Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng và bạn thích ăn đậu phộng thì tin mừng cho bạn: bơ đậu phộng có thể hỗ trợ giảm cân. Vậy bơ đậu phộng giảm cân có thật không? Cách tự làm bơ đậu phộng tại nhà như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé.
Bơ đậu phộng là loại bơ được làm từ đậu phộng. Bơ đậu phộng chứa nhiều dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp protein, vitamin và các loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Dưới đây là lượng dinh dưỡng có trong 2 thìa bơ đậu phộng (khoảng 32 gam):
Thành phần dinh dưỡng trong bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng rất giàu dinh dưỡng. Chỉ 2 thìa bơ (tương ứng 32 gam) có tới 188 calo. Lượng lớn calo trong bơ đậu phộng tới từ chất béo không bão hòa.
Ngoài ra trong bơ đậu phộng cũng có lượng chất xơ lớn, cung cấp tới 10% chất xơ cần thiết hằng ngày của cơ thể.
Vậy bơ đậu phộng có hỗ trợ giảm cân không?
Thực tế thì chưa có nghiên cứu khoa học chính thức nào chứng minh điều này. Tuy nhiên đã có nhiều thống kê cũng như nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy bơ đậu phộng có tác dụng tích cực tới quá trình giảm cân.
Bơ đậu phộng giảm cân
Một nghiên cứu quan sát 15 phụ nữ béo phì cho thấy: những người ăn khoảng 3 thìa bơ đậu phộng vào bữa sáng sẽ có cảm giác no trong thời gian dài, giảm cảm giác thèm ăn đáng kể so với nhóm người không ăn.
Một số nghiên cứu khác cho rằng việc ăn đậu phộng cùng với các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều,… mang lại cảm giác hài lòng với bữa ăn, từ đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Bơ đậu phộng giảm cân có thật không?
Bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao, điều này cũng có thể là nguyên nhân khiến bơ đậu phộng giúp giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể.
Một khẩu phần ăn gồm 2 thìa bơ đậu phộng (tương đương 32 gam) có thể cung cấp tới 8 gam chất đạm.
Trong khi đó, chất đạm không chỉ giúp duy trì cảm giác no mà còn hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp trong quá trình tập luyện giảm cân.
Bơ đậu phộng có bao nhiêu calo?
100g bơ đậu phộng có thể mang tới hơn 500 calo. Thực sự bơ đậu phộng là thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, bơ đậu phộng lại là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp chất đạm, chất xơ, vitamin, khoáng chất và cả các chất chống oxy hóa.
Bơ đậu phộng rất giàu dinh dưỡng nên 500 calo tới từ bơ đậu phộng sẽ có giá trị hơn nhiều so với 500 calo tới từ các món ăn kém dinh dưỡng khác.
Chính vì vậy nên dù sử dụng bơ đậu phộng giảm cân là hoàn toàn có thể, chỉ cần bạn cần kết hợp chúng với một chế độ ăn phù hợp và khoa học và có kế hoạch tập luyện đều đặn.
Cách dùng bơ đậu phộng giảm cân
Nếu bạn muốn thực hành chế độ ăn kiêng hiệu quả với bơ đậu phộng thì hãy áp dụng một vài bí quyết sau:
Cách tự làm bơ đậu phộng giảm cân
Chuẩn bị nguyên liệu:
Hướng dẫn cách làm:
Bơ đậu phộng giảm cân hiệu quả
Giàu dinh dưỡng lại có hương vị thơm ngon, bơ đậu phộng hoàn toàn có thể sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Mong bài viết đã giải đáp các thắc mắc về bơ đậu phộng giảm cân của bạn. Chúc bạn sớm đạt được mức cân nặng như ý.
MMA và Muay Thái là hai môn võ thể thao đang rất được yêu thích trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu thể thao mà còn được nhiều người lựa chọn tập hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Có thể bạn chưa bết, một số kỹ thuật của Muay Thái được […]
Võ thể thao MMA được kết hợp từ nhiều loại võ khác nhau trên thế giới để tạo thành một hệ thống chiến đấu, phòng thủ hiệu quả và đa dạng. Vậy cụ thể các môn võ trong MMA là gì? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các môn võ thường được võ sĩ MMA […]
Để tung ra được những đòn đánh mạnh mẽ và knock-out đối thủ, các võ sĩ MMA không chỉ cần tới kỹ thuật mà còn tận dụng nhiều yếu tố quan trọng khác như sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt. Vậy nên, các bài tập của võ sĩ MMA thường ngày đều phải […]
MMA và BJJ đều là những môn thể thao và võ thuật đang rất được ưa chuộng trong những năm gần đây. Không chỉ trong thi đấu, MMA và BJJ cũng được nhiều người lựa chọn để tập luyện hàng ngày nhằm rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thể chất. Cùng Kickfit […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
