Nhiều người truyền miệng việc ăn trái cây buổi tối giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên điều này lại gây tranh cãi bởi vì buổi tối được cho là thời gian cơ thể hấp thụ kém hiệu quả. Vậy đâu mới là câu trả lời hợp lý nhất?
Để có câu trả lời hợp lý, ta cần xem xét quá trình cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn.
Trung bình cơ thể sẽ mất từ 24-72 tiếng để tiêu hóa hoàn toàn các chất dinh dưỡng. Thời gian này còn phụ thuộc vào loại thực phẩm, số lượng thực phẩm, cách nấu thực phẩm cũng như các bệnh lý nếu có.
Với các thức ăn nặng như thịt gia cầm, thịt đỏ, cá,… cơ thể sẽ mất tới 2 ngày để tiêu hóa hoàn toàn. Trong khi đó, thời gian tiêu hóa của trái cây chưa tới một ngày.
Rõ ràng trái cây tỏ ra vượt trội hơn trong “cuộc đua tiêu hóa” này. Nhưng liệu đây có phải là lý do hợp lý để giải thích việc ăn trái cây buổi tối giảm cân?
Thực tế thì câu trả lời không chỉ ở thời điểm bạn ăn trái cây mà còn nằm ở chế độ dinh dưỡng và tập luyện của bạn.
Nếu bạn có chế độ dinh dưỡng cân bằng và đủ chất, kết hợp với lịch trình tập luyện hiệu quả thì việc ăn trái cây vào buổi tối rất tốt. Trái cây giúp bổ sung các dưỡng chất quan trọng như chất xơ, vitamin và các khoáng chất khác.
Ngoài ra, trái cây còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
Vì vậy, ăn trái cây buổi tối giảm cân là hoàn toàn có thể.
Người lại, nếu bạn chưa có chế độ thực đơn phù hợp, không tập thể dục thể thao, cùng với đó là hay tiêu thụ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe thì ăn trái cây buổi tối không giúp bạn giảm cân hiệu quả được.
Các nhà khoa học khuyến khích nên ăn vào ban ngày để giảm cân hiệu quả nhất, tuy nhiên không phải lúc nào cơ thể cũng hoạt động như ý muốn.
Nhiều người cho rằng buổi tối là khi họ cảm thấy thèm ăn và ăn ngon miệng nhất. Vì lịch trình công việc cũng như chế độ sinh hoạt mà nhiều người không thể bỏ được việc ăn tối, thậm chí là ăn muộn sau 20h.
Vì vậy thay vì nhịn ăn hoàn toàn vào buổi tối hoặc lựa chọn các đồ ăn vặt không có lợi cho sức khỏe, bạn có thể tìm tới những loại trái cây giàu dinh dưỡng.
Trái cây không chỉ giúp ngon miệng, no lâu mà còn bổ sung lượng nước cần thiết. Một chế độ ăn hợp lý còn giúp ăn trái cây buổi tối giảm cân hiệu quả nữa.
Một số loại trái cây bạn có thể ăn sau 19h tối là:
Trái cây là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả và mang tới nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Bạn hãy đảm bảo những lưu ý dưới đây để tối ưu giá trị dinh dưỡng của trái cây nhé:
Ăn trái cây buổi tối giảm cân chỉ hiệu quả khi được sử dụng trong chế độ ăn hợp lý, cân bằng dinh dưỡng và có áp dụng chế độ tập luyện hiệu quả. Bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập giảm cân đơn giản tại Kickfit Sports nhé.
Bạn đang bắt đầu với MMA và không biết nên chọn những dụng cụ nào phù hợp? Khám phá 10 loại dụng cụ tập MMA nữ cơ bản sẽ giúp bạn dễ dàng trang bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cho quá trình tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu và lựa […]
Với những ai đang tập MMA nhưng có lịch trình khá bận rộn thì lịch tập MMA 3 ngày mỗi tuần là lựa chọn phù hợp nhất. Lịch tập sẽ được sắp xếp để đảm bảo người tập hoàn thành đầy đủ các phần nội dung gồm kỹ thuật, sức mạnh, sức bền và đạt […]
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong các buổi tập, một lịch tập MMA chi tiết và phù hợp rất quan trọng. Trong đó, lịch tập MMA 5 ngày mỗi tuần được rất nhiều người lựa chọn bởi nó phù hợp với nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau, từ người mới bắt đầu cho […]
Những năm gần đây, MMA được rất nhiều người lựa chọn để tập rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, có một vấn đề là các kỹ thuật và bài tập MMA tương đối nặng nên nhiều chị em yêu thích bộ môn này muốn tập nhưng lại lo ngại không theo được. Hiểu được điều […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí