Chạy bộ là một hoạt động thể chất phổ biến, được nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ sai tư thế, dẫn đến những chấn thương không đáng có. Bài viết này sẽ giới thiệu 8 tư thế chạy bộ đúng giúp bạn đạt hiệu quả và tránh bị chấn thương.
Tư thế chạy bộ đúng là bạn cần giữ cho thân người thẳng
Thân thẳng là tư thế chạy bộ cơ bản và quan trọng nhất, giúp bạn chạy hiệu quả và tránh bị chấn thương. Khi chạy bạn nên lưu ý các vấn đề sau:
Cách thực hiện:
Xem thêm: Chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả và tránh bị chấn thương
Mắt hướng thẳng phía trước giúp bạn tập trung vào đường chạy và tránh bị vấp ngã. Khi chạy, bạn nên nhìn thẳng về phía trước, tránh nhìn xuống đất.
Cách thực hiện:
Khi chạy bộ nên lưu ý tiếp đất đúng cách để tránh những chấn thương không đáng có
Tiếp đất là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong tư thế chạy bộ đúng. Tiếp đất đúng cách giúp bạn chạy hiệu quả và tránh bị chấn thương. Có hai cách tiếp đất phổ biến:
Đây là cách tiếp đất truyền thống, giúp bạn chạy ổn định và tránh bị vấp ngã. Tuy nhiên, cách tiếp đất này có thể gây áp lực lên đầu gối.
Cách thực hiện:
Đây là cách tiếp đất hiệu quả, giúp bạn chạy êm hơn và giảm áp lực lên đầu gối. Tuy nhiên, cách tiếp đất này đòi hỏi kỹ thuật cao hơn.
Cách thực hiện:
Giữ cánh tay gần eo là một trong những tư thế chạy bộ đúng giúp bạn chạy tiết kiệm năng lượng và tránh bị đau vai. Khi chạy, bạn nên giữ cánh tay gần eo, không vung tay quá cao hoặc quá thấp.
Cách thực hiện:
Thả lòng bàn tay khi chạy bộ
Bạn nên thả lỏng bàn tay khi chạy, không nắm chặt tay lại. Điều này giúp bạn chạy thoải mái và tránh bị đau cổ tay. Bạn cũng có thể tập luyện cách thả lỏng bàn tay khi chạy bằng cách sử dụng các bài tập giãn cơ cổ tay. Các bài tập giãn cơ cổ tay sẽ giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động của cổ tay và giảm căng thẳng cho cổ tay.
Cách thực hiện:
Thư giãn phần vai là một tư thế chạy bộ quan trọng giúp bạn chạy thoải mái và tránh bị chấn thương. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện cách thư giãn phần vai khi chạy bằng cách chạy với tốc độ chậm và tập trung vào việc thư giãn vai. Khi bạn đã quen với việc thư giãn vai khi chạy, bạn có thể tăng dần tốc độ chạy của mình.
Bạn nên thư giãn phần vai khi chạy, không căng cứng vai. Điều này giúp bạn chạy thoải mái và tránh bị đau vai.
Cách thực hiện:
Nên biết cách đánh cánh tay đúng kỹ thuật
Đánh cánh tay đúng kỹ thuật là một tư thế chạy bộ quan trọng giúp bạn chạy hiệu quả và tránh bị chấn thương. Hãy tập luyện thường xuyên để cải thiện tư thế chạy bộ của bạn và đạt hiệu quả chạy bộ tối đa.
Cách thực hiện:
Khi chạy, bạn không nên bật quá cao. Nếu bật quá cao sẽ khiến bạn tốn nhiều năng lượng hơn để hạ chân xuống. Bên cạnh đó còn có thể gây áp lực lên đầu gối và lưng, dẫn đến chấn thương.
Cách thực hiện:
Tóm lại chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, nếu bạn không có tư thế chạy bộ đúng, bạn có thể gặp phải những chấn thương không đáng có như đau đầu gối, đau lưng,… Hãy nhớ áp dụng 8 tư thế chạy bộ đã được đề cập trong bài viết này để chạy hiệu quả và an toàn hơn.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
