Dinh dưỡng chính là nguyên tắc cốt lõi cho sự phát triển khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì của trẻ nên gồm những nhóm dưỡng chất gì? Đâu là 5 dưỡng chất thiết yếu nhất cho sự phát triển của trẻ?
Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì có những dưỡng chất thiết yếu nào?
Tuổi dậy thì ở trẻ bắt đầu từ 8 tới 14 tuổi. Đây là thời điểm cơ thể trẻ có những thay đổi rõ rệt và đánh dấu sự hoàn thiện của quá trình phát triển thể chất.
Tuổi dậy thì bao gồm 5 giai đoạn dưới đây:
Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì gồm 5 nhóm thực phẩm
Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì cần đảm bảo 5 nhóm thực phẩm gồm ngũ cốc, chất đạm, rau củ, trái cây và các chế phẩm từ sữa:
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 2-18 tuổi chi tiết nhất
Chế độ dinh dưỡng cân bằng các nhóm dưỡng chất giúp trẻ phát triển toàn diện. Các dưỡng chất như canxi hoặc vitamin giúp tăng chiều cao hiệu quả, trong khi protein có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp ở trẻ.
Dinh dưỡng kém trong giai đoạn này có thể dẫn tới những hậu quả nguy hiểm như suy dinh dưỡng ở trẻ, hệ miễn dịch kém hoặc mắc cách bệnh như béo phì, tim mạch,…
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng tuổi dậy thì giúp trẻ hình thành và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Điều này có thể xây dựng nền tảng vững chắc, tạo tiền đề giúp trẻ duy trì lối sống khỏe mạnh khi đã trưởng thành.
Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì sẽ giúp xây dựng lối sống lành mạnh
Dưới đây là 5 dưỡng chất quan trọng, không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì.
Chất đạm có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Protein còn giúp trẻ phát triển cơ bắp, tăng khả năng miễn dịch và duy trì xương chắc khỏe.
Các thực phẩm giàu chất đạm bao gồm:
Chất đạm là một trong những chất thiết yếu
Carbohydrate là dưỡng chất quan trọng nhất trong việc cung cấp năng lượng cho trẻ. Trẻ có thể hấp thụ carbohydrate dưới dạng tinh bột, chất xơ hoặc đường
Các thực phẩm cung cấp carbohydrate cho trẻ bao gồm:
Chất béo không chỉ là dồi dào năng lượng cho trẻ mà còn hỗ trợ tăng trưởng tế bào, kiểm soát cholesterol và hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả.
Các món ăn chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe:
Canxi giúp phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Không chỉ vậy, canxi còn duy trì hoạt động tim, cơ và hệ thần kinh một cách hiệu quả.
Dưới đây là một số thực phẩm chứa canxi:
Sắt giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện chức năng của cơ, giảm thiểu nguy cơ thiếu máu và vận chuyển oxy hiệu quả ở trẻ. Trẻ em từ 1 tới 3 tuổi nên bổ sung ít nhất 7 mg sắt mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:
Thực đơn ăn uống lành mạnh cho tuổi dậy thì
Đảm bảo cân bằng dưỡng chất trong chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì hết sức quan trọng. Chế độ ăn uống cho tuổi dậy thì hợp lý, hiệu quả không chỉ giúp trẻ phát triển cả về thể chất và tâm sinh lý mà còn giúp trẻ xây dựng lối sống lành mạnh.
Trong đó, các dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi, chất béo, carbohydrate và chất đạm là những dưỡng chất không thể thiếu. Cha mẹ cần đảm bảo chế độ ăn của trẻ có đủ các dưỡng chất trên.
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí