Bạn có thích trứng vịt không? Nếu có thì chế độ ăn giảm cân với trứng vịt chắc chắn sẽ khiến bạn thích thú. Cùng tìm hiểu thành phần dinh dưỡng cũng như cách ăn trứng vịt luộc giảm cân hiệu quả nhé.
Trứng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho sức khỏe và trứng vịt cũng vậy. Trứng vịt có lượng protein dồi dào, cùng với đó là các vitamin tốt cho sức khỏe và là nguồn cấp kẽm, magie tuyệt vời.
Đặc biệt trong trứng vịt có tới 8 loại vitamin B. Thực tế, trứng vịt chứa tất cả các loại vitamin thiết yếu ngoại trừ vitamin C.
Thành phần dinh dưỡng trong trứng vịt
Trung bình mỗi quả trứng vịt có:
Trứng vịt có trọng lượng lớn hơn trứng gà. Vì vậy mà lượng dinh dưỡng từ trứng vịt hơn hẳn trứng gà. Ngoài ra trứng vịt cũng có vị đậm và béo đặc trưng.
Trong lòng đỏ của trứng vịt có nhiều chất chống oxy hóa (như lutein và zeaxanthin), axit béo omega-3 cũng như vitamin hơn 50% so với trứng gà.
Ngoài ra, trứng vịt cũng cho thấy những hiệu quả rõ rệt trong việc làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện sức khỏe của mắt cũng như ngăn ngừa ung thư. Lòng đỏ trứng giàu protein rất tốt cho phát triển xương và ngăn ngừa bệnh tim.
Trứng vịt có bao nhiêu calo?
Dồi dào dưỡng chất nhưng một quả trứng vịt chỉ có khoảng 130 calo. Vì vậy, trứng vịt được cân nhắc vào những món ăn giảm cân hiệu quả.
Sự thật là trứng vịt có rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng tại sao ăn trứng vịt luộc giảm cân lại hiệu quả mà không hề gây béo?
Lý do thứ nhất là bởi trứng có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào nhưng lại ít calo. Điều đó khiến cơ thể có thể hấp thụ đủ dưỡng chất cho một bữa ăn mà không hề bị béo. Chế độ ăn có trứng vịt luộc giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hạn chế mỡ thừa và giảm béo hiệu quả.
Lý do thứ hai là trứng vịt có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế cơn đói và việc ăn vặt không kiểm soát. Đây cũng là lý do quan trọng khiến ăn trứng vịt luộc giảm cân hiệu quả đó.
Theo một nghiên cứu năm 2014, protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể con người lên tới 30%, carbohydrate tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 10%.
Trứng vịt rất giàu hàm lượng protein và carbohydrate, vì vậy trứng vịt tỏ ra rất hiệu quả trong việc hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
Ăn trứng vịt luộc giảm cân hiệu quả
Lý do thứ ba nằm ở phương pháp nấu: luộc trứng lên giữ lại tới 80% hàm lượng dinh dưỡng có trong trứng vịt. Trong khi đó, chiên, xào hoặc rán đều làm hao hụt phần lớn dinh dưỡng có trong trứng, ngoài ra còn khiến cơ thể hấp thụ thêm các chất béo từ dầu, mỡ.
Chính vì vậy, ăn trứng vịt luộc giảm cân có hiệu quả mà không hề gây tăng cân.
Tuy nhiên, các nhà dinh dưỡng học cũng lưu ý bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng trứng vịt luộc với lịch trình luyện tập đều đặn và hiệu quả.
Các bài tập đơn giản và phù hợp với nhiều lứa tuổi như zumba, yoga, fitness, gym X,… rất phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể tham khảo thêm các chương trình tập tại Kickfit Sports nhé.
Đây là phương pháp ăn trứng vịt giảm cân lấy trứng vịt luộc làm trọng tâm.
Theo phương pháp này, bạn nên ăn tối thiểu hai đến ba quả trứng mỗi ngày. Bạn có thể ăn riêng trứng luộc thay thì kết hợp chúng vào các món ăn chính.
Cách ăn trứng vịt luộc giảm cân
Chế độ ăn kiêng này được phổ biến rộng rãi với nhiều phiên bản khác nhau. Bạn có thể tham khảo phương pháp được Arielle Chandler nhắc tới trong cuốn sách The boiled egg diet (Tạm dịch: Chế độ ăn kiêng với trứng luộc hiệu quả):
Ăn trứng vịt luộc giảm cân
Ăn trứng vịt luộc giảm cân không những giúp giảm béo hiệu quả mà còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Kickfit Sports chúc bạn sớm đạt được mức cân nặng như mong muốn.
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí