Nếu bạn đã chán với ăn cơm hoặc các món bún, phở thì có thể chuyển sang món cháo đậu đỏ. Món gon này vừa dễ ăn, chứa ít calo, giàu dinh dưỡng nên rất thích hợp cho những ai đang ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn chưa biết cách nấu cháo đậu đỏ giảm cân đúng cách thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé! Kickfit Sports sẽ bật mí bạn 3 công thức nấu cháo đậu đỏ thơm ngon cho thực đơn giảm cân.
Cháo đậu đỏ rất giàu protein và chất xơ, có chức năng giữ cho năng lượng và lượng đường trong máu ổn định, giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh nạp quá nhiều calo không cần thiết.
Lượng calo trong cháo đậu đỏ cũng không quá cao. Trong 1 tô cháo đậu đỏ nấu chín chứa khoảng 200 calo, giúp bạn dễ dàng duy trì tổng lượng calo hàng ngày ở mức hợp lý, tránh việc nạp quá nhiều calo làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Bạn có thể ăn cháo đậu đỏ giảm cân vào bữa sáng, bữa trưa hoặc buổi tối đều được. Tuy nhiên 1 bữa chỉ nên ăn tối đa một tô cháo và nên bổ sung thêm rau xanh để đảm bảo dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.
Khi chế biến cháo đậu đỏ, bạn nên chọn nguyên liệu nấu kèm ít calo để tránh làm gia tăng lượng calo trong món ăn. Dưới đây là 3 cách nấu cháo đậu đỏ giảm cân thơm ngon, bạn có thể tham khảo và áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình:
Nguyên liệu chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Bước 2: Phi thơm hành tím rồi cho thịt băm vào xào sơ.
Bước 3: Cho gạo tẻ vào nồi với 1,5 lít nước, nấu đến khi hạt gạo nở bung thì cho đậu đỏ vào và thịt băm vào nồi, nêm nếm thêm gia vị vừa ăn rồi khuấy đều. Đun khoảng 15 – 20 phút nữa cho cháo chín thì tắt bếp. Múc cháo đậu đỏ thịt băm ra bát và thưởng thức.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Bước 2: Phi thơm hành tím rồi cho tôm vào xào sơ, nêm thêm ít nước mắm, hạt nêm.
Bước 3: Đậu đỏ đem hấp chín rồi cho bát, dùng thìa tán nhuyễn.
Bước 4: Cho gạo tẻ vào nồi với 1,5 lít nước, nấu đến khi hạt gạo chín mềm thì cho đậu đỏ với tôm vào, nêm nếm gia vị vừa ăn và khuấy đều. Nấu thêm 10 phút nữa cho cháo chín hẳn rồi tắt bếp. Múc cháo đậu đỏ ra bát và thưởng thức.
Xem thêm: 6 công thức nấu cháo gạo lứt giảm cân
Nguyên liệu chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Bước 2: Cho dừa nạo vào miếng khăn vải mỏng sạch, nhúng vào bát nước ấm và vắt lấy nước cốt.
Bước 3: Cho đậu đỏ vào nồi thêm 1 ít nước, đun đến khi đậu mềm thì cho gạo tẻ vào nấu cùng. Thêm vào nồi khoảng 1 lít nước và cho lá dứa vào. Đun đến khi gạo nở thì vớt lá dứa ra. Tiếp đến cho nước cốt dừa vào nồi, khấy đều. Cuối cùng, nêm gia vị vừa ăn và đun thêm 1 lúc nữa cho cháo sôi thì tắt bếp. Múc cháo đậu đỏ cốt dừa ra bát và thưởng thức.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Bước 2: Cho đậu đỏ vào nôi, đổ lượng nước gấp 3 lần lượng đậu, nấu khoảng 40 phút để đậu chín nhừ thì vặn lửa nhỏ. Cho tiếp đỗ xanh vào nồi, nấu thêm 20 phút nữa thì nêm thêm đường, khuấy đều và tắt bếp.
Trên đây là 4 cách nấu cháo đậu đỏ giảm cân bạn có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Ngoài ra, trong bữa ăn với cháo đậu đỏ, bạn nên bổ sung thêm rau củ, trái cây đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Chúc các bạn sớm đạt được cân nặng mong muốn nhé!
Việt Nam đang dần khẳng định vị thế của mình trên bản đồ võ thuật thế giới với sự nổi lên của nhiều võ sĩ MMA tài năng. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn TOP 5 võ sĩ MMA Việt Nam đang tạo nên những dấu ấn đáng nhớ trên các đấu trường […]
Sân đấu MMA là một đấu trường đầy khốc liệt, nơi mà không chỉ kỹ năng võ thuật được phô diễn mà còn là cuộc chiến tâm lý đầy cam go. Trước khi bước vào lồng bát giác, các võ sĩ MMA phải đối mặt với những áp lực vô hình, từ sự kỳ vọng […]
Chấn thương là nỗi ám ảnh của mọi võ sĩ, đặc biệt là trong môn võ đối kháng như MMA. Để giảm thiểu rủi ro và duy trì đam mê, việc xây dựng một chương trình tập luyện toàn diện, bao gồm cả các bài tập phòng ngừa chấn thương là điều vô cùng quan […]
Các chị em phụ nữ đang tìm kiếm một môn thể thao vừa giúp rèn luyện sức khỏe, xây dựng vóc dáng, tăng cường sự tự tin lại, vừa giúp trang bị kỹ năng tự vệ? Lớp học MMA nữ tại Hoàng Mai của Kickfit Sports là lựa chọn hoàn hảo dành cho chị em. […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí