Nước ta khi bước vào giai đoạn thay đổi nền kinh tế thị trường, những lối suy nghĩ của thời đại cũng đang có sự thay đổi. Đời sống của nhân dân được nâng cao, theo đó tình trạng thiếu dinh dưỡng cũng ngày một giảm đi. Theo đó là lối sống ít vận động. Điều đó đã tạo nên một tình trạng khác với con người. Đó là sự mất cân đối hay quá cỡ về vóc dáng. Vậy thì, làm sao để biết được cơ thể của chúng ta đã sở hữu thân hình cân đối hay chưa? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Những món ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, thức uống đóng hộp.. Chúng đã góp phần gây nên tình trạng “thừa mỡ” ở nhiều người.
Sự phát triển của cuộc sống hiện đại đã giúp chúng ta có sự đủ đầy về dinh dưỡng và sức khỏe. Tuy nhiên, đi theo đó cũng là sự ra đời của sự tiện lợi “thiếu lành mạnh”. Những món ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, thức uống đóng hộp.. Chúng đã góp phần gây nên tình trạng “thừa mỡ” ở nhiều người.
Có phải bạn đang nghĩ “thừa mỡ” là béo phì, thừa cân hay không? Kickfit Sports còn muốn nói về một cơ thể bình thường nhưng vẫn tích tụ khá nhiều mỡ. Nguyên nhân cũng là do môi trường công việc thay đổi. Thay thế với công việc tay chân, lao động ngày xưa. Giờ đây là công việc công sở, văn phòng ít vận động, giao lưu ăn uống nhiều hơn. Vì thế mà cơ thể sinh ra nhiều chất béo khiến cơ thể mất cân đối.
Bạn cần hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và ưu tiên cho những món ăn bổ dưỡng hơn
Tình trạng dư thừa dinh dưỡng đang đi theo xu hướng tăng dần. Đặc biệt là ở khu thành thị. Sự dư thừa chất béo dẫn đến béo phì. Kéo theo đó là rất nhiều căn bệnh đáng ngại về tim mạch. Vì thế, ngay từ sớm chúng ta cần có hiểu biết về cơ thể. Từ đó lựa chọn lối sống lành mạnh cùng thói quen ăn uống đủ dinh dưỡng để cơ thể luôn cân đối và khỏe đẹp.
Mặc dù những món ăn nhanh chiên rán khá ngon và tiện lợi. Thế nhưng, chúng lại không có đủ hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể và dễ gây ra sự tích tụ chất béo. Vì thế, bạn cần hạn chế tiêu thụ chúng và ưu tiên cho những món ăn bổ dưỡng hơn. Theo Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo, bây giờ chúng ta có khá nhiều phương pháp để tự đánh giá cân nặng và cơ thể mình. Phương pháp tốt nhất là đánh giá cơ thể dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI)
Việc tự đánh giá lượng mỡ phân bổ trong cơ thể rất quan trọng. Chúng sẽ giúp bạn dự đoán nguy cơ các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu dường,.. Bên cạnh, đó bạn có thể xác định tạng người của mình. Liệu bạn đang béo ở vùng eo thắt lưng, hay béo toàn thân. Và loại béo nào sẽ ít có nguy cơ bệnh tật hơn. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé.
Bài viết tham khảo: Giá như tôi biết điều này khi bắt đầu hành trình tập luyện của mình
Chỉ số BMI – chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index). Dựa vào chỉ số này, bạn có thể biết được cơ thể mình đang thuộc mức béo – gầy – lý tưởng. Với công thức tương đối đơn giản, dựa vào chỉ số BMI của bạn với chiều cao và cân nặng:
BMI = CÂN NẶNG (kg) / [CHIỀU CAO X CHIỀU CAO (m)]
Phân loại thừa cân – béo phì ở người lớn. Tuy nhiên không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình. Ngoài ra bạn có thể tính nhẩm cân nặng của mình bằng cách:
Ví dụ bạn cao 160cm (1,6m) thì cân nặng lý tưởng là: 60 x 9 : 10 = 54 kg
Như vậy, khi cân nặng của bạn đã vượt quá số lẻ của chiều cao. Có lẽ bạn đã bị thừa cân. Và khi vượt càng nhiều thì mức độ béo phì càng nặng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để cân nặng nhỏ hơn mức tối thiểu.
Dưới đây là bảng phân loại mức độ gầy – béo của một người dựa vào chỉ số BMI. Theo phân loại, Tổ chức y tế thế giới (WHO) dành cho người châu Âu và Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người châu Á.
Bảng phân loại mức độ béo – gầy dựa vào BMI
Dựa vào thang phân loại cho người châu Á, BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18.5 đến 22.9.
WHR = [ Vòng eo (cm) ] / [ Vòng mông (cm) ]
Trong đó vòng eo được đo ở ngang rốn và vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình nhất của mông. Chỉ số WHR của nam giới nên từ 0.95 trở xuống, còn nữ giới nên từ 0.85 trở xuống.
Khi quá béo, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Thế nhưng gầy quá cũng sẽ không tốt. Vì thế, bạn cần tìm hiểu liệu mình có đang sở hữu thân hình cân đối hay không. Nhờ đó, bạn sẽ điều chỉnh được chế độ ăn và thói quen tập luyện phù hợp. Có một vóc dáng đẹp và cân đối là điều mong mỏi của bất kỳ ai. Vì thế, hãy cùng Kickfit Sports tìm đến vóc dáng tốt nhất của bản thân nhé. Ngoài ra, đừng bỏ qua địa điểm tập luyện lý tưởng tại Kickfit Sports vào tháng 5 này nhé.
Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích
Dinh dưỡng 3 năm đầu đời của trẻ rất quan trọng bởi đây là giai đoạn vàng trong quá trình phát triển thể chất và trí tuệ. Tuy nhiên, nhiều bé 1 tuổi có dấu hiệu suy dinh dưỡng, chậm tăng cân không khỏi khiến nhiều ba mẹ lo lắng. Bằng cách điều chỉnh lại […]
Chắc chắn bạn đã từng nghe nói, muốn giảm cân nhanh chóng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, có nhiều người quá bận rộn, không có nhiều thời gian để duy trì việc tập luyện hàng ngày. Vậy nếu chỉ ăn kiêng giảm cân mà […]
Hai điều quan trọng nhất với người tập Gym đó là chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng. Làm thế nào để xây dựng lịch ăn uống cho người mới tập Gym? Người tập Gym nên ăn gì và không nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách […]
bạn mới bắt đầu tập gym và không biết nên ăn gì? Chế độ ăn cho người mới tập gym sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này. Bài viết này Kickfit Sports sẽ hướng dẫn toàn diện về các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, cách lập thực đơn hàng ngày và […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí