Chạy máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nó giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để có được sức khỏe tuyệt vời, bạn cần chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút?
Thời gian chạy máy chạy bộ cần thiết để mang lại hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Dưới đây là một số hướng dẫn chung về thời gian chạy máy chạy bộ để mang lại hiệu quả:
Xem thêm: Chạy máy có tác dụng gì và cách tập máy chạy bộ hiệu quả
Thời gian chạy bộ tốt nhất để đạt hiệu quả
Thời gian chạy bộ tốt nhất phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.
Không nên chạy máy chạy bộ hàng ngày
Nhìn chung, bạn không nên chạy máy chạy bộ hàng ngày. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn không nên chạy máy chạy bộ hàng ngày:
Tuy nhiên, nếu bạn muốn chạy máy chạy bộ hàng ngày, bạn cần điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp. Bạn có thể chạy với cường độ thấp hơn hoặc chia buổi tập thành nhiều buổi nhỏ hơn trong ngày.
Xem thêm:
Các bước áp dụng máy chạy bộ để giảm cân hiệu quả nhất
Dưới đây là một số cách sử dụng máy chạy bộ để giảm cân nhanh nhất:
Trước khi bắt đầu chạy, bạn nên dành khoảng 5 – 10 phút để khởi động. Điều này giúp nóng cơ thể và giảm thiểu nguy cơ dẫn đến chấn thương. Bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, xoay khớp cổ, vai, khuỷu tay, hông, đầu gối và mắt cá chân.
Chạy đúng tư thế giúp bạn chạy hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Tư thế chạy đúng là lưng thẳng, đầu cao, vai thả lỏng, cánh tay vung tự nhiên. Khi chạy, bạn nên chú ý giữ cho đầu gối hơi cong và đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân.
Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn nên tăng tốc độ sau mỗi 10 – 15 phút chạy. Bạn có thể tăng tốc độ bằng cách tăng tốc độ hiện tại thêm 5% – 10%. Sau khi chạy với tốc độ cao hơn trong khoảng 5 – 10 phút, bạn có thể giảm tốc độ trở lại mức ban đầu.
Trang phục phù hợp giúp bạn thoải mái và dễ dàng di chuyển khi chạy. Bạn nên chọn trang phục thấm hút mồ hôi và phù hợp với thời tiết. Trang phục quá rộng hoặc quá chật có thể gây cản trở khi chạy và khiến bạn dễ bị chấn thương.
Tóm lại chạy máy chạy bộ bao nhiêu phút? Thời gian chạy máy chạy bộ cần thiết để có sức khỏe tuyệt vời phụ thuộc vào nhiều yếu tố và thể trạng từng người. Tuy nhiên, bạn hãy dành khoảng ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Nếu bạn là người mới thì có thể bắt đầu với thời gian ngắn hơn sau đó tăng dần theo thời gian. Bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
