Chiều cao hay cân nặng là những yếu tố đầu tiên đánh giá vóc dáng cơ thể có cân đối hay không. Vì vậy mà chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao được rất nhiều cha mẹ và các chị em quan tâm.
Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ chia sẻ 5 món ăn “thần kỳ”, giúp phát triển chiều cao mà cả gia đình đều có thể áp dụng được. Món ăn thứ 4 có thể đang ở ngay trong tủ bếp của bạn đấy.
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao
Nhiều trẻ em trong độ tuổi phát triển nhưng lại có chiều cao thấp so với bạn bè cùng lứa. Nhiều người trưởng thành cũng muốn cải thiện vóc dáng và phát triển chiều cao hiệu quả.
Chiều cao thấp có thể do yếu tố gen di truyền, do giới tính hoặc số lượng hormone trong cơ thể.
Tuy vậy, chiều cao thấp cũng có thể là dấu hiệu của việc thiếu dinh dưỡng và chưa có một chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả.
Theo đó, người có chiều cao thấp hoặc muốn tăng chiều cao nên đảm bảo chế độ ăn cung cấp đầy đủ và cân bằng 5 nhóm dưỡng chất sau:
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả
Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, lượng nước bạn cần uống mỗi ngày có thể được tính theo bảng sau:
| Độ tuổi | Lượng nước cần uống mỗi ngày |
| 1-3 tuổi | 4 cốc nước tương đương 950ml |
| 4-8 tuổi | 5 cốc nước tương đương 1000ml |
| 9-13 tuổi | 7-8 cốc nước tương đương 1500-2000ml |
| 14-18 tuổi | 8-11 cốc nước tương đương 2000-2500ml |
| Nam giới 19 tuổi trở lên | 13 cốc nước tương đương 3000ml |
| Nữ giới 19 tuổi trở lên | 9 cốc nước tương đương 2000ml |
Không cần một danh sách món ăn dài dằng dặc, dưới đây chính là 5 món ăn thiết yếu rất quan trọng trong chế độ ăn cho người muốn tăng chiều cao.
Sữa là thực phẩm thiết yếu trong một chế độ ăn cân bằng và đầy đủ dưỡng chất.
Sữa giàu canxi, phốt pho và magie. Đây là bộ ba có vai trò quan trọng trong phát triển xương và tăng chiều cao hiệu quả.
Sữa tươi – món ăn không thể thiếu trong chế độ ăn uống tăng chiều cao
Giàu protein, vitamin và khoáng chất, thơm ngon lại dễ nấu, không nghi ngờ gì khi thịt gà là món ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Thịt gà đặc biệt dồi dào vitamin B12. Vitamin B12 được chứng mình là rất cần thiết cho việc phát triển và duy trì chiều cao tự nhiên.
Thịt gà cũng chứa một loại axit amin là taurine – có vai trò quan trọng trong sự phát triển và hình thành xương.
Thịt rất giàu protein cho cơ thể
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao không chỉ bao gồm các món giàu protein mà còn cần bổ sung lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Các loại rau lá xanh như bắp cải, súp lơ, rau cải xoăn có một lượng lớn dưỡng chất thiết yếu bao gồm vitamin C, canxi, sắt, magie,…
Rau củ quả cũng rất dồi dào vitamin K. Đây là loại vitamin hỗ trợ tăng mật độ xương và hỗ trợ phát triển xương khớp hiệu quả.
Không chỉ là món ăn phổ biến với vô vàn cách chế biến, trứng còn là “bậc thầy” về dinh dưỡng.
Trứng rất dồi dào protein với hơn 5g protein trong một quả trứng cỡ lớn. Trứng chứa nhiều vitamin tốt cho xương như vitamin D, vitamin K,…
Để tăng chiều cao với trứng, bạn nên ăn từ 2-4 quả trứng mỗi ngày trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao của mình.
Bổ sung các loại rau xanh
Trái cây và đặc biệt là các loại trái cây quả mọng là món ăn không thể thiếu của chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao.
Trái cây có hàm lượng chất xơ lớn, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất hiệu quả. Trái cây còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.
Chế độ nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình phát triển của cơ thể và làm giảm nguy cơ chấn thương.
Duy trì chế độ ngủ nghỉ hợp lý
Thời gian ngủ mỗi đêm được các nhà khoa học khuyến nghị như sau:
| Độ tuổi | Thời gian ngủ khuyến nghị |
| Trẻ từ 1 đến 2 tuổi | Từ 11 đến 14 tiếng mỗi ngày |
| Trẻ từ 3 đến 5 tuổi | Từ 10 đến 13 tiếng mỗi ngày |
| Trẻ từ 6 đến 12 tuổi | Từ 9 đến 12 tiếng mỗi ngày |
| Thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi | Từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày |
| Người trưởng thành | Ít nhất 7 tiếng mỗi ngày |
Một chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao sẽ không thể phát huy hết hiệu quả nếu như không có chế độ tập luyện phù hợp song song. Dưới đây là một số bài tập gym tăng cân đơn giản bạn có thể bắt đầu tập ngay hôm nay:
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn
Có được mức chiều cao lý tưởng là ước mơ của nhiều người. Ngoài các bài tập luyện thì đừng quên duy trì chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao lành mạnh nhé. Kickfit Sports chúc bạn sớm thành công và đạt được chiều cao mong muốn.
Bạn đang bắt đầu với MMA và không biết nên chọn những dụng cụ nào phù hợp? Khám phá 10 loại dụng cụ tập MMA nữ cơ bản sẽ giúp bạn dễ dàng trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu và lựa […]
Với những ai đang tập MMA nhưng có lịch trình khá bận rộn thì lịch tập MMA 3 ngày mỗi tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Lịch tập sẽ được sắp xếp để đảm bảo người tập hoàn thành đầy đủ các phần nội dung gồm kỹ thuật, sức mạnh, sức bền và đạt […]
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong các buổi tập, một lịch tập MMA chi tiết và phù hợp rất quan trọng. Trong đó, lịch tập MMA 5 ngày mỗi tuần được rất nhiều người lựa chọn bởi nó phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, từ người mới bắt đầu cho […]
Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
