Bạn muốn xây dựng thực đơn ăn kiêng nhưng chưa biết nên cho gì vào danh sách món ăn của mình? Dưới đây chính là top 5 các loại hạt giảm cân cùng thông tin dinh dưỡng calo và chế độ ăn phù hợp để giảm béo hiệu quả. Đặc biệt, loại hạt thứ 5 ai cũng ăn nhưng không ai ngờ lại giảm cân rất hiệu quả đó.
Hẳn bạn đã nghiên cứu các thực đơn, công thức món ăn cho người ăn kiêng. Bạn thấy có rất nhiều thực đơn nhắc tới các loại hạt phải không nào? Nhưng lý do là vì sao?
Dinh dưỡng có trong hạt rất dồi dào. Chế độ ăn giảm cân yêu cầu những món ăn có nhiều dưỡng chất và ít calo. Trong hầu hết các loại hạt đều rất giàu protein, các chất vitamin, chất chống oxy hóa và các khoáng chất tốt cho cơ thể.
Chất xơ giảm cảm giác thèm ăn, duy trì trạng thái no trong thời gian dài. Các loại hạt giảm cân có lượng calo nhiều hơn nhiều so với khối lượng của chúng. Vì vậy ăn hạt sẽ giúp cảm thấy no lâu và giảm các giác đói.
Các loại hạt giảm cân
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra hiệu quả các loại hạt giảm cân.
Ví dụ, một nghiên cứu đã quan sát chế độ ăn kiêng của 8.865 người trong 28 tháng. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn nhiều hơn hai thực đơn chứa hạt mỗi tuần có nguy cơ tăng cân thấp hơn 31% với những người không ăn hoặc ăn ít hơn.
Một nghiên cứu khác trên 65 người thừa cân hoặc béo phì đã so sánh hiệu quả của hai chế độ ăn:
Trong đó, lượng calo, protein, cholesterol và chất béo bão hòa giữa hai nhóm trên là bằng nhau.
Sau 24 tuần, những người áp dụng chế độ ăn hạnh nhân đã giảm cân hiệu quả hơn 62% so với nhóm còn lại, vòng eo giảm hơn 50% và mỡ giảm hơn 56%.
Hạt óc chó giảm cân
Hạt óc chó rất giàu các chất béo không bão hòa và dinh dưỡng có lợi. Trong hạt óc chó có axit omega-3, cholesterol tới từ thực vật và các loại vitamin.
Đây là một trong các loại hạt giảm cân hàng đầu với khả năng kiểm soát cơn đói hiệu quả.
Món ăn hạt óc chó giảm cân ngon
Hạt đậu phộng rất hiệu quả trong việc giảm cân vì chúng chứa rất nhiều năng lượng. Đậu phộng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và bổ sung chất béo có lợi cần thiết cho cơ thể.
Hạt đậu phộng giảm cân hiệu quả
Công thức món ăn hạt lạc giảm cân
Hạt hạnh nhân có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, protein và rất dồi dào chất xơ. Không chỉ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, hạt hạnh nhân còn là món ăn giúp giảm cân hiệu quả.
Hạt hạnh nhân giảm cân
Hạt dẻ giảm cân nhanh
Hạt dẻ là một nguồn cung cấp dinh dưỡng hiệu quả. Hạt dẻ chứa lượng lớn chất xơ, cùng với đó là dồi dào protein và các vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe khác.
Hạt sen giảm cân
Hạt sen có chứa lượng dinh dưỡng cao và rất đa dạng. Trong hạt sen có chứa protein, chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu,.. Ngoài ra lượng chất béo không bão hòa trong hạt sen cũng rất dồi dào, đặc biệt là các axit béo omega-3 và omega-6.
Hạt sen rất phổ biến tại Việt Nam nhưng nhiều người không ngờ rằng hạt sen lại thuộc các loại hạt giảm cân tốt.
Công thức món hạt sen giảm cân hiệu quả
Không chỉ dồi dào dinh dưỡng, các loại hạt giảm cân còn có hương vị thơm ngon, dễ dàng chế biến cũng như thưởng thức với các món ăn đa dạng. Mong rằng bài viết trên của Kickfit Sports đã giúp bạn hiểu hơn về các loại hạt giảm cân này nhé.
Găng tay MMA là loại găng tay chuyên dụng dành cho các võ sĩ MMA. Găng tay MMA có mấy loại? Làm sao để lựa chọn găng tay phù hợp cho mình? Cách vệ sinh và bảo quản găng như thế nào? Bài viết dưới đây của Kickfit Sports sẽ mang tới cho bạn tất […]
Võ thuật tổng hợp MMA có sức lôi cuốn lạ kỳ, đặc biệt là những người đam mê võ thể thao. Đâu là những dụng cụ cơ bản cho MMA? Cùng tìm hiểu 10 dụng cụ bất khả ly thân của các võ sĩ MMA qua bài viết dưới đây nhé! Hầu hết những dụng […]
Chế độ dinh dưỡng của võ sĩ MMA thường rất khắt khe. Chính vì vậy mà nhiều võ sĩ phải sử dụng thực phẩm bổ sung để duy trì cân nặng cũng như thể lực tốt nhất. Đâu là những thực phẩm bổ sung cho người tập MMA phổ biến nhất? Lợi ích của những […]
Chế độ ăn Keto đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho những người tập luyện với cường độ cao, đặc biệt là trong các môn võ thuật đối kháng như MMA. Keto không chỉ giúp giảm mỡ, mà còn tối ưu hóa năng lượng và duy trì cơ bắp, một yếu tố cực […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
