Trong quá trình tập luyện, Magie là khoáng chất rất quan trọng với cơ thể. Đóng vai trò là một trong những yếu tố giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh tật. Liệu bạn đã quan tâm đến việc bổ sung Magie trong quá trình tập luyện hay chưa? Để có thể hiểu rõ về nhóm chất này hữu ích ra sao trong việc tập luyện xây dựng vóc dáng. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Magie hỗ trợ cho cơ thể giải quyết khá nhiều vấn đề trong cuộc sống
Bạn có đang mắc phải những dấu hiệu này:
Nếu bạn đang gặp những vấn đề trên. Có thể nguyên nhân là do bạn chưa bổ sung đủ Magie cho cơ thể. Có vai trò cân bằng hormone trong cơ thể, Magie hỗ trợ cho cơ thể giải quyết khá nhiều vấn đề trong cuộc sống. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không đủ Magie để đáp ứng cho cơ thể. Có thể bạn sẽ phải mắc vào nhiều vấn đề mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH):
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày này.
Magie sẽ giúp lượng đường trong máu di chuyển vào trong cơ bắp. Nhờ đó, chất béo được đào thải trong quá trình tập luyện mệt mỏi.
Khi tập thể dục, bạn cần 10 – 20% Magie so với khi nghỉ ngơi. Magie sẽ giúp lượng đường trong máu di chuyển vào trong cơ bắp. Nhờ đó, chất béo được đào thải trong quá trình tập luyện mệt mỏi.
Nghiên cứu đã chứng minh, Magie giúp tăng hiệu suất tập luyện cho vận động viên, người già và người mắc bệnh mãn tính. Ngoài ra, các vận động viên khi bổ sung Magie trong bốn tuần sẽ có thời gian chạy, đạp xe và bơi nhanh hơn trong bất kỳ cuộc thi nào.
Nồng độ insulin và hormone gây căng thẳng cũng thấp hơn nhiều khi bổ sung Magie.
Magie là khoáng chất quan trọng với xương khớp. Cơ thể của chúng ta rất cần để tổng hợp và hấp thụ Vitamin D, canxi. Có đến 60% Magie trong cơ thể nằm ở xương. Vì thế, bổ sung Magie sẽ giúp mật độ xương tăng.
Đồng thời Magie sẽ hạn chế tình trạng mất xương, yếu xương. Xương khớp chắc khỏe sẽ là bệ đỡ hoàn hảo để bạn nâng được tạ nặng, giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện. Điều này giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức trong sinh hoạt hàng ngày.
Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, tỷ lệ cao là bạn đang thiếu Magie. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị chuột rút:
Magie vô cùng cần thiết cho một sức khỏe tốt. Bạn đều có thể hấp thụ Magie từ cả thức ăn và thực phẩm bổ sung
Magie vô cùng cần thiết cho một sức khỏe tốt. Bạn đều có thể hấp thụ Magie từ cả thức ăn và thực phẩm bổ sung. Hầu hết thực phẩm có Magie bạn có thể bổ sung như: Hạt bí ngô, rau bina luộc, củ cải Thụy Sĩ, Socola đen, Đậu đen, Quinoa, Hạnh nhân, hạt điều, cá thu, bơ,…
Bên cạnh việc tăng hiệu suất tập luyện, Magie còn kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh. Chất này giúp làm dịu tâm trạng và thư giãn não bộ. Đồng thời, Magie còn làm giảm nồng độ cortisol – hormone tiết ra khi lo âu, căng thẳng
Người ta phát hiện ra rằng, người thường xuyên lo âu, căng thẳng có mức Magie rất thấp. Theo nghiên cứu chỉ ra, người thường xuyên bị stress do áp lực sẽ được giảm thiểu đáng kể lo âu, căng thẳng khi bổ sung 500 mg Magie mỗi ngày.
VO2 Max là chỉ số thể hiện lượng tiêu thụ oxy trong quá trình tập luyện. Chỉ số này rất quan trọng với bất kỳ vận động viên, người tập thể hình nào. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung Magie sẽ giúp cải thiện khả năng hấp thụ oxi, giảm sản xuất CO2. Nhờ đó nhịp tim được điều hòa, kéo dài hiệu suất vận động hiệu quả.
Việc bổ sung Magie từ thực phẩm thiên nhiên là cách tốt nhất để có được lợi ích tuyệt vời từ khoáng chất này. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm giàu Magie dưới đây:
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung Magi từ các viên uống bổ sung để đáp ứng đủ nhu cầu cho cơ thể nhé.
Magie là một khoáng chất quan trọng mà không gì có thể thay thế được. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho chức năng thần kinh, tâm trạng, giấc ngủ, xương khớp và cả hiệu suất tập luyện. Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta sẽ không để ý đến việc bổ sung Magie. Tuy nhiên để loại bỏ những vấn đề về sức khỏe gây ảnh hưởng đến chất lượng sống. Đặc biệt là trong quá trình tập luyện, hãy chú ý bổ sung Magie đầy đủ nhé. Kickfit Sports hy vọng bài viết trên hữu ích với bạn.
Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích
Trẻ 10 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì, thậm chí nhiều bé độ tuổi này đã bắt đầu dậy thì. Lúc này, chế độ dinh dưỡng của trẻ cần được điều chỉnh để phù hợp với tốc độ tăng trưởng và nhu cầu năng lượng hàng ngày của con. Nếu ba mẹ đang có […]
Trẻ 4 tuổi là giai đoạn bắt đầu học hỏi kiến thức mới và tham gia nhiều hoạt động thể chất. Vậy nên ở giai đoạn này, trẻ cần có một chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo có đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe để vui chơi, học tập. Nếu ba […]
Trẻ 2 tuổi là đang trong giai đoạn vàng phát triển về thể chất và trí tuệ. Do đó mà khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bé thời kỳ này ba mẹ cần đặc biệt chú trọng. Bé ăn ngon, nạp đầy đủ dinh dưỡng sẽ khỏe mạnh, cân nặng vừa đủ, chiều […]
“Tập gym không nên ăn gì?” là thắc mắc của nhiều bạn đọc gửi tới cho Kickfit Sports. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp câu hỏi trên, đồng thời đưa ra lời khuyên cho chế độ ăn uống hiệu quả của Gymer! Tập Gym không nên ăn gì? Dù mục tiêu của bạn là […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí