Bạn có đang mắc phải hội chứng ăn vô độ ?

Trong quá trình tập luyện, chúng ta sẽ phải tuân theo một chế độ ăn kiêng giảm mỡ. Tuy nhiên, khi chúng ta mong muốn kết quả đến sớm nhất. Chế độ ăn kiêng lại trở nên hà khắc và đi theo chiều tiêu cực. Điều này có thể gây ra những tai hại cho quá trình ăn uống. Hội chứng ăn vô độ là một trong những hậu quả do giảm cân tiêu cực. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu và cải thiện chế độ ăn hiệu quả hơn nhé.

Bạn có đang mắc phải hội chứng ăn vô độ?

Hội chứng ăn vô độ là khi chúng ta thèm ăn không kiểm soát khi ăn theo chế độ giảm cân thiếu khoa học

Bạn có đang mắc phải những biểu hiện sau:

• Thiếu sự kiểm soát khi ăn uống, không thể dừng lại việc ăn tới mức cơ thể cảm thấy khó chịu, đau bụng
• Giấu kín việc ăn uống bất thường của mình
• Có sự thay đổi giữa những giai đoạn ăn vô độ và giai đoạn không ăn gì
• Thường xuyên buồn nôn sau mỗi bữa ăn
• Sử dụng thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu hoặc thuốc giảm béo để giảm cân

Hội chứng ăn vô độ là khi chúng ta thèm ăn không kiểm soát khi ăn theo chế độ giảm cân thiếu khoa học. Sau khi chúng ta tập thể dục quá nhiều, nhịn ăn, sử dụng thực phẩm giảm cân,… Chúng ta sẽ lại tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trong khoảng thời gian ngắn.

Những người mắc chứng ăn vô độ này thường quá để ý đến vóc dáng cơ thể. Hoặc là trở nên nhạy cảm với cân nặng. Điều này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, sự tự tôn trong suy nghĩ.

Hội chứng ăn vô độ là tình trạng rất phổ biến ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt là ở độ tuổi trẻ khi chúng ta chưa có chế độ ăn uống khoa học, cùng với đó là mong muốn giảm cân nhanh chóng.

Những phương pháp để thoát khỏi hội chứng ăn vô độ này?

Làm thế nào để vượt qua hội chứng ăn vô độ

Những ảnh hưởng của hội chứng ăn vô độ

Mặc dù nếu nhìn về ngắn hạn, phương pháp này không quá nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, về dài hạn. Chúng ta sẽ có thể xuất hiện thêm nhiều hậu quả về thể chất và tinh thần:

• Chất lượng cuộc sống suy giảm
• Ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, tương tác xã hội và mối quan hệ
• Tách biệt với xã hội
• Béo phì, các bệnh liên quan đến mỡ máu.

Ngoài ra, hội chứng này còn liên quan mạnh mẽ đến tinh thần và đời sống như trầm cảm, rối loạn cảm xúc, rối loạn lo âu,.. Cơ thể sẽ khó trở nên khỏe mạnh và cân bằng nếu ăn uống không có khoa học và kiểm soát.

Bài viết tham khảo: Gợi ý bữa ăn dinh dưỡng không gây béo cho dân tập GYM

Phương pháp điều trị hội chứng ăn vô độ

Để giảm thiểu và vượt qua hội chứng ăn uống thiếu kiểm soát này. Chúng ta cần thiết lập một thói quen ăn uống lành mạnh. Để có một vóc dáng thon gọn như ý, chúng ta vẫn cần ăn uống chất lượng và đủ bữa. Không nên vì mong muốn cải thiện ngoại hình quá sớm mà bạn khiến cho cơ thể nhanh chóng thiếu hụt lượng calo nạp vào.

Nếu để vấn đề ăn uống ngày một trầm trọng, cơ thể sẽ khó thay đổi và gây ra những cảm xúc tiêu cực cho tinh thần. Vì vậy, chúng ta cần có sự kiểm soát đối với việc ăn uống:

• Uống nhiều nước trong ngày để kiềm chế cảm giác thèm ăn
• Tránh bỏ bữa để điều chỉnh tần suất ăn uống sao cho phù hợp
• Từ bỏ chế độ ăn kiêng, thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học: Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, giảm bớt lượng thức ăn dầu mỡ, đồ ngọt
• Tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất xơ để giảm cảm giác thèm ăn

Tập luyện kết hợp với dinh dưỡng có khoa học để không còn mắc phải hội chứng

Tập luyện kết hợp với dinh dưỡng có khoa học để không còn mắc phải hội chứng

Kickfit Sports thấu hiểu sự tự ti, nỗi lòng của những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, việc nhịn ăn chỉ khiến cơ thể giảm lượng nước và lượng cơ. Muốn giảm mỡ hiệu quả, cần xây dựng lộ trình tập luyện có khoa học.

Đừng tự đổ lỗi cho cơ thể của mình. Bạn cần đối diện và chấp nhận bản thân. Thay vào đó hãy dành nhiều thời gian để tập luyện và chăm sóc vóc dáng của mình.

Bắt đầu với một bộ môn thể thao

Bạn có biết, tập luyện cũng là một yếu tố để cơ thể thoát khỏi tình trạng thèm ăn và lấy lại được nhu cầu vốn có của cơ thể. Đôi khi, chúng ta cảm thấy thèm ăn nhưng thực chất là khát nước. Cơ thể đôi khi khó nhận biết được nhu cầu của cơ thể mà đưa đến những tín hiệu sai lệch. Vì thế, bạn có thể bắt đầu với một bộ môn tập luyện để giảm mỡ và xây dựng vóc dáng như Boxing, GYM, Group X (Dance)…

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Theo nghiên cứu chỉ ra, việc tăng cường chất xơ vào chế độ ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, việc bổ sung đa dạng thực phẩm như protein, vitamin sẽ giúp cơ thể trao đổi chất và tiêu hao mỡ hiệu quả:

• Bổ sung chất xơ cho cơ thể từ trái cây, rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,..
• Bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu,.. để tăng cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất..
• Bổ sung tinh bột hấp thu chậm ít đường như khoai lang, gạo lứt..
• Ngủ đủ giấc, đảm bảo giấc ngủ 8 tiếng/ ngày

Kết luận

Hội chứng ăn vô độ là một vấn đề khá phổ biến, đặc biệt ở những người muốn giảm béo và chưa có chế độ ăn khoa học. Nếu bạn đang có những biểu hiện trên mà Kickfit Sports đề cập. Hãy tìm hiểu về hội chứng này và lựa chọn phương pháp cải thiện phù hợp. Mong rằng, bài viết trên đã mang đến những thông tin hữu ích cho bạn. Hy vọng bạn sẽ có một chặng đường thay đổi vóc dáng và lối sống lành mạnh. Nếu cần tư vấn và được sắp xếp một chế độ ăn khoa học nhất, hãy để Kickfit Sports đồng hành cùng bạn nhé.