Dành cho những bạn đang ở trong quá trình tự tập luyện bộ môn thể thao. Liệu bạn đang thấy quá trình tập luyện đang chững lại hay thấy hiệu quả đến quá muộn? Việc tập luyện ở bộ môn nào cũng sẽ cần có những nguyên tắc để đạt hiệu quả tập luyện. Bạn đang tập để giảm cân nhưng không thấy giảm? Bạn đang tăng cơ để có một vòng 3 nảy nở nhưng kết quả mãi không thấy đâu? Vậy thì hãy cùng lắng nghe lời khuyên hữu ích từ một học viên khi bắt đầu hành trình tập luyện của mình tại Kickfit Sports qua bài viết này nhé!
Ngay thời điểm đầu, mình chỉ nghĩ là giảm mỡ, giảm cân là sẽ không còn tích mỡ nữa. Nhưng mà cơ thể gầy guộc này thì sao có thể giảm mỡ tiếp được?
Trước đây mình có thân hình Skinny Fat. Mặc dù không phải quá béo nhưng cơ thể mình tích tụ nhiều mỡ. Đặc biệt là ở vùng bụng, vùng dưới cánh tay và vùng đùi. Thế nhưng trông mình vẫn rất gầy và mảnh khảnh. Điều này khiến mình trở nên thiếu tự tin về ngoại hình thiếu cân đối, đặc biệt là khi trưng diện đồ Bikini vào mùa hè.
Thế là mình quyết tâm lấy động lực để bắt đầu đi tập. Ngay thời điểm đầu, mình chỉ nghĩ là giảm mỡ, giảm cân là sẽ không còn tích mỡ nữa. Nhưng mà cơ thể gầy guộc này thì sao có thể giảm mỡ tiếp được?
Trong 1 tháng đầu tiên đi tập. Mình chỉ tập theo những bài tập theo Youtube. Về chế độ ăn thì mình chỉ ăn rau và hạn chế đồ chiên rán. Mình đã mất hết động lực đi tập vì cơ thể hay mệt mỏi và thiếu sức sống. Mình thấy rằng dù có tập luyện tiếp thì cơ thể vẫn không thể thay đổi. Đó là lúc mình thấy chênh vênh và vô vọng trong quá trình tập luyện.
Không chịu khuất phục, mình đã đăng ký gói tập PT 1:1. Và thực sự những tư tưởng mà mình có được về việc giảm cân không hề có khoa học. Sau khi được tư vấn cụ thể về dinh dưỡng và lịch tập luyện. Mình đã rút ra được rất nhiều bài học trong quá trình xây dựng vóc dáng
Bắt đầu hành trình tập luyện, chúng ta thường phản ứng bằng cách tự yêu cầu bản thân phải khắc phục vóc dáng thật nhanh chóng
Bắt đầu hành trình tập luyện, chúng ta thường phản ứng bằng cách tự yêu cầu bản thân phải khắc phục vóc dáng thật nhanh chóng. Và để khắc phục điều đó, chúng ta sẽ nhồi nhét các bài tập này giống như tra tấn. Điều này sẽ khiến bạn thất bại nhiều hơn, đặc biệt là cơ thể trở nên kiệt sức, chấn thương và thất bại.
Hãy tập luyện cùng một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Họ sẽ là chuyên gia để điều chỉnh chương trình của mình hoặc một số ý tưởng mới về cách tập luyện phù hợp.
Khi mới bắt đầu với việc tập luyện, chúng ta thường khó để xác định được mục tiêu phù hợp. Có thể việc tập luyện chăm chỉ sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể. Tuy nhiên, về cơ thể sẽ khó có sự thay đổi và cải thiện. Chắc chắn bạn sẽ giữ được mức cân, nhưng số đo ở ba vòng cơ thể sẽ không có sự thay đổi nào.
Trên thực tế, có thể mất đến một năm hoặc hơn để thấy sự thay đổi trong cơ thể. Lí do là vì bạn thường mất nhiều thời gian để rút kinh nghiệm và có những bài học cho quá trình tập luyện của mình.
Chúng ta thường mong chờ kết quả đến sớm. Mà vì thế chúng ta sẵn sàng chấp nhận những điều tiêu cực để nhận được tín hiệu từ sớm. Bản thân mình đã từng nhịn tinh bột, tập quá cường độ (trên 1000 calo cho một buổi tập).. Điều này không chỉ khiến hiệu quả không thể đến. Cơ thể sẽ dần xuống cấp nếu chúng ta quá sức cho việc tập luyện.
Chúng ta thường nhìn vào khuyết điểm bản thân để thúc đẩy việc tập luyện. Thế nhưng điều này thường phản tác dụng.
Chúng ta thường nhìn vào khuyết điểm bản thân để thúc đẩy việc tập luyện. Thế nhưng điều này thường phản tác dụng. Bạn sẽ cảm thấy tồi tệ và tự an ủi mình bằng việc ăn uống theo cảm xúc. Đừng biến việc tập luyện là để biến mình trở thành một người mẫu với thân hình hoàn mỹ. Mục đích tập luyện nên bắt đầu với việc trở nên khỏe mạnh trước nhé.
Như mình đã đề cập ở trên, việc ăn uống thiếu khoa học cũng là 1 trong những yếu tố khiến việc tập luyện kém hiệu quả. Bạn cần tăng cường ăn đủ đạm, tinh bột bên cạnh việc ăn nhiều rau củ quả. Điều này là để cơ thể có đầy đủ năng lượng cho việc tập luyện
Những điều bạn cần lưu lại để sau này tránh mắc sai lầm
Theo khoa học chứng minh, một tuần chỉ với 150 phút tập luyện đã đủ tốt cho sức khỏe. Và việc chúng ta tập trung vào chất lượng bài tập sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn là thời lượng tập.
Đầu tiên khi nói về Glycogen, đây là một thành phần quan trọng để tạo ra năng lượng. Việc tập cardio sau khi tập tạ sẽ tiêu tốn lượng Glycogen này. Với bài tập cardio, cơ thể sẽ đốt mỡ thành năng lượng tốt hơn.
Tập cơ bụng sẽ giúp vòng eo trở nên thon gọn. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập bụng quá nhiều để loại bỏ những tổn thương hay gây ra tác dụng ngược cho vòng bụng nhé.
Đây là nguyên tắc cực kỳ quan trọng trước và sau buổi tập nếu bạn không muốn những chấn thương không đáng có cho cơ bắp.
Một vóc dáng đẹp và thon gọn là ước mơ của bất kỳ ai. Thế nhưng, chúng ta đừng vì vẻ đẹp nhất thời mà đánh mất sức khỏe và niềm vui của mình. Mình mong rằng, qua chia sẻ trên trong quá trình tập luyện. Bất cứ ai cũng sẽ rút ra được những bài học để tập luyện đạt hiệu quả. Đặc biệt, những nguyên tắc trong quá trình tập luyện là không thể bỏ qua để có được một cơ thể đẹp nhất. Tập luyện hàng ngày mà cảm thấy vui vẻ sẽ tốt hơn là chúng ta quá vội vàng với cơ thể. Kickfit Sports thực sự là một người bạn đồng hành quý giá trên chặng đường tập luyện của bất kỳ ai. Hãy đến và trải nghiệm nhé!
Đăng ký tập luyện vào Tháng 5 này để nhận ưu đãi tập luyện chỉ với 7.000đ/ngày với bộ môn bạn yêu thích
Hít đất là bài tập giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ trên cơ thể rất phổ biến. Không chỉ ở phòng Gym, các trung tâm thể hình, hít đất còn được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Động tác này phù hợp cho cả người mới tập và người đã […]
Bài tập gập bụng tác động mạnh mẽ tới vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng hấp dẫn. Dù mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp hay chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì gập bụng cũng rất phù hợp. Dưới đây là tổng hợp 10 […]
Squat là bài tập thể dục quen thuộc được nhiều người lựa chọn tập luyện để xây dựng các khối cơ chủ chốt như chân, hông, đùi và các cơ lõi của phần thân dưới cơ thể. Thuộc nhóm bài tập LISS Cardio nên Squat phù hợp cho cả nam và nữ và mọi đối […]
Sit up là bài tập phổ biến giúp làm săn chắc vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lợi ích của bài tập này là gì? Cách thực hiện sit up cơ bản và nâng cao như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Kickfit Sports nhé. Sit up […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
