Giai đoạn từ 1-4 tuổi là khi con đang bắt đầu phát triển nhanh và cần nhiều dưỡng chất. Chế độ dinh dưỡng cho bé 1 tuổi ảnh hưởng lớn tới quá trình lớn lên của con.
Vậy dinh dưỡng cho trẻ 1 tuổi cần chú ý những gì? Đâu là món “tủ” mà con sẽ yêu thích? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé.
Bé 1 tuổi đang trong giai đoạn kiêng sữa mẹ, tập nhai và tự ăn một mình. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng của trẻ cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu và đảm bảo trẻ có thể nhai dễ dàng.
Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn của trẻ 1 tuổi.
Dinh dưỡng cho bé 1 tuổi gồm 5 nhóm thực phẩm
Các loại rau củ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho trẻ 1 tuổi. Rau củ rất giàu chất xơ, folate, vitamin C, vitamin A và các khoáng chất.
Các loại rau củ phù hợp cho chế độ dinh dưỡng cho bé 1 tuổi bao gồm:
Trái cây có lượng lớn vitamin tốt cho sức khỏe
Lựa chọn loại trái cây phù hợp sẽ khiến bữa ăn của con thêm thú vị hơn.
Cũng như rau củ quả, trái cây cung cấp lượng lớn vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Chất xơ trong trái cây giúp con có hệ tiêu hóa hiệu quả và hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất.
Các loại trái cây phù hợp với chế độ dinh dưỡng cho bé 1 tuổi bao gồm:
Cơm là món ăn giàu tinh bột cho trẻ 1 tuổi
Tinh bột cung cấp năng lượng để con hoạt động và phát triển. Không chỉ vậy, các món ăn giàu tinh bột còn bổ sung chất xơ, canxi, sắt và vitamin B cần thiết cho con.
Cha mẹ hãy tham khảo các thực phẩm giàu tinh bột cho con dưới đây nhé:
Thực phẩm giàu protein rất tốt cho sự phát triển của con
Chất đạm là thực phẩm hàng đầu giúp con phát triển khỏe mạnh. Chất đạm có vai trò quan trọng trong việc phát triển xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch, phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng cho con.
Các thực phẩm giàu protein con chắc chắn sẽ thích bao gồm:
Sữa là thực phẩm quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bé 1 tuổi. Canxi và vitamin D trong sữa giúp con có xương chắc khỏe, nhanh phát triển răng và tăng cường hệ miễn dịch.
Nếu con không thích sữa hoặc bị dị ứng thì có thể thay thế bằng các thực phẩm giàu canxi như nước sữa đậu nành, nước đỗ đen hoặc các loại rau xanh khác.
Sữa chua là món yêu thích của con
Thực đơn dinh dưỡng của trẻ nên bao gồm đầy đủ 5 nhóm thực phẩm trên để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh.
Cha mẹ có thể tham khảo 7 thực phẩm dưới đây cho thực đơn ăn uống của con.
Chuối có kết cấu mềm, rất dễ ăn và giúp con tập nhai hiệu quả.
Chuối cũng có hương vị thơm ngon và chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ 1 tuổi.
Cha mẹ có thể cắt nhỏ chuối để con dễ ăn hoặc làm các món thức uống như sinh tố chuối bơ, sinh tố chuối xoài,..
Uống sữa cung cấp chất đạm cho con
Sữa và các thực phẩm làm từ sữa mang tới nhiều lợi ích cho trẻ 1 tuổi. Chúng cung cấp nhiều protein và canxi giúp phát triển xương và mọc răng hiệu quả.
Sữa tốt nhất cho con là sữa bò. Một cốc sữa bò khoảng 250ml có thể chứa tới 39% dinh dưỡng canxi cần thiết mỗi ngày cho trẻ 1 tuổi.
Trứng là một thực phẩm thần kỳ cho chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Trong trứng rất dồi dào chất đạm, chất béo có lợi cho sức khỏe và là nguồn cung cấp rất nhiều dưỡng chất thiết yếu khác.
Theo các nghiên cứu, trứng không chỉ giúp trẻ 1 tuổi phát triển hệ thần kinh mà còn giúp phát triển thị lực, hệ thần kinh và hệ miễn dịch của trẻ.
Cha mẹ có thể chế biến trứng như luộc trứng, rán trứng hoặc thêm trứng vào các món ăn như salad, canh kho,..
Hãy đảm bảo trẻ uống đủ nước
Không có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh nào lại thiếu nước lọc. Đặc biệt, sự phát triển của trẻ cần đảm bảo một chế độ ăn uống có đủ nước.
Một bé 1 tuổi cần ít nhất 820ml nước mỗi ngày. Số lượng nước có thể tăng lên nếu như bé tham gia nhiều hoạt động ngoài trời hoặc đang bị ốm, mệt.
Thịt gà là món ăn giàu protein nhất trong các loại thịt.
Một miếng thịt gà có thể cung cấp lượng lớn chất đạm, các khoáng chất như sắt, kẽm, .. và các vitamin tốt cho cơ thể trẻ như vitamin A, vitamin B,…
Thịt gà cũng là món ăn khoái khẩu của nhiều em nhỏ. Để trẻ dễ hấp thu dưỡng chất hơn, cha mẹ có thể cho con ăn cháo gà hoặc các món hầm rau củ với thịt gà.
Việc chia nhỏ bữa ăn giúp con hấp thụ dinh dưỡng và phát triển hiệu quả hơn.
Theo đó, hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bé 1 tuổi gồm ít nhất 3 bữa chính và 2 bữa phụ xen kẽ trong ngày.
Kiên nhẫn và nhẹ nhàng với con
Giai đoạn từ 1-4 tuổi là thời gian con đang tập chuyển dần từ thức ăn mềm sang thức ăn đặc. Điều này có thể khiến con chán ăn, bỏ ăn hoặc ăn chậm.
Cha mẹ nên kiên nhẫn và nhẹ nhàng với con. Thay vi ép buộc hoặc trách mắng con, cha mẹ có thể thử những cách sau:
Giúp con ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng cho bé 1 tuổi cần cân bằng 5 nhóm thực phẩm, giàu dưỡng chất và tươi ngon để đảm bảo sự phát triển của trẻ. Cha mẹ hãy kiên nhẫn và đồng hành cùng con trong quá trình này nhé.
Bao cát tập MMA là một trong những dụng cụ thiết yếu giúp người tập cải thiện kỹ năng, sức mạnh và tốc độ. Việc chọn đúng bao cát không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết […]
Để phát triển cơ bắp và duy trì thể lực khi tập luyện MMA, thì việc có một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cân bằng là điều không thể thiếu. Thực đơn hàng ngày cho người tập MMA cần đảm bảo cung cấp đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, cùng với các loại […]
Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện cho các võ sĩ MMA. Việc lựa chọn đúng loại nước uống sẽ giúp người tập tăng cường năng lượng, phục hồi nhanh chóng và tránh các tình trạng mất nước. Bài viết này sẽ giới […]
Khi trẻ em bắt đầu tham gia tập luyện MMA, việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ quá trình học tập hiệu quả. Dưới đây là danh sách 12 dụng cụ tập MMA trẻ em, giúp bảo vệ trẻ khỏi chấn thương […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
