ong giảm cân
Bí quyết uống chanh mật ong giảm cân hiệu quả, đúng cách

Uống nước chanh pha mật ong vào buổi sáng là một trong những phương pháp dân gian phổ biến được nhiều người áp dụng để hỗ trợ giảm cân. Đây là cách làm đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát cân nặng. Cùng […]

17/04/2024 8 Lượt
cách làm giấm táo mèo giảm cân
Cách làm giấm táo mèo giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà

Giấm táo mèo từ lâu đã được biết đến là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả nhờ chứa nhiều chất có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ thừa. Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách làm giấm táo mèo giảm […]

17/04/2024 10 Lượt
Sandwich bơ, chuối
Bật mí thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich hiệu quả

Bánh mì sandwich có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo thành những món ngon cho bữa sáng. Tuy nhiên, với những ai đang ăn kiêng giảm cân, nếu không biết sử dụng bánh mì sandwich đúng cách có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng. Ngay sau đây, Kickfit Sports […]

17/04/2024 5 Lượt
salad bơ trứng giảm cân
Bật mí công thức làm salad bơ trứng giảm cân hiệu quả, dễ làm

Trứng và bơ đều là những nguyên liệu quen thuộc trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Kết hợp 2 loại thực phẩm này để làm món salad cũng rất ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân, vừa cung cấp dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Cùng khám phá 2 cách làm món salad […]

17/04/2024 15 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88