Chạy bộ là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, nhưng nó cũng có thể là một con dao hai lưỡi. Nếu bạn không cẩn thận, bạn có thể bị đau gót chân khi chạy bộ. Vậy làm thế nào để phòng ngừa và điều trị đau gót chân trong quá trình chạy bộ?
Đau gót chân là một chấn thương phổ biến có thể xảy ra khi chạy bộ. Có nhiều nguyên nhân có thể gây đau gót chân khi chạy bộ, bao gồm:
Bàn chân bẹt và vòm chân cao là nguyên nhân khiến
Bàn chân bẹt là một tình trạng phổ biến trong đó vòm chân không thể nâng lên. Bàn chân bẹt có thể làm giảm khả năng hấp thụ sốc của gót chân, dẫn đến đau gót chân khi chạy bộ. Vòm chân quá cao cũng có thể làm tăng áp lực lên gót chân khi chạy bộ.
Cân gan chân là một dải mô dày chạy dọc theo mặt dưới của bàn chân. Viêm cân gan chân là một tình trạng phổ biến có thể xảy ra do chấn thương, lạm dụng hoặc căng thẳng quá mức. Viêm cân gan chân có thể gây đau, sưng và cứng khớp ở gót chân, đặc biệt là khi đi bộ hoặc chạy bộ.
Gân Achilles là một dây chằng dày chạy dọc theo mặt sau của bàn chân. Viêm gân Achilles là một tình trạng phổ biến có thể xảy ra do chấn thương, lạm dụng hoặc căng thẳng quá mức. Viêm gân Achilles có thể gây đau, sưng và cứng khớp ở gót chân, đặc biệt là khi đi bộ hoặc chạy bộ.
Viêm bao hoạt dịch ở gót chân có thể gây ra các tình trạng sưng đau
Bao hoạt dịch là một túi nhỏ chứa chất lỏng xung quanh các khớp. Viêm bao hoạt dịch là một tình trạng phổ biến có thể xảy ra do chấn thương, lạm dụng hoặc nhiễm trùng. Viêm bao hoạt dịch ở gót chân có thể gây đau, sưng và nóng ở gót chân.
Kỹ thuật tiếp đất sai cách khi chạy bộ có thể khiến gót chân phải chịu nhiều lực hơn bình thường, dẫn đến đau gót chân. Chạy quá sức cũng có thể gây căng thẳng cho các cơ và khớp ở gót chân, dẫn đến đau gót chân.
Xem thêm: Chạy bộ có tác hại gì và những ai không nên chạy bộ?
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau gót chân, bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm:
Khi bị đau gót chân khi chạy bộ bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là phương pháp điều trị quan trọng nhất cho đau gót chân. Khi bạn nghỉ ngơi, các cơ và khớp ở gót chân có thời gian để phục hồi. Bạn nên tránh chạy bộ hoặc các hoạt động khác gây đau gót chân cho đến khi cơn đau giảm bớt. Nếu cơn đau gót chân nhẹ, bạn có thể nghỉ ngơi trong vài ngày hoặc vài tuần. Nếu cơn đau gót chân nghiêm trọng, bạn có thể cần phải nghỉ ngơi trong vài tháng.
Chườm lạnh là một phương pháp điều trị hiệu quả để giảm đau và sưng ở gót chân. Khi bạn chườm lạnh, các mạch máu ở vùng bị đau sẽ co lại, giúp giảm lưu lượng máu và giảm sưng.
Để chườm lạnh, bạn hãy bọc một túi đá trong một chiếc khăn mỏng và chườm lên vùng bị đau trong 20 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi ngày. Bạn nên tránh chườm lạnh quá lâu hoặc quá lạnh, vì có thể gây bỏng lạnh.
Nẹp chân là dụng cụ hỗ trợ đắc lực giúp giảm đau gót chân
Nẹp chân là một dụng cụ hỗ trợ có thể giúp giảm đau gót chân. Nẹp chân có thể được đeo bên trong hoặc bên ngoài giày. Nẹp chân có thể giúp hỗ trợ gót chân, giảm áp lực lên vùng này và giúp bạn đi lại dễ dàng hơn. Nếu bạn bị đau gót chân do bàn chân bẹt hoặc vòm chân quá cao, bạn có thể cần sử dụng nẹp chân để hỗ trợ vòm chân.
Xem thêm: Chạy bộ bị đau lòng bàn chân do đâu? Cách điều trị như thế nào?
NSAIDs là một loại thuốc có tác dụng giảm đau, chống viêm và hạ sốt. NSAIDs có thể giúp giảm đau và viêm ở gót chân do viêm cân gan chân, viêm gân Achilles hoặc viêm bao hoạt dịch. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng NSAIDs, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử bệnh tim, gan hoặc thận.
Miếng đệm gót chân hoặc miếng lót chỉnh hình là một dụng cụ hỗ trợ có thể giúp giảm đau gót chân. Miếng đệm gót chân thường được làm bằng cao su hoặc silicon và được đặt vào giày ở gót chân. Miếng lót chỉnh hình thường được làm bằng nhựa và được thiết kế để hỗ trợ vòm chân.
Vật lý trị liệu cho đau gót chân thường bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, bài tập kéo giãn và bài tập thăng bằng. Các bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh của các cơ ở bàn chân, mắt cá chân và bắp chân.
Các bài tập kéo giãn có thể giúp tăng cường độ linh hoạt của các cơ và gân ở gót chân. Các bài tập thăng bằng có thể giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình. Vật lý trị liệu cũng có thể bao gồm các kỹ thuật massage, liệu pháp nhiệt hoặc liệu pháp laser. Các kỹ thuật này có thể giúp giảm đau và viêm ở gót chân.
Trị liệu Thần kinh cột sống cho đau gót chân thường được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên khoa Trị liệu Thần kinh cột sống. Các bác sĩ này sẽ sử dụng các kỹ thuật thủ công để điều chỉnh các khớp và đốt sống ở cột sống.
Các kỹ thuật thủ công thường sử dụng trong Trị liệu Thần kinh cột sống bao gồm:
Các loại phẫu thuật thường được sử dụng để điều trị đau gót chân bao gồm:
Xem thêm: Chạy bộ nhiều có mất cơ không? Giải đáp chi tiết nhất
Tóm lại chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời, nhưng bạn phải cẩn thận để tránh bị đau gót chân. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể giảm nguy cơ bị đau gót chân khi chạy bộ và tận hưởng môn thể thao này một cách trọn vẹn.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
