14 ngày miễn phí 14 ngày miễn phí

Magie trong việc tập luyện quan trọng như thế nào?

27/04/2023 - Tác giả: Đỗ Hồng Vân

Trong quá trình tập luyện, Magie là khoáng chất rất quan trọng với cơ thể. Đóng vai trò là một trong những yếu tố giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh tật. Liệu bạn đã quan tâm đến việc bổ sung Magie trong quá trình tập luyện hay chưa? Để có thể hiểu rõ về nhóm chất này hữu ích ra sao trong việc tập luyện xây dựng vóc dáng. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Bạn có đang gặp phải dấu hiệu thiếu Magie?

magie

Magie hỗ trợ cho cơ thể giải quyết khá nhiều vấn đề trong cuộc sống

Bạn có đang mắc phải những dấu hiệu này:

  • Khó ngủ
  • Buồn chán, trầm cảm
  • Loãng xương
  • Nhịp tim bất thường
  • Bị mụn trứng cá, viêm da
  • Đau nửa đầu
  • Gặp vấn đề về tiêu hóa
  • Mệt mỏi và suy nhược
  • Hen suyễn

Nếu bạn đang gặp những vấn đề trên. Có thể nguyên nhân là do bạn chưa bổ sung đủ Magie cho cơ thể. Có vai trò cân bằng hormone trong cơ thể, Magie hỗ trợ cho cơ thể giải quyết khá nhiều vấn đề trong cuộc sống. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không đủ Magie để đáp ứng cho cơ thể. Có thể bạn sẽ phải mắc vào nhiều vấn đề mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH):

  • Phụ nữ trưởng thành nên hấp thụ 310 – 320 mg mỗi ngày
  • Nam giới trưởng thành khỏe mạnh hấp thụ 400 – 420 mg mỗi ngày

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày này.

Magie quan trọng như thế nào trong việc tập luyện?

magie trong việc tập luyện

Magie sẽ giúp lượng đường trong máu di chuyển vào trong cơ bắp. Nhờ đó, chất béo được đào thải trong quá trình tập luyện mệt mỏi.

Tăng hiệu suất tập luyện

Khi tập thể dục, bạn cần 10 – 20% Magie so với khi nghỉ ngơi. Magie sẽ giúp lượng đường trong máu di chuyển vào trong cơ bắp. Nhờ đó, chất béo được đào thải trong quá trình tập luyện mệt mỏi.

Nghiên cứu đã chứng minh, Magie giúp tăng hiệu suất tập luyện cho vận động viên, người già và người mắc bệnh mãn tính. Ngoài ra, các vận động viên khi bổ sung Magie trong bốn tuần sẽ có thời gian chạy, đạp xe và bơi nhanh hơn trong bất kỳ cuộc thi nào.

Nồng độ insulin và hormone gây căng thẳng cũng thấp hơn nhiều khi bổ sung Magie.

Duy trì sự phát triển cơ bắp

Magie là khoáng chất quan trọng với xương khớp. Cơ thể của chúng ta rất cần để tổng hợp và hấp thụ Vitamin D, canxi. Có đến 60% Magie trong cơ thể nằm ở xương. Vì thế, bổ sung Magie sẽ giúp mật độ xương tăng.

Đồng thời Magie sẽ hạn chế tình trạng mất xương, yếu xương. Xương khớp chắc khỏe sẽ là bệ đỡ hoàn hảo để bạn nâng được tạ nặng, giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện. Điều này giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức trong sinh hoạt hàng ngày.

Magie giúp giảm chuột rút, co thắt cơ

Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, tỷ lệ cao là bạn đang thiếu Magie. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị chuột rút:

  • Làm việc nặng nhọc gây quá sức hay tích tụ axit lactic. Magie sẽ làm giảm sự tích tụ axit lactic
  • Chèn ép trong dây thần kinh và mạch máu. Magie sẽ giúp khớp, cơ được thả lỏng, thư giãn
  • Thiếu hụt vitamin khoáng chất như: Magie, Kali, Canxi, B6
  • Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng cũng dễ gây ra chuột rút, do Magie tham gia chuyển hóa tinh bột, sản xuất năng lượng.

Magie trong việc tập luyện an toàn và dễ bổ sung

magie

Magie vô cùng cần thiết cho một sức khỏe tốt. Bạn đều có thể hấp thụ Magie từ cả thức ăn và thực phẩm bổ sung

Magie vô cùng cần thiết cho một sức khỏe tốt. Bạn đều có thể hấp thụ Magie từ cả thức ăn và thực phẩm bổ sung. Hầu hết thực phẩm có Magie bạn có thể bổ sung như: Hạt bí ngô, rau bina luộc, củ cải Thụy Sĩ, Socola đen, Đậu đen, Quinoa, Hạnh nhân, hạt điều, cá thu, bơ,…

Magie giúp giảm lo âu, căng thẳng

Bên cạnh việc tăng hiệu suất tập luyện, Magie còn kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh. Chất này giúp làm dịu tâm trạng và thư giãn não bộ. Đồng thời, Magie còn làm giảm nồng độ cortisol – hormone tiết ra khi lo âu, căng thẳng

Người ta phát hiện ra rằng, người thường xuyên lo âu, căng thẳng có mức Magie rất thấp. Theo nghiên cứu chỉ ra, người thường xuyên bị stress do áp lực sẽ được giảm thiểu đáng kể lo âu, căng thẳng khi bổ sung 500 mg Magie mỗi ngày.

Cải thiện chỉ số VO2Max

VO2 Max là chỉ số thể hiện lượng tiêu thụ oxy trong quá trình tập luyện. Chỉ số này rất quan trọng với bất kỳ vận động viên, người tập thể hình nào. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung Magie sẽ giúp cải thiện khả năng hấp thụ oxi, giảm sản xuất CO2. Nhờ đó nhịp tim được điều hòa, kéo dài hiệu suất vận động hiệu quả.

Nên bổ sung Magie từ đâu?

Việc bổ sung Magie từ thực phẩm thiên nhiên là cách tốt nhất để có được lợi ích tuyệt vời từ khoáng chất này. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm giàu Magie dưới đây:

  • Hạt bí 37%
  • Hạt chia 26%
  • Rau bina 19%
  • Hạnh nhân 19%
  • Hạt điều 18%
  • Quả bơ 15%
  • Đậu đen 14%
  • Đậu phụ 13%
  • Bơ đậu phộng 12%
  • Gạo lứt 10%
  • Cá hồi 8%

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung Magi từ các viên uống bổ sung để đáp ứng đủ nhu cầu cho cơ thể nhé.

Kết luận

Magie là một khoáng chất quan trọng mà không gì có thể thay thế được. Chúng mang lại nhiều lợi ích cho chức năng thần kinh, tâm trạng, giấc ngủ, xương khớp và cả hiệu suất tập luyện. Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta sẽ không để ý đến việc bổ sung Magie. Tuy nhiên để loại bỏ những vấn đề về sức khỏe gây ảnh hưởng đến chất lượng sống. Đặc biệt là trong quá trình tập luyện, hãy chú ý bổ sung Magie đầy đủ nhé. Kickfit Sports hy vọng bài viết trên hữu ích với bạn.

Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích 

Tag:

Bài viết tương tự

Ăn trứng chiên giảm cân hiệu quả
Ăn trứng chiên có giảm cân không? 5 lưu ý khi ăn trứng chiên giảm cân

Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng giảm cân thì trứng là món ăn không thể thiếu. Liệu ăn trứng chiên có giảm cân không? Trứng chiên và trứng luộc – cách nấu nào có nhiều dinh dưỡng hơn? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. So sánh […]

22/04/2024 22 Lượt
súp rau củ đậu Hà Lan
6 cách làm súp rau củ giảm cân hiệu quả, đơn giản

Món súp rau củ giàu chất xơ cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe chắc chắn là món ngon bạn không nên bỏ qua khi đang ăn giảm cân. Chỉ với những nguyên liệu dễ tìm mua, chế biến đơn giản, bạn đã có ngay bát súp nóng hổi, ít calo, giàu dinh dưỡng. […]

20/04/2024 27 Lượt
Bánh mì hạt lanh
7 loại bánh mì cho người giảm cân – nguồn tinh bột lành mạnh

Trong quá trình giảm cân, nhiều người thường lo lắng về việc liệu có nên tiếp tục ăn bánh mì hay không do lo ngại về lượng calo và carbohydrate. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bánh mì đều cần kiêng tuyệt đối khi đang ăn kiêng giảm cân. Ngay sau đây, Kickfit […]

20/04/2024 30 Lượt
cách làm bột ngũ cốc giảm cân
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản ngay tại nhà

Bột ngũ cốc bổ dưỡng, giàu chất xơ và vitamin nên rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân không khó, chỉ với những nguyên liệu đơn giản bạn đã tự tay chế biến cho mình những hũ bột ngũ cốc đầy dinh dưỡng. Tuy nhiên, khi […]

20/04/2024 17 Lượt

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


Đăng ký gói tập
( Kickfit Sports cam kết bảo mật thông tin khách hàng )

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 09 363 999 88