Chạy interval là gì? Đây là một phương pháp tập luyện xen kẽ giữa các giai đoạn chạy nhanh với cường độ cao và các giai đoạn phục hồi ít cường độ hơn. Phương pháp này giúp nâng cao hiệu quả tập luyện, cải thiện tốc độ, sức bền và sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chạy interval, những lợi ích của nó và cách thực hiện các bài tập chạy interval hiệu quả.
Chạy interval hay còn được biết đến với tên gọi khác là chạy biến tốc
Chạy interval, hay còn gọi là chạy biến tốc, là một phương pháp tập luyện chạy bộ xen kẽ giữa các đoạn chạy nhanh và chạy chậm. Các đoạn chạy nhanh thường được thực hiện ở tốc độ cao hơn tốc độ chạy bình thường, trong khi các đoạn chạy chậm được thực hiện ở tốc độ chậm hơn hoặc ở mức đi bộ.
Xem thêm: Các thuật ngữ trong chạy bộ quan trọng mới nhất mà bạn cần biết
Lợi ích mang lại của việc áp dụng phương pháp chạy Interval là gì?
Chạy interval sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như là:
Xem thêm: DNF trong chạy bộ là gì? Nguyên nhân và cách hạn chế DNF
Cấu trúc của một bài tập chạy interval như thế nào?
Một bài tập chạy interval điển hình bao gồm các giai đoạn sau:
Bí kíp chạy interval hiệu quả
Để chạy interval hiệu quả, bạn cần lưu ý những bí kíp sau:
Chạy đan xen là một trong những yếu tố quan trọng nhất của bài tập chạy interval. Chạy đan xen giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi và thích nghi với cường độ tập luyện cao. Khi bạn chạy với tốc độ cao, cơ thể bạn sẽ sản sinh axit lactic. Axit lactic này có thể làm chậm tốc độ chạy của bạn. Tuy nhiên, khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ sử dụng axit lactic làm năng lượng.
Khoảng cách giữa các lần chạy nhanh cũng rất quan trọng. Khoảng cách này đủ để cơ thể bạn hồi phục và sẵn sàng cho lần chạy nhanh tiếp theo. Nếu khoảng cách quá ngắn, cơ thể bạn sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và bạn có thể bị chấn thương. Nếu khoảng cách quá dài, bạn sẽ không thể tận dụng tối đa lợi ích của bài tập chạy interval.
Sau mỗi đoạn chạy dài, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 2-3 phút để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Thời gian nghỉ này giúp cơ thể bạn có thời gian để lấy lại năng lượng và ổn định nhịp tim. Nếu bạn không nghỉ ngơi đủ, bạn có thể bị chấn thương hoặc không thể tận dụng tối đa lợi ích của bài tập chạy interval.
Pace là tốc độ chạy của bạn. Bạn có thể kết hợp các pace khác nhau trong bài tập chạy interval để tối đa hóa hiệu quả tập luyện. Ví dụ, bạn có thể chạy với tốc độ tối đa của bạn trong 30 giây, sau đó chạy với tốc độ 60% tốc độ tối đa trong 30 giây. Bạn có thể lặp lại chu kỳ này 10-12 lần.
Xem thêm: Pace trong chạy bộ là gì? Công cụ đo lường hiệu suất và chế độ
Chạy interval là một phương pháp tập luyện hiệu quả và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp cải thiện tốc độ, sức bền, sức mạnh cơ bắp, giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện thành tích chạy bộ của mình, hãy thử thêm chạy interval vào thói quen tập luyện của bạn. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập interval cơ bản và sau đó tăng dần độ khó khi bạn tiến bộ.
Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn đã biết thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày […]
Đi bộ vào buổi sáng có tốt không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó, đồng thời phân tích 9 lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng đối với sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch, đến tăng cường trí não! Đi […]
Bạn đã quen với đi bộ thông thường và muốn tăng cường độ tập luyện? Đi bộ dốc là một gợi ý tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với đi bộ trên con đường bằng […]
Đi bộ là hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người e ngại việc đi bộ thường xuyên sẽ làm bắp chân chân to hơn, ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy thực hư việc đi bộ có to chân không? Kickfit Sports sẽ […]
Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí
![[Giải đáp] Nên tập plank vào thời gian nào? Nên tập bao lâu?](https://kickfit.com.vn/wp-content/uploads/2024/08/tap-plank-vao-thoi-gian-nao-thi-hieu-qua.webp)
