Dinh dưỡng thế nào để phòng bệnh xương khớp?

Bệnh xương khớp đang ngày càng phổ biến và trẻ hóa ở thời đại này. Khi hầu hết chúng ta làm việc trên bàn giấy và ít vận động nhiều hơn. Thay vào đó, hãy cho cơ thể được tập luyện và ăn uống có khoa học để phát triển một cách đều đặn. Nếu không có chế độ dinh dưỡng đúng cách, chúng ta sẽ sớm mắc phải vấn đề này. Vậy thì cần phòng bệnh xương khớp như thế nào? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Ngày càng nhiều người dễ dàng mắc bệnh xương khớp

Theo thống kê của Bộ Y tế, hơn 60% người cao tuổi Việt Nam mắc các chứng bệnh liên quan đến xương khớp. Chưa kể đến những người có vấn đề tương tự nhưng chưa được thống kê về tình trạng bệnh lý.

Ngoài ra, những vấn đề xương khớp như: loãng xương, thoái hóa, khô khớp,.. là tình trạng mà hầu hết người Việt sẽ phải đối mặt. Ngay cả những người trẻ, tỉ lệ này cũng chiếm 20% ngay thời điểm 2011 – 2020.

Bên cạnh việc thoái hóa sớm theo độ tuổi, bệnh xương khớp còn được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác như: đứng ngồi sai tư thế, chấn thương do vận động, mang vác, chế độ ăn thiếu dưỡng chất. Đặc biệt là canxi, vitamin, kẽm,..

Vì căn bệnh thời đại đang diễn ra, chúng ta nên coi trọng việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng ngay hôm nay. Những bộ môn thể thao như GYM, bơi lội, đạp xe.. sẽ giúp tăng cường trao đổi chất để có cơ thể dẻo dai hơn. Trong tình trạng chúng ta đang bị tích tụ mỡ ở cơ thể. Hãy chú trọng nhiều hơn vào chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Thực phẩm hàng ngày sẽ quyết định rất nhiều đến việc phòng ngừa những bệnh liên quan đến xương khớp tốt nhất.

Bài viết tham khảo: Gợi ý bữa ăn dinh dưỡng không gây béo cho dân tập GYM

Những thực phẩm gây ra tình trạng xương khớp

Khi đã mắc phải tình trạng xương khớp, chế độ ăn uống sẽ khó để chữa khỏi. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh cùng việc duy trì cân nặng hợp lý. Nó sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh khớp và hỗ trợ việc điều trị hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, việc đầu tiên là bạn cần hạn chế những thực phẩm không tốt cho xương khớp:

• Đồ uống có cồn, nước ngọt có gas, cà phê, thuốc lá,.. Những thực phẩm này sẽ làm tăng thất thoát Canxi và khoáng chất, làm tăng nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: món chiên, xào, thức ăn nhanh,.. Những món này sẽ làm rối loạn mạch máu, kích thích phản ứng viêm, tăng thoái hóa khớp.
• Đồ ngọt nhiều đường: Đây là nguyên nhân gây ra những cơn đau tồi tệ và gia tăng tình trạng viêm. Nếu tiêu thụ nhiều đường thì bạn sẽ dễ mắc phải tình trạng thoái hóa khớp, viêm khớp..

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phòng bệnh xương khớp

Thực phẩm giàu đạm

Việc bổ sung đạm sẽ nuôi dưỡng sức khỏe của xương khớp

Những món ăn giàu đạm sẽ cung cấp nguồn năng lượng lớn cho vùng cơ xương hiệu quả. Vì thế, việc bổ sung đạm sẽ nuôi dưỡng sức khỏe của xương khớp. Bên cạnh đó, việc kết hợp với chế độ vận động, tập luyện phù hợp sẽ giữ cho những khớp cơ khỏe mạnh hơn rất nhiều

Đặc biệt, canxi và sắt từ tôm cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất tốt cho sức khỏe và hệ xương khớp. Tuy nhiên, chúng chứa 1 lượng purin nên không phù hợp cho người bị bệnh gout.

Những thực phẩm giàu đạm mà bạn có thể bổ sung:

• Thịt
• Cá
• Trứng
• Sữa
• Tôm, cua
• Tàu hụ, đậu đỗ, nấm..

Các món hầm

Những món nước hầm từ xương sụn hải sản, động vật có chứa rất nhiều canxi

Những món nước hầm từ xương sụn hải sản, động vật có chứa rất nhiều canxi. Chúng rất tốt cho xương sụn ở người. Đặc biệt cung cấp nhiều chondroitin và glucosamine giúp cấu thành xương.

Các món hầm từ sụn bò, xương ống nhiều hợp chất sẽ cấu thành sụn, giúp sụn chắc khỏe hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Trong các loại thực phẩm được chế biến từ sữa. Chúng có chứa rất nhiều canxi

Trong các loại thực phẩm được chế biến từ sữa. Chúng có chứa rất nhiều canxi. Việc uống sữa đều đặn sẽ giúp phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Sữa còn rất tốt cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ và lưng.

Ngoài việc cung cấp canxi, vitamon D, sữa còn mang đến nhiều collagen thủy phân để giúp sụn tăng độ bền, đàn hồi và tính dẻo dai. Điều này giảm các nguy cơ thoái hóa gây viêm khớp.

Thực phẩm giàu Omega 3 chống viêm

Những thực phẩm giàu Omega 3 rất tốt cho hệ xương khớp

Những thực phẩm giàu Omega 3 chống viêm như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, hạt có dầu (hạt dẻ, quả óc chó, dầu cá, dầu oliu, dầu đậu nành, quả bơ,..) rất tốt cho hệ xương khớp. Trong cá hồi rất giàu vitamin D và omega-3. Vitamin D có thể góp phần xoa dịu những cơn đau do viêm khớp và hạn chế khả năng tàn tật. Ngoài ra, omega-3 còn được giới chuyên gia khuyên dùng do khả năng chống viêm nhiễm.

Hạnh nhân, đậu nành, hạt điều bổ sung lượng vitamin D và canxi dồi dào cho cơ thể. Sữa hạnh nhân có thể cung cấp tới 45% giá trị canxi và 25% giá trị vitamin D hàng ngày.

Một số vi chất khác

sắt, Magie, Collagen, Glucosamine, Chondroitin, Hyaluronic acid.. giúp phòng tránh loãng xương, khô dịch khớp, hỗ trợ phục hồi tổn thương từ xương khớp

Một số vi chất khác quan trọng cho sức khỏe xương khớp mà bạn không nên bỏ qua. Như là sắt, Magie, Collagen, Glucosamine, Chondroitin, Hyaluronic acid.. giúp phòng tránh loãng xương, khô dịch khớp, hỗ trợ phục hồi tổn thương từ xương khớp.

Kết luận

Những bệnh xương khớp dù thực sự nghiêm trọng nhưng chúng ta nên phòng ngừa từ sớm. Nếu mắc phải chúng sẽ khiến chất lượng sống giảm đi, những cơn đau nhức khiến bạn thấy khó chịu. Vì thế, hãy bảo vệ cho sức khỏe của bản thân từ sớm sẽ không khiến bạn hối hận. Đặc biệt ở thời đại này, ngày càng nhiều bạn trẻ quan tâm đến vấn đề sức khỏe dinh dưỡng và tập luyện. Nếu bạn đang quan tâm đến bộ môn nào để nâng cao sức khỏe và vóc dáng. Đừng ngại đến ngay với Kickfit Sports từ hôm nay nhé.