Khoai môn là giống khoai rất phổ biến tại Việt Nam. Giải đáp thắc mắc “Khoai môn có tác dụng giảm cân không?” của bạn đọc, Kickfit Sports sẽ chia sẻ câu trả lời về công dụng giảm cân của khoai môn cùng 3 lợi ích không ngờ khác tới sức khỏe người dùng.
Nhiều người cho rằng khoai môn không có nhiều dưỡng chất, ăn nhiều sẽ gây béo. Tuy nhiên sau khi tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của khoai môn bạn sẽ bất ngờ với món ăn này đấy.
Theo các thống kê về dinh dưỡng thực phẩm, trong 100g khoai môn chứa lượng lớn chất xơ, chất đạm cùng rất nhiều các chất vitamin A, vitamin C, chất khoáng dinh dưỡng khác ,…
Dưới đây là thống kê dinh dưỡng quan trọng có trong 100g khoai môn:
Hàm lượng chất xơ của khoai môn cũng vượt trội hơn khi so sánh với các thực phẩm khác như khoai tây. Bạn biết không, hàm lượng vitamin E của khoai môn cao gấp 35 lần so với khoai tây đó.
Dùng khoai môn giảm cân có hiệu quả không?
Vậy khoai môn có tác dụng giảm cân không? Với hàm lượng chất xơ cao như vậy, khoai môn không những không gây béo mà còn có tác dụng giảm cân rất lớn trong chế độ dinh dưỡng ăn kiêng.
Điều này đủ khiến những người vẫn tin “ăn khoai môn gây béo phì” cảm thấy bất ngờ.
Câu trả lời là trong 132g khoai môn có 187 calo. Calo trong khoai môn tới chủ yếu từ carbs.
Khoai môn có lượng calo nhiều hơn khoai tây nhưng lại ít calo hơn khoai lang. Nếu bạn muốn thêm khoai môn vào chế độ ăn kiêng của mình, bạn có thể cân nhắc thay thế với các thực phẩm giàu tinh bột khác như cơm, mì ống,…
Câu trả lời là Khoai môn có tác dụng giảm cân. Lý do là bởi khối lượng chất xơ trong khoai môn giúp cơ thể duy trì trạng thái no.
Không chỉ vậy, khoai môn còn cung cấp các vi khuẩn có lợi giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, khiến hệ tiêu hóa hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Từ đó góp phần tích cực vào quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ thừa, giúp hạn chế việc thèm ăn.
Khoai môn giảm cân có hiệu quả không?
Khoai môn có tác dụng giảm cân không chỉ nhờ việc giàu chất xơ mà còn bởi trong khoai môn có chứa các tinh bột kháng tiêu.
Tinh bột kháng tiêu được chứng minh giúp làm giảm việc cảm thấy thèm ăn tới 21% so với khi ăn tinh bột tiêu hóa. Các nghiên cứu còn chỉ ra tinh bột kháng tiêu giúp cải thiện độ nhạy insulin lên tới 33%.
Khoai môn có tác dụng giảm cân, không chỉ vậy khoai môn là món dễ dàng kết hợp vào các món ăn hằng ngày. Vừa có thể nấu món ngọt vừa có thể nấu món mặn, khoai môn còn có thể dùng làm các loại trà, nước ép hoặc sinh tố kết hợp.
Một số cách nấu khoai môn bao gồm:
Thực đơn khoai môn giảm cân
Bạn cần lưu ý rằng các phương thức nấu như chiên, rán hoặc xào sẽ làm giảm lượng dinh dưỡng có trong củ khoai môn. Ngoài ra, các thực phẩm chiên xào có chứa nhiều chất béo không tốt cho cơ thể.
Kickfit Sports cũng khuyên bạn nên có một thực đơn ăn kiêng hiệu quả với khoai môn. Một kế hoạch ăn hiệu quả sẽ giúp quá trình giảm cân sớm thành công hơn đó.
Không chỉ có lời giải đáp cho câu hỏi “Khoai môn có tác dụng giảm cân không?”, Kickfit Sports còn mang tới cho bạn đọc 3 lợi ích không ngờ của khoai môn.
Chất polyphenol trong củ khoai môn là quercetin – chất này cũng có trong các thực phẩm khác như hành, táo,.. Các nghiên cứu đã cho thấy chất quercetin có thể hạn chế và làm chậm sự phát triển của một số loại ung thư.
Khối lượng chất xơ và tinh bột có lợi trong khoai môn giúp giảm nguy cơ bệnh tim.
Đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng số người ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ như khoai môn có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người ăn chất xơ ít hơn. Trung bình cứ tiêu thụ 10 gram chất xơ mỗi ngày thì nguy cơ tử vong do bệnh tim sẽ giảm 17%.
Khoai môn có chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin C và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, chỉ số đường huyết GI (Glycaemic Index) trong khoai môn khá thấp, chứng tỏ tốc độ tăng đường huyết khi ăn khoai môn không đáng kể.
Khoai môn có tinh bột kháng tiêu tự nhiên, giúp làm giảm đáng kể lượng đường trong máu. Đây là lí do khoai tây rất phù hợp với những người bị bệnh tiểu đường. Ngoài ra, khoai môn còn chứa chất oxalat, hạn chế hình thành sỏi thận ở một số người.
Mong rằng bài viết đã giải đáp được thắc mắc “Khoai môn có tác dụng giảm cân không?” của bạn. Chúc bạn lựa chọn được những thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng của mình.
Bạn đang bắt đầu với MMA và không biết nên chọn những dụng cụ nào phù hợp? Khám phá 10 loại dụng cụ tập MMA nữ cơ bản sẽ giúp bạn dễ dàng trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu và lựa […]
Với những ai đang tập MMA nhưng có lịch trình khá bận rộn thì lịch tập MMA 3 ngày mỗi tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Lịch tập sẽ được sắp xếp để đảm bảo người tập hoàn thành đầy đủ các phần nội dung gồm kỹ thuật, sức mạnh, sức bền và đạt […]
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong các buổi tập, một lịch tập MMA chi tiết và phù hợp rất quan trọng. Trong đó, lịch tập MMA 5 ngày mỗi tuần được rất nhiều người lựa chọn bởi nó phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, từ người mới bắt đầu cho […]
Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
