Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa lượng calo thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đấy là lý do vì sao gạo lứt rất được ưa chuộng sử dụng trong các chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Thông thường, gạo lứt được dùng thay thế các nguồn tinh bột như cơm trắng, bún, phở,… trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài cơm gạo lứt, bạn có thể nấu cháo gạo lứt để thay đổi khẩu vị, dễ tiêu hóa hơn. Tham khảo ngay 6 công thức nấu cháo gạo lứt giảm cân thơm ngon, dễ làm sau ngay sau đây nhé!
Một bát cháo gạo lứt chứa khoảng 218 calo. Trong khi đó, một bát cháo trắng chứa lên tới 330 calo. Không chỉ ít calo, gạo lứt còn rất giàu chất xơ. Ước tính một bát cháo gạo lứt chứa 5.2g chất xơ, giúp cơ thể cảm thấy no lâu, giảm sự thèm ăn, tránh ăn vặt linh tinh.
Trong gạo lứt không chứa cholesterol – một thành phần có khả năng làm hạ các chất béo tích tụ trong máu.
Khi kết hợp gạo lứt với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như yến mạch, bí đỏ,… sẽ được món cháo thơm ngon, giàu dinh dưỡng, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đọc thêm: Ăn gạo lứt có giảm cân không?
Ngay sau đây, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến bạn 6 công thức nấu cháo gạo lứt giảm cân thơm ngon, dễ làm tại nhà:
Chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Bước 2: Cho gạo lứt đã ngâm vào nồi, đổ thêm nước và nấu cho đến khi hạt gạo chín nhừ. Trong lúc chờ cháo chín thì bắc chảo xào thịt gà cho săn.
Bước 3: Gạo lứt chín mềm thì cho thịt gà vào, nêm thêm gia vị vừa ăn, ninh 5 – 7 phút nữa thì tắt bếp.
Chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngâm gạo lứt trong nước vài tiếng cho mềm rồi đãi sạch. Cho gạo vào nồi, đổ nước cao hơn mặt gạo rồi cho nên bếp đun trên lửa nhỏ khoảng 30 phút.
Bước 2: Cho yến mạch vào nồi cháo và nấu thêm 10 – 15 phút. Khi cả hai nguyên liệu này chín mềm, bạn nêm nếm gia vị cho vừa ăn là được. Nấu thêm khoảng 5 phút nữa rồi tắt bếp, múc cháo ra bát và thưởng thức.
Chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Đọc thêm: Cách làm kimbap gạo lứt giảm cân cho người ăn kiêng
Chuẩn bị:
Cách thức hiện:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Bước 2: Cho gạo lứt vào nồi, đổ nước ngập cao hơn bề mặt gạo. Đặt nồi lên bếp, đun trên lửa nhỏ nấu cho gạo nhừ.
Bước 3: Trong khi chờ ninh cháo, bạn xào sơ thịt ức gà cùng bí đỏ bằng dầu ô liu, nêm thêm ít gia vị. Xào khoảng 5 phút.
Bước 4: Khi hạt cháo đã nở mềm, cho ức gà cùng bí đỏ vào ninh tiếp. Ninh tới khi bí đỏ nhừ thì nêm nếm lại gia vị cho vừa miệng rồi tắt bếp.
Chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Bước 2: Cho gạo lứt và đậu đen vào nồi, đổ nước cao hơn một chút rồi đem ninh. Khi thấy gạo lứt và đậu đen đã chín nhừ, nêm gia vị cho vừa miệng rồi tắt bếp. Múc cháo ra bát thưởng thức.
Chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Bước 2: Cho gạo lứt và đậu xanh vào nồi, đổ nước cao hơn một chút rồi đêm ninh cháo. Nấu đến khi gạo lứt và đậu xanh chín mềm thì đã cho cà rốt và khoai lang vào nấu thêm một lúc cho mềm.
Bước 3: Trong lúc chờ nồi cháo, bạn xào sơ thịt băm, nêm thêm ít gia vị. Cuối cùng cho thịt vào nồi cháo, nêm thêm gia vị vừa ăn, đun thêm 5 phút nữa rồi tắt bếp.
Như vậy, Kickfit Sports đã giới thiệu đến bạn 6 công thức nấu cháo gạo lứt giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng. Hi vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều món ngon để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Cập nhật thêm nhiều món ngon giảm cân khác tại website của chúng tôi nhé!
Bạn đang bắt đầu với MMA và không biết nên chọn những dụng cụ nào phù hợp? Khám phá 10 loại dụng cụ tập MMA nữ cơ bản sẽ giúp bạn dễ dàng trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu và lựa […]
Với những ai đang tập MMA nhưng có lịch trình khá bận rộn thì lịch tập MMA 3 ngày mỗi tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Lịch tập sẽ được sắp xếp để đảm bảo người tập hoàn thành đầy đủ các phần nội dung gồm kỹ thuật, sức mạnh, sức bền và đạt […]
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong các buổi tập, một lịch tập MMA chi tiết và phù hợp rất quan trọng. Trong đó, lịch tập MMA 5 ngày mỗi tuần được rất nhiều người lựa chọn bởi nó phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, từ người mới bắt đầu cho […]
Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí